Pýtate sa, ako v zime nepribrať? Na zimu nepotrebujete špeciálnu diétu, len si dávajte väčší pozor na to, čo jete a neobmedzujte svoju fyzickú aktivitu. Aká je zimná diéta a aké cviky vám pomôžu udržať si správnu váhu v zime?
Donepriberajte v zimemusíte sledovať tanier a dať sicvičenie. Zimná diétaby nemala drasticky znižovať kalórie. Tukové tkanivo je izolant, takže keď sa blíži jeseň/zima, telo chce ukladať viac tuku, aby nás udržalo v teple. To je dôvod, prečo jeme viac, častejšie a s väčším množstvom kalórií. Po druhé, hýbeme sa oveľa menej. V lete sa dá ísť von na bicykel, na kúpalisko, prejsť sa, v zime sa ospravedlňujeme, aby sme nevyšli z teplého domova. A keď máme menej pohybu, telesný tuk sa okamžite hromadí
Ak tomu chcete predísť, dávajte si v prvom rade pozor na skladbu jedál a hľadajte alternatívne formy cvičenia. Môžete napríklad doma jazdiť na stacionárnom bicykli, cvičiť podľa zostavy z DVD a ak je pekné počasie, ísť na dlhú prechádzku. Oplatí sa zaviesť prísnosť, napríklad cvičiť 2-krát týždenne po 45 minút (kúpte si mesačné predplatné vo fitness klube – rýchlejšie sa na to zmobilizujete).
Zimná diéta: pravidlá
Aby ste znížili chuť do jedla, nejedzte studené jedlá, ktoré tiež prispievajú k ochladzovaniu vášho tela. Ak si dáte šalát, vaše telo sa bude musieť zahriať, takže automaticky dosiahne telesný tuk, teda spáli viac kalórií. Túto metódu môžete použiť šikovne – ale len v lete (hoci v horúcom počasí by ste kvôli hrdlu nemali jesť studené dezerty). V zime to bude vo váš neprospech – ak vaše telo spotrebuje veľa „paliva“, oveľa rýchlejšie…budete pociťovať hlad. A aby bol spokojný, budete jesť maškrty častejšie. Uistite sa teda, že jete teplé jedlá. Pri príprave večere nezabudnite hodinu alebo dve vopred vybrať všetky potraviny z chladničky. Jogurt, údeniny či syr budú potom oveľa chutnejšie a zdravšie.
Existuje aj ďalší jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu v zime: teplo sa oblečte. A po jedle ísť von do chladu. Keď budete hladní, rýchlejšie prechladnete a po návrate domov sa hneď pustíte do jedla.
Medzi jedlami pite teplé nápojenápoje. Ak v lete pijete veľa ľadovej a citrónovej vody, v zime ju podávajte teplú s trochou medu alebo malinovej šťavy. Lepší ako káva a čierny čaj bude bylinkový alebo ovocný čaj, do ktorého môžete pridať pár plátkov citrusov (citrón, limetka, pomaranč, grapefruit) - nielenže zahrejú organizmus, ale zabránia aj silnému náporu vlka hlad.
Zimná strava: veľa vitamínov
Pri skladaní každého jedla nezabúdajte na vitamín C, ktorý predchádza prechladnutiu a zvyšuje odolnosť organizmu. Siahnite preto čo najčastejšie po petržlenovej vňate, paprike, citrusoch a krížovej zelenine, ktoré sú v túto dennú dobu dostupné na trhu, napríklad ružičkový kel, karfiol, biela, červená a pekinská kapusta, brokolica, rôzne šaláty.
Pozor aj na vitamíny skupiny B – ovplyvňujú správne fungovanie nervovej sústavy – a tým predchádza depresiám a zlej nálade. Doplňte preto každodennú stravu o obilninové produkty: chlieb, ryžu, krúpy, cestoviny – najlepšie celozrnné, pretože obsahujú viac vitamínov skupiny B. Tieto vitamíny nájdete aj v mäse a strukovinách.
Okrem toho sa držte pravidiel, ktoré platia pre každé ročné obdobie: jedzte častejšie, jedzte menšie porcie, obohaťte jedálny lístok o vlákninu (zelenina, ovocie) a bielkoviny (ryby, vajcia, hydina) – potom bude váš jedálniček buď zdravý a určite nepriberieš kilá navyše.
Cvičte, aby ste v zime nepribrali
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, mierne zdvihnite hlavu a podoprite ju rukami. Dotknite sa ľavého lakťa pravého kolena a potom naopak: pravým lakťom ľavého kolena. Urobte 2-3 série cvikov po 8 opakovaní.
- Ľahnite si na chrbát, s pokrčenými kolenami, nohami pevne na zemi, ohnite lakte a ruky okolo krku. Urobte 30 úplných sed-ľahov, pri ktorých pracujú celé brušné svaly.
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy vysoko a urobte malý krok. Položte narovnané ruky medzi nohy. Zdvihnite hlavu a ramená, keď natiahnete ruky dopredu. Vykonajte toto cvičenie 15-krát.
Pravidelným tréningom posilníte brušné svaly tak, že aj po ťažkom jedle budú úplne ploché.
mesačník "Zdrowie"