Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Niektorí šťastlivci jedia, čo chcú, a nepriberú. prečo? Pretože ich metabolizmus funguje efektívnejšie. Vylepšiť môžete aj vy. Zistite, ako zrýchliť metabolizmus a zvýšiť spaľovanie tukov.
Chudnutienebudeefektívneak máte pomalýmetabolizmus . Spomaľujú ho nerozumné diéty a zlá životospráva (napr. neraňajkovanie, nedostatok pohybu). Existujú však spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus. Existujú potraviny, vitamíny a živiny, ktoré pomáhajú zlepšiť váš metabolizmus. Zaraďte ich do svojho jedálnička a začnete chudnúť.
- Korenie: horčica, všetky druhy feferóniek, chren, korenie, čerstvý a sušený zázvor. Vychutnajte si aj kari zmes. Posypte ho omáčkami a dusenou zeleninou.
- Ryby: optimálne množstvo je 150 g rybieho filé konzumované každé 2-3 dni. Nepreháňajte to však: jedením veľkých porcií sleďa v olivovom oleji priberiete, aj keď prijímate dostatok prospešných omega-3.
- Proteín: potrebujete zjesť asi 1,5 g bielkovín denne na každý kilogram telesnej hmotnosti. V praxi to znamená, že žena s hmotnosťou 70 kg by mala denne zjesť 40 gramov chudého mäsa (napr. kuracie prsia, ale bez kože), plus asi 80 gramov rôznej zeleniny (bez zemiakov) a 50 gramov ovocia. Po takejto diéte môžete očakávať výrazný úbytok hmotnosti, väčší ako množstvo zjedených kalórií.
- Vitamín B6: telo potrebuje asi 2 mg denne, preto zjedzte 250 g lososa alebo 2 šálky uvarených sójových bôbov. Minimálne 3 mg sú potrebné na to, aby vitamín fungoval ako zápal pre spaľovanie tukov. Preto sa niekedy oplatí – popri konzumácii potravín bohatých na vitamín B6 – prijímať aj jeho syntetický ekvivalent.
- Jód: používajte jódovanú soľ a v dňoch, keď nejete morské ryby, pridajte do polievok a šalátov lyžicu nasekanej žeruchy alebo sušených rias.
- Voda: vypite každý deň aspoň 3 poháre vody vychladenej s kockami ľadu. Pite ho medzi jedlami – keď je váš žalúdok prázdny.