Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Krása závisí vo veľkej miere od vašej stravy. Namiesto toho, aby ste míňali majland za suplementy, jednoducho zmeňte svoje denné menu. Nemalo by to byť kompletné bez produktov s obsahom vitamínov a minerálov. Zdravá, vyvážená a pestrá strava udrží vaše vlasy lesklé, vašu pokožku žiarivú a hladkú a vaše vlasy husté.
Lesklévlasy , žiarivé a pevnépokožkaa tvrdénechtydlhujete primeranú dávku vitamínov a minerálov. Ak na tele chýbajú vlasy, začnú vypadávať, nechty sa lámu a pleť zošedivie. Preto je pestrá, zdravá a plnohodnotná strava taká dôležitá. Ten najlepší je blízko výživovej pyramídy odporúčanej odborníkmi na výživu.
Aké vitamíny priaznivo vplývajú na stav pokožky, vlasov a nechtov?
Sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a sú dôležitými spojencami krásy. Ich nedostatok sa prejaví nielen na vašom zdraví, ale aj na vzhľade. Stav pokožky, vlasov a nechtov ovplyvňuje predovšetkým provitamín A, vitamín E a vitamíny skupiny B.
Provitamín A (beta karotén) podporuje regeneráciu buniek, udržuje primeranú úroveň hydratácie pokožky a zabraňuje keratóze.
Kde ho nájdete?
Najviac ho je v bravčovej a hovädzej pečeni, ako aj v žltom ovocí, mrkve, paprike, paradajkách, špenáte , brokolica, kel
Vitamín E (tokoferol) chráni pred voľnými radikálmi, obnovuje medzibunkové lipidy a posilňuje cievy.
Kde ho nájdete?
V rastlinných olejoch, margaríne, vajciach, celozrnnej múke, vlašských orechoch a arašidoch, zelenej listovej zelenine (ružičkový kel, kapusta) , mrkva, mandle
Vitamín B3 (niacín, vitamín PP) zabezpečuje dobrý stav vlasov, zlepšuje prekrvenie pokožky a jej peknú farbu.
Kde ho nájdete?
V hydine (pečeň), chudom mäse, rybách (čerstvý úhor!), Fenikel, strukovinách, kvasniciach, orechoch, mandle, mlieko, celozrnné výrobky, huby.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) urýchľuje rast vlasov a regeneráciu kožných buniek.
Kde ju môžete nájsť?
V pečeni, rybách (pstruh, sleď, makrela), hríby, vodné melóny, brokolica, kuracie stehná, čakanka, pšeničné otruby,slnečnicové semienka, niva, vajcia.
Vitamín B6 (pyridoxín) reguluje prácu mazových žliaz a zabraňuje vypadávaniu vlasov.
Kde ho nájdete?
V banánoch, avokáde, kapuste, karfiole, hrachu, fazuli, zemiakoch, obilninách a orechoch, hydine (pečeň), ryby (čerstvý losos a tuniak, sardinky) a odstredené mlieko.
Vitamín B9 (kyselina listová) regeneruje bunky pokožky a chráni ju pred vonkajšími faktormi.
Kde to nájdete?
V zelenej zelenine (fazuľka, kapusta, špargľa, šalát, ružičkový kel, brokolica, špenát), banány, pečeň (kuracie a teľacie mäso), vajcia (v žĺtku), obilniny, tuniak, syr ementál a hermelín.
Ukážkové menu
Raňajky:
Celozrnný chlieb s maslom, makrelovou pastou a vajcami, posypané petržlenovou vňaťou
2. raňajky:Ovocný jogurt s otrubami
Obed:Kuracia pečeň dusená s cibuľou a jablkom, zemiaky s kôprom, fazuľová špargľa
Popoludňajší čaj:Banán
Večera:Šalát s paradajkami , olivový olej, posypané vlašskými orechmi.
Aké mikro a makro prvky majú priaznivý vplyv na pokožku, vlasy a nechty?
Okrem vitamínov sú dôležité aj minerály - ako dôležitá zložka metabolizmu ovplyvňujú tvorbu spojivového tkaniva a kolagénu a pôsobenie rohovinovej látky zodpovednej za rast a štruktúru vlasov a nechtov. Tiež spomaľujú procesy starnutia.
Najdôležitejšie sú zinok, horčík, meď, selén, vápnik a železo. Tieto prvky sa často nazývajú minerály krásy. Z dobrého dôvodu.
Zinok chráni bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov, je zodpovedný za pevnosť a farbu pokožky a prácu mazových žliaz. Jeho nedostatok spôsobuje lámavosť vlasov a nechtov.
Kde ho môžete nájsť?
V morských plodoch, rybách, hydine, krúpach, fazuli, celozrnnom chlebe.
Horčík nás imunizuje proti stresu, nedostatok tohto prvku spôsobuje zvýšené vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov
Kde ho môžete nájsť?
V kakau, tmavej čokoláde, krúpach, celozrnnom pečive, tekvicových semienkach, vlašských orechoch, jablkách (konzumovaných aj so šupkou), fazuli, kôpru a petržlene.
Meď sa podieľa na procese farbenia pokožky a vlasy sa podieľajú na syntéze kolagénu a elastínu, ktoré spomaľujú starnutie pokožky.
Kde ju môžete nájsť?
V otrubách, kuracej pečeni, syre, vlašských orechoch, avokáde, celozrnnom chlebe, kakau a tmavej čokoláde, hrášku
Selén spomaľuje procesystarnutie, pretože chráni bunky pred voľnými radikálmi.
Kde to nájdete?
V hnedej ryži, chudom mäse, hydine, rybách a morských plodoch, orechoch (hlavne brazílskych), polotučnom mlieku, obilniny, tekvicové semienka
Vápnik je súčasťou nechtov, vďaka čomu sú tvrdé a odolné.
Kde ho nájdete?
V odstredenom mlieku, jogurte a polotučných syroch a rybách (najmä v konzervách) a vývare. Železo
- jeho nedostatok spôsobuje šedivenie pleti, vypadávanie vlasov a lámanie nechtov.Kde ich môžete nájsť?V červenom mäse, pečeni, strukovinách a zelených listoch.
Voda, bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny potrebné pre pokožku
Proteín je v strave pre krásu veľmi dôležitý. prečo? Pretože je nenahraditeľný pri tvorbe a obnove buniek. Ovplyvňuje aj napätie pokožky. Bielkoviny sa nachádzajú vo výrobkoch, ktoré obsahujú aj veľa vitamínov a minerálov, teda v chudom mäse, rybách, vajciach, strukovinách a mliečnych výrobkoch
Rovnako dôležité sú nenasýtené mastné kyseliny, známe svojimi zdravotnými vlastnosťami. Podporujú fungovanie hydrolipidového plášťa, vďaka čomu je pokožka správne zvlhčená, elastická a elastická. Pri zostavovaní jedál teda nezabúdajte na olivový olej, repkový či ľanový olej a morské ryby (sleď, tuniak, makrela)
Voda je nenahraditeľnou zložkou každej zdravej výživy. Podporuje aj krásu, pretože pomáha vyplavovať toxíny z tela a zlepšuje pevnosť pokožky. Ak chcete pomôcť, musíte vypiť aspoň 2 litre denne.