Diéta pre žalúdok pre muža vyžaduje predovšetkým stiahnutie piva, mastných jedál, sladkostí a vysokokalorických pochutín a sýtených nápojov. Diéta pre ploché brucho je zameraná na redukciu telesného tuku, no na to, aby bola účinná, je potrebné posilniť aj brušné svaly. Ako by mala vyzerať diéta na bruchu pre muža?

Brušná diéta pre mužapozostáva z dvoch etáp - v prvej si zostavíte jedálniček tak, aby vám diéta pre ploché brucho a aeróbne cvičenie umožnila schudnúť , v druhej - k mierne upravenej Brušnej diéte pripojíte silový tréning. Zdravý duševne pracujúci muž sa uspokojí s 2200 kcal stravou. Obézny muž, ktorý sa rozhodne držať diétu na bruchu, by sa mal obmedziť na 1200-1400 kcal za deň.

Brušná diéta pre mužov: kedy ju použiť?

Diéta na brucho zaberie vždy, keď budete mať pocit, že vám pivo prerástlo nad mieru. Môžete tiež vykonať merania pomocou pásky. Zmerajte si obvod pása. Ak sa rovná alebo je väčšia ako 102 cm - je čas ísť na vec, pretože tento výsledok v páse jasne naznačuje brušnú obezitu. Hodnoty medzi 94 a 102 cm sú varovné. Správny obvod pása u muža by nemal presiahnuť 90 cm. Veľký význam pri hodnotení kondície má aj meranie krvného tlaku. Ak máte abdominálnu obezitu a váš krvný tlak je rovný alebo vyšší ako 140/90 mm Hg, je potrebná špecializovaná liečba.

Pozri tiež: Hladný vodič – ako hlad ovplyvňuje šoférovanie?

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

Diéta na žalúdok pre muža: všeobecné pravidlá

  • pravidelne jesť 5 jedál denne
  • nikdy nezabudni na raňajky
  • jedzte čo najviac zdravých bielkovín: chudé mäso, ryby a morské plody, nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny
  • jesťzelenina a ovocie
  • Posledné jedlo dňa by malo byť chudé bielkoviny bez sacharidov
  • vzdať sa vyprážania - variť jedlo (aj na pare) alebo piecť

Diéta pre žalúdok: úloha cvičenia

Aby brušná diéta splnila svoj účel, je potrebné zvýšiť dennú dávku pohybu. A nejde len o silový tréning, ale aj o iné formy pohybovej aktivity. Potrebujete len spáliť prebytočný tuk, iná možnosť nie je – dodržujete diétu 1200-1400 kcal a aeróbny tréning. Silový tréning pomôže posilniť brušné svaly.

Kategórie:

Chudnutie