Body Reset je diéta založená na výživných koktailoch. Pomáha zresetovať metabolizmus, aby sa neskôr ľahšie chudlo a už nepriberalo. efekt? Za 15 dní môžete schudnúť bez počítania kalórií 2-3 kg. Prečítajte si pravidlá kokteilovej diéty Body Reset a vyskúšajte recepty na chudnutie smoothie.

Tvorcadiéty Body Reset , tréner a odborník na výživu Harley Pasternak tvrdí, že rovnako ako počítač, aj každé telo potrebuje z času na čas resetovať, t.j. - najmä keď funguje pomalšie a začína zlyhávať. Stáva sa to napríklad vtedy, keď je vystavený neustálemu stresu a unavený z neustálych zázračných diét a stimulantov. Nadváha, nízky krvný tlak, chronická únava a nedostatok energie sú niektoré z príznakov nesprávneho fungovania. Ak naopak doprajeme telu reset, metabolizmus sa opäť rozbehne ako po masle: zmiznú tráviace problémy, zlepší sa stav pokožky, ale aj kvalita spánku. A čo je najdôležitejšie, nežiaduce zásoby tukového tkaniva miznú rýchlejšie, pretože sa stabilizuje práca enzýmov a endokrinných systémov.

Princípy diéty Body Reset

Diéta Body Reset trvá 15 dní a je rozdelená do troch 5-dňových fáz.

Fáza I- tri hlavné jedlá súkoktaily : biele na raňajky, červené na obed a zelené na večeru. Môžete vypiť veľký pohár (cca 300 ml). Biele koktaily sa pripravujú na báze čerstvého alebo zrazeného mlieka alebo gréckeho jogurtu, t.j. sú bohaté na bielkoviny a vápnik, zložky podporujúce chudnutie. Červené - sú plné ovocia a bohaté na antioxidanty, podporujú telo v boji proti voľným radikálom. Zelené zase pozostávajú najmä zo zeleniny, ktorá okrem vitamínov obsahuje veľa vlákniny a je nízkokalorická, takže pred spaním je ako stvorená. Okrem kokteilov môžete počas dňa zjesť dva chrumkavé snacky, ktoré poskytujú od 100 do 180 kcal, napríklad pol šálky vareného cíceru alebo eidamu (mladé sójové bôby), tri krekry s lyžičkou arašidového masla, hrsť tekvicových semienok alebo slnečnicové semienka.

Fáza II- dve hlavné jedlá sú smoothies, pričom jedno je normálne, ale ľahké jedlo, napríklad šalát s hydinou a krúpami, sendvič z celozrnného chleba, kaša s ovocím a pochúťkami. Môžete tiež jesť polievky (bez pridania smotany a múky), grilované a varené ryby, morské plody a sushi.

Fáza III- raňajky nahradíte len kokteilom, zjete dve normálne jedlá a dve ľahké jedlá. Okrem jedla a pochutín diéta odporúča piť vodu – asi 2 litre denne. Môžete do nej pridať čerstvú mätu a šťavu vylisovanú z citrusov. Najžiadanejšie na jedálnom lístku sú: čučoriedky, hrušky, hrozno, čerešne, čerešne, pomaranče, ananás, jablká, banány, špenát, avokádo, odtučnený, čistý grécky jogurt, nízkotučný syr ricotta, morka, kuracie mäso, hovädzie mäso, tuniak, krevety, vaječné bielky, mandľové a kokosové mlieko, hummus, fazuľa cannellini, červená paprika, zemiaky a sladké zemiaky, nízkotučná majonéza, celozrnný chlieb, hnedá ryža, soba rezance.

Poznámka! Popcorn môžete jesť ako občerstvenie – ale nie viac ako pohár naraz.

Dôležité

Aktivita je nevyhnutná

Paštrnák odporúča mierne cvičenie v každej fáze diéty. Nemusíte však tráviť hodiny v posilňovni. Každý deň je však potrebné prejsť okolo 10 tis. kroky. Na kontrolu ich počtu je najlepšie mať krokomer alebo si do telefónu nainštalovať aplikáciu, ktorá zmeria, či bol dosiahnutý odporúčaný štandard. Oplatí sa zaviesť aj ďalšie zmeny, napríklad nahradiť jazdu výťahom lezením po schodoch, autobus bicyklom atď. kruhový tréning: v priebehu 5-7 minút vykonávate rázne cviky, ako sú drepy so závažím, rýchly jog, „skákadlá“, kliky. Tento typ tréningu pomáha budovať svalovú hmotu a udržiavať vaše kĺby otvorené, aby sa zabránilo zápalu, a tiež zlepšuje citlivosť tkanív na inzulín znížením inzulínovej rezistencie. Spôsob, akým cvičíte, je dôležitý: urobíte 20 opakovaní, potom si odpočiniete na 10 sekúnd a potom ďalšia séria.

Účinky diéty Body Reset

Striktným dodržiavaním Pasternakových odporúčaní budete môcť – bez počítania kalórií –schudnúť 2-3 kg . Ak máte vážnu nadváhu, môžete si tretiu fázu diéty (s jedným sýtym kokteilom namiesto jedla) predĺžiť o ďalších 15 dní. Tento „reset“ sa oplatí využiť aj raz za rok, napríklad na jar, pretože po zime pomáha znovu získať energiu a vitalitu. Najväčším benefitom – ako sľubuje známy tréner – je permanentne zrýchlený metabolizmus a žiadny jojo efekt. Strava založená na smoothie poskytuje viac čerstvej zeleniny a ovocia, takže je bohatá na vlákninu, makro- a mikroprvky v ľahko stráviteľnej forme. Okrem toho dokonale hydratuje. Je to pohodlné - koktaily a občerstvenie si môžete vziať so sebou do práce. Ako väčšina krátkodobých diét, aj Body Reset má svoje negatíva. Nie je ľahké prejsť prvou fázou, pretože sa môže objaviť hlad. Bohužiaľ veľké množstvo v surovom staveprodukty môžu spôsobiť plynatosť a iné gastrointestinálne ťažkosti u ľudí s citlivým žalúdkom. Nie každý prežije prvých pár dní bez teplých jedál.

Diéta na obnovenie tela – recepty na koktaily

Raňajky

Banánové smoothie so špenátom a petržlenovou vňaťou - 190 kcal

Ingrediencie: stredný banán / 3/4 šálky mandľového mlieka / veľká hrsť špenátu / zväzok petržlenu Prepláchnutý špenát a petržlenová vňať vložíme do mixéra. Pridajte banán a ovsené mlieko. Zmiešajte a ihneď vypite.

Limetkový kokteil s amarantom - 210 kcal

Ingrediencie: pohár gréckeho jogurtu / 1/2 limetky / lyžička medu / lyžica expandovaného amarantu / lyžica ovsených otrúb Jogurt zmiešame s limetkovou šťavou a medom, pridáme amarant a otruby, premiešame.

V čase obeda

Koktail z repy a mrkvy - 200 kcal

Ingrediencie: stredná mrkva / malá cvikla / jablko / plátok zázvoru / polievková lyžica limetkovej šťavy / lyžička oleja z hroznových jadier Zeleninu a zázvor ošúpte. Zmiešajte všetky ingrediencie.

Malinový kokosový kokteil

Ingrediencie: pohár malín / malé jablko / 2 lyžičky kokosových lupienkov / prípadne trochu vody Maliny zmiešame s kúskami jabĺk a na suchej panvici posypeme kokosovými lupienkami. V prípade potreby zrieďte trochou vody.

Na večeru

Koktejl z rukoly, avokáda, limetky a kiwi - 220 kcal

Ingrediencie: zrelé avokádo / stonkový zeler / 2 kiwi / hrsť rukoly / limetka / med Zrelé avokádo nakrájajte a odstráňte dužinu. Ošúpte a nakrájajte kiwi a limetku. Umyte raketu a chyťte ju. Umyte a nakrájajte stonkový zeler. Zmiešajte všetky ingrediencie. Podľa chuti oslaďte medom.

Kale a petržlenový koktail - 180 kcal

Ingrediencie: hrsť kelu / hrsť jahňacieho šalátu / stredná, zrelá hruška / pomaranč / štipka červenej papriky Všetky ingrediencie dôkladne premiešame. Koktail posypte červenou paprikou.

Body Reset - recepty na druhú a tretiu fázu diéty

Mandľová treska – 420 kcal

Ingrediencie: filet z tresky / lyžica kokosového mlieka / 1/2 citróna / lyžička mandľových lupienkov / malý pór / 3/4 šálky uvarenej hnedej ryže / štipka kurkumy / soľ, korenie Tresku okoreníme, obložíme plátkami citróna a kuchár pre pár. Pór nakrájame a podusíme v kokosovom mlieku s kurkumou. Rybu podávame posypanú mandľovými lupienkami, s ryžou a pórom.

Pečená cvikla s ryžou a uhorkovou omáčkou - 390 kcal

Ingrediencie: stredná cvikla / 3/4 šálky varenej hnedej ryže / 1/2 šálky kefíru / 2 mleté ​​uhorky / strúčik cesnaku/ lyžica sezamu / lyžica repkového oleja Cviklu nakrájame na plátky, dáme na pekáč, pokvapkáme olejom a dáme piecť do rúry. Kefír zmiešame s nastrúhanými uhorkami a prelisovaným cesnakom. Plátky cvikly podávame s ryžou, sezamom a uhorkovou omáčkou.

Šalát zo sušených paradajok a mäty - 320 kcal

Ingrediencie: 1/4 syra feta / 2 sušené paradajky / 2 lyžice nasekanej mäty / 2 lyžice vareného eidamu (mladé sójové bôby) alebo cíceru / lyžička olivového oleja / červená paprika / tymián Nakrájajte paradajky a syr feta, pridajte mäta a sójové bôby alebo cícer. Pokvapkáme ich olivovým olejom a ochutíme korením a tymianom.

Omeleta s údeným lososom, avokádom a pažítkou - 350 kcal

Ingrediencie: 3 bielkoviny / 1/2 avokáda / lyžička syra ricotta / plátok údeného lososa / 1/2 červenej cibule / lyžica repkového oleja / pažítka / soľ, korenie Avokádo ošúpeme, roztlačíme vidličkou, rozlomíme bielkoviny. Lososa nakrájame na malé prúžky. Cibuľu ošúpeme a ošúpeme. Všetko premiešame, okoreníme a opečieme na oleji. Na omeletu položíme ricottu a posypeme pažítkou.

Hummus s chlebom - 360 kcal

Ingrediencie: 3 lyžičky tahini pasty / 1/2 šálky konzervovaného cíceru / lyžička sezamového oleja / lyžička čierneho sezamu / lyžička citrónovej šťavy / strúčik cesnaku / 2 plátky celozrnného chleba Tahini pasta, sezamový olej, cesnak, šťava Rozmixujte citróny pomaly, pridajte cícer. Posypeme sezamovými semienkami. Podávame s celozrnným pečivom.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie