Zručná chôdza v opätkoch je považovaná za symbol ženskosti a sexepílu. Vysoké podpätky opticky zoštíhľujú nohy a dodávajú pružnosť siluete. Nie je však na škodu nosiť vysoké opätky? Alebo možno chôdza v podpätkoch dokonca pomáha získať tvarovanú postavu? Jedna vec je istá, pokiaľ ide o množstvo cvičenia, ktoré si vyžaduje, chôdza na vysokých opätkoch spáli veľa kalórií. Naučte sa správne chodiť na vysokých opätkoch a overte si výhody a negatívne účinky tejto aktivity.

Chôdza na vysokých opätkochje doménou žien. Takmer každý z nás má v šatníku aspoň jeden pár topánok na vysokom opätku. Ale sme si naozaj všetci vedomí účinkov ich nosenia?

Bohužiaľ bežnénosenie opätkovnie je zdraviu prospešné a má negatívny vplyv na zdravie našich kĺbov. Na druhej strane sa ukazuje, že chôdza v opätkoch má aj niekoľko dôležitých výhod …

Zaujíma vás, ako nosiť vysoké podpätky a koľko kalórií spálite? Skontrolujte, či nosenie topánok s opätkami nie je škodlivejšie alebo pomáha.

Negatívne účinky chôdze na vysokých opätkoch

Príliš častá a príliš dlhá chôdza na vysokých opätkoch má niekoľko negatívnych účinkov:

1. Boli sme si nohy

V topánkach s podpätkami sú chodidlá umiestnené v neprirodzenej polohe, v ktorej na prednej časti spočíva váha celého tela. To doslova spôsobuje rozdrvenie falangov. Chôdza v podpätkoch tiež bráni správnemu prietoku krvi, čo spôsobuje opuchy a odieranie. Ďalším dôsledkom je zníženie priečnej klenby nohy, ktorá nie je ďaleko od plochých nôh. Chodidlo sa deformuje a všetky jeho štruktúry, ako sú väzy, šľachy, kosti, podliehajú zmenám. Keď sú topánky príliš tesné, môžeme dostať haluxy, teda deformáciu špičky. Navyše príliš častou chôdzou v opätkoch vedieme k zhrubnutiu a stuhnutiu Achillovej šľachy a jeho zranenie môže byť pri liečbe mimoriadne bolestivé a dlhotrvajúce.

2. Poškodíme si kolená

Z neprirodzeného rozloženia síl, ku ktorému dochádza pri chôdzi na vysokých opätkoch, spočíva váha tela a vytvára tlak tam, kde by nemala. Okrem chodidiel trpia najviac naše kĺbykoleno. Po dlhšom chôdzi na vysokých opätkoch sa kĺbový vak opotrebuje a kolená začnú nepríjemne štípať. Neustále napätie vo svaloch obklopujúcich kolená spôsobuje dlhodobé zranenia a poškodenia. Chôdza na vysokých opätkoch môže tiež spôsobiť hyperextenziu kolena.

3. Oslabujeme boky

Chôdza v podpätkoch núti naše telo kývať bokmi. To môže viesť k nadmernému opotrebovaniu šliach a väzov v bedrovom kĺbe. Pri chôdzi na vysokých opätkoch naša silueta zaujme neprirodzené držanie tela a zadoček sa dvíha. Panva je naklonená dopredu a krížová oblasť je preťažovaná a neustále napätá. To má ďalšie zdravotné následky, ako sú defekty chrbtice.

Pozri tiež: Cvičenie proti bolestiam driekovej chrbtice

4. Namáhame si chrbticu

Dlhodobá chôdza na vysokých opätkoch spôsobuje deformáciu chrbtice. Všetko preto, že silueta je príliš rovná, vďaka čomu je ohybná. Pri chôdzi v opätkoch je ťažké udržať všetky svaly v napätí, preto ich priveľkou námahou mimovoľne uvoľňujeme a dochádza k neprirodzeným ohybom a preťaženiu. Chôdza na vysokých opätkoch môže tiež viesť k lordóze a dokonca hyperlordóze.

Výhody chôdze s opätkami

Výhodami chôdze vo vysokých opätkoch sú predovšetkým vizuálne efekty, ktoré vďaka nim dokážeme dosiahnuť. Žena, ktorá nosíopätky, vyzerá štíhlejšie , pretože topánky jej pridávajú pár centimetrov na nohách. Vysoké opätky vyžadujú, aby ste takmer po celý čas udržiavali vzpriamené držanie tela. Aby ste vyzerali príťažlivo na vysokých opätkoch, vtiahnite brucho, stiahnite lopatky k sebe a hrudník tlačte dopredu. Vďaka tomu zostáva žalúdok a nohy napäté a pri takejto aktivite spálime veľa kalórií.30 minút chôdze v podpätkoch vám umožní stratiť viac ako sto kalórií !

Vysoké opätky si vyžadujú aj chôdzu s gráciou a ľahkosťou. Žena by v nich mala robiť malé kroky a našľapovať opatrnejšie, vďaka čomu kráča po čo najrovnejšej línii. To zase spôsobuje kývanie bokov a zadočku, čo dodáva ženskosť a prispieva k väčšej vizuálnej príťažlivosti.

Ako nosiť vysoké opätky? Učenie krok za krokom

Správna a efektívna chôdza na vysokých opätkoch je skutočným umením. Ak vás zaujíma, ako nosiť vysoké podpätky, prečítajte si pokyny nižšie!

  1. Postavte sa na vysokých opätkoch a zaujmite správne držanie tela. Stlačte lopatky k sebe, napnite brucho a spustite ramená nadol.
  2. Pred prvým krokom mierne uvoľnite boky a kolená, aby ste mohlivoľne sa pohybovať.
  3. Odvážne položte nohy od päty po päty. Nepreťažujte kolená, ale ani ich príliš neohýbajte. Chôdza by mala byť prirodzená.
  4. Položte chodidlá čo najrovnejšie, ale neprekrížte nohy, bude to vyzerať príliš neprirodzene.
  5. Kroky by pri chôdzi mali byť dosť malé, približne na dĺžku švihu vašej ruky.
  6. Nezabudnite sa pozerať dopredu a držať hlavu vztýčenú. To vám dodá sebadôveru, ktorá je potrebná pre efektívnu chôdzu na vysokých opätkoch.
Dôležité

Chôdza na vysokých opätkoch počas tehotenstva – áno či nie?

Chôdza v opätkoch kladie naše kĺby a kosti pred poriadnu výzvu, preto by topánky na vysokom opätku mali opustiť tehotné ženy, pre ktoré by táto činnosť bola ďalšou záťažou. Keď máme na nohách vysoké opätky, aby sme si udržali lepšie držanie tela, musíme sa čo najviac narovnať, čo často spôsobuje naťahovanie a namáhanie kolien. V tehotenstve je brucho ďalšou záťažou a udržať chrbticu v rovnej polohe je prakticky nemožné. Preto je žena, ktorá v tehotenstve nosí vysoké opätky, vystavená vážnym deformáciám postavy. Okrem toho sa zvyšuje riziko pádu.

Ako často by som mal nosiť vysoké opätky?

Fyzioterapeuti zdôrazňujú, že chodiť na vysokých opätkoch nie je zakázané, ale len vtedy, keď to robíme s rozumom a s mierou. Ak sú vysoké opätky každodenným prvkom oblečenia, určite nám ublížia a mali by sme ich nosenie obmedziť na pár krát do mesiaca. Častejšia chôdza na vysokých opätkoch spôsobuje deformáciu postavy. V ideálnom prípade by veľkosť podpätku nemala presiahnuť 5 centimetrov. Okrem toho fyzioterapeuti odporúčajú časté prezúvanie, aby si nohy nezvykali na špecifickú výšku opätku a silueta sa rozvíjala rovnomerne a harmonicky.

  • Vysoké podpätky alebo fitness s podpätkami
  • Kizomba - tanec zmyslov. Charakteristika a základné kroky kizomby

Kategórie:

ABC cvičení