Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Dva roky pravidelne behávam a trénujem. Behám večer asi 4 hodiny pred spaním. Počul som však, že je lepšie to urobiť ráno, pred raňajkami. Vraj má pozitívny vplyv na postavu a pohodu. Záleží na dennej dobe?? Ako často by som mal behať? Je beh každý deň pre telo príliš vyčerpávajúci (myslím hodinu denne + 30 minút cvičenia navyše)? Ako cvičiť, aby ste si nevytvorili svaly? Hoci je množstvo tuku v mojom tele pod normou, moja telesná hmotnosť a postava tomu nenasvedčujú. Je to len otázka počtu opakovaní? Aké bremená by ste mali pri behu nosiť na rukách, aby ste ich nerozťahovali? Aký význam majú prestávky medzi cvikmi na brucho? Aké cviky sú najlepšie na zbavenie sa „bokov“? Je lepšie urobiť 100 sed-ľahov rýchlo alebo ich pomaly držať 2 sekundy s napnutými brušnými svalmi?
Ranné behanie má svoje výhody – vstávame rýchlejšie, niektorí hovoria, že sa cítia nabití energiou a energiou počas celého dňa, no musíme si uvedomiť, že je to len vtedy, keď je náš jogging ľahkým ranným začiatkom, nie hodinovým formovaním jeden tréning. Výber dennej doby je vecou osobného zvyku. Dôležité je dodržiavať stanovený čas a behať systematicky vo zvolenom čase. Ale najlepší čas na tréning je ráno, čiže čas po raňajkách. Neodporúčam behať nalačno, hlavne na dlhé úseky, nie je to zdravé. Taktiež zo zdravotného hľadiska netreba behať hodinu každý deň, stačí 3-4x týždenne. Samozrejme, môžete behať 5 alebo 6 krát, ale potom by ste mali skrátiť čas behu na približne 30 minút. Pri tejto aktivite sa nebudujú svaly, ale je to vytrvalostná aktivita, skôr zoštíhľuje telo - pozrite sa prosím na profesionálnych bežcov na dlhé trate, ktorí vo svojom tréningovom programe využívajú aj silové cvičenia s veľkou záťažou a to sa nepremieta do nárastu svalovej hmoty omša. Sila svalu, jeho výdrž závisí nielen od jeho veľkosti. Keď cvičíme v posilňovni, stačí malá záťaž a veľa opakovaní, veľa sérií daného cviku na spaľovanie tukov a modelovanie štíhlych svalov. Cvičenia zamerané na redukciu telesného tuku sa musia vykonávať v podmienkach kyslíkovej rovnováhy,nemôžete ich vykonávať rýchlo – samozrejme dynamicky, ale v miernom rytme, aby ste sa nezadýchali. Tuk sa spaľuje v prítomnosti kyslíka, preto je dýchanie také dôležité (výdych pri každom stiahnutí svalu). Cvičenia by mali byť nízkej alebo strednej intenzity – vytrvalostné. Prestávky by mali byť dostatočne dlhé, aby sa tréning časom predĺžil, pretože čím dlhší tréning, tým viac bude telo využívať tuk ako zdroj energie pre svalovú prácu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Pavol F. NowakOdborník na pohybové aktivity (inštruktor aerobiku, plávanie, atletický tréner), maratónsky bežec, autor kníh „Beh – cesta k zdravému životu“ a „Tréning zdravia žien v kontexte moderného životného štýlu“.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a kĺby [Rada odborníka]Beh a členkové kĺby [odborná rada]Behajte, nechudnite … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Oplatí sa kupovať drahé bežecké topánky? [Odborná rada]Ako behať [Odborná rada]Kariéra a vek tenistu [Tip odborníka]Kedy cvičiť [Odborná rada]Hypertenzia a veslovacie cvičenia [odborná rada]Kedy behať a ako často [Tip odborníka]Chudnutie po pôrode [odborná rada]Chudnutie pred tehotenstvom [odborné rady]Neoprénový pás vás robí štíhlejším? [Odborná rada]Tipy pre budúceho bežca [Tip odborníka]Presvedčiť vás, aby ste si zabehali [Tip odborníka]Plávajúce a vyčnievajúce boky [Tip odborníka]Spaľovanie tukov [odborné rady]Spôsob, ako získať tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhly hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotný tréning nad 40 rokov [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životný štýl [odborná rada]Bojujte s nudou na tréningu [Tip odborníka]Cvičenie pre mňa [odborná rada]