Letné kalorické pasce. Ako si v lete udržať štíhlu postavu?

Leto je obdobím plným nutričných lákadiel. Pri prechádzke po rušnej promenáde je ťažké odolať zmrzline, vafliam a iným dobrotám. Dlhé večery sú ako stvorené na stretnutia s priateľmi pri grile. Sviatočné občerstvenie nemusí byť výkrmové. Zoznámte sa s letnými kalorickými nástrahami a naučte sa ich nahradiť zdravými a chutnými alternatívami.

V lete je ľahké padnúť do pasce kalorických snackov. Nemusíte sa vzdať všetkých lahôdok. Zvoľte si však diétne alternatívy a vychutnajte si chuť bez obáv o svoje zdravie a zbytočné kilogramy.

Lahôdky na promenáde

Zmrzlina, zmrzlina, zmrzlina … Talianska, kučeravá, gombíková, s polevou a posypom. Nenápadný dezert sa môže stať skutočnou kalorickou bombou. Keď sa chcete trochu schladiť, zvoľte ovocný sorbet.Kopček malinového sorbetu má asi 65 kcal ,zatiaľ čo zmrzlinový dezert so sušeným ovocím a šľahačkou - 340 kcal ! Vyhnite sa však sorbetom sladeným veľkým množstvom cukru, a takými sú často ríbezľové, egrešové či čerešňové sorbety (skutočný sorbet by mal pozostávať iba z ovocia).

Vystačíte si aj s jednou vafľou týždenne, samozrejme, ak si vyberiete odľahčenú verziu. Vafle s čerstvým ovocím chutia rovnako dobre ako tie so šľahačkou a frużelinou a neprilepia sa vám na boky.

Vyprážané ryby a hranolky sú jedným z najobľúbenejších letovísk. Namiesto hranoliek zvoľtepečené zemiaky . Čoraz viac miest ponúka ajpečené rybyalebogrilované . K tomuto farebnému šalátu a máme vynikajúce, zdravé jedlo.

Pivo je tiež zložitý nápoj. Je veľmi výhrevný,pollitrový hrnček poskytuje až 380 kcal . Okrem toho zvyšuje chuť na chuťovo výrazné (zvyčajne mastné a slané) maškrty. Telo má problém všimnúť si kalórie v nápojoch. Aj keď ich poskytnete veľa, nebudete sa cítiť nasýtení. Namiesto piva je lepšie piťsuché červené víno .Pohárik vína má 80 kcal . Poskytneme tiež cenné antioxidanty pre vaše zdravie.

Čo jesť na pláži?

Pri celodennom opaľovaní si nezabudnite vziať so sebou niečo na jedenie. Prítomnosť stánkov a jedální a dokonca aj predajcovia krúžiaci medzi plážovými uterákmi nenechajú nikoho hladovať. Avšak ichponuka nie je najzdravšia. Väčšinou si môžeme kúpiť zmrzlinu, hranolky a pukance. Postarajte sa o svoje zdravie a zdravie svojich detí a pripravte si vopred zdravé, výživné maškrty, ktoré dodajú energiu na hranie na pláži.

Najprv pamätajte na ovocie. Skvelým riešením jenakrájaný vodný melón alebo melón . Tieto vodnaté plody sú úžasne osviežujúce a chutia lahodne. Najlepšie je uchovávať ich v chladničke. Potom celý deň nestratia svoj tvar a ochladzujú telo zohriate slnkom. Tvrdšie ovocie akojablká ,hruškyalebobanánysú tiež dobrým riešením. Na pláž si môžete pohodlne zobrať zeleninu nakrájanú na tyčinky, napríkladmrkva ,reďkovkaalebopaprika .

Radi chrumkáte a často siahate rukou do obalu? Ako prvé mi napadnú čipsy, no nie sú jedinou voľbou!Sušené plátky mrkvy, cvikly alebo cukety v korenísi môžete kúpiť v obchode alebo pripraviť sami. Neobsahujú prakticky žiadnu soľ, pri vyprážaní nie sú nasiaknuté tukom a nie sú tepelne upravované, takže sú stále bohaté na vitamíny a minerály. Iba výhody. A chutia vynikajúco.

Máte radšej klasické maškrty? Stavte naoriešky bez soliasušené ovocie , ktoré sú zdravým zdrojom energie. Tiež nezabudnite nasendviče . Deň strávený na slnku a vo vode si vyžaduje poriadnu dávku energie. Pripravte si chlebíčky z celozrnného chleba s porciou zeleniny a kvalitnou klobásou či syrom. Vyhnite sa potravinám, ktoré sa môžu pri vysokých teplotách pokaziť. Maslo alebo tvaroh neurobia najlepšie.

Nezabudnite piť vodu! V horúcom počasí potrebuje telo na správne fungovanie minimálne dva litre tekutín. Najlepší spôsob, ako sa hydratovať, je prírodný izotonický nápoj: do 1,5-litrovej fľaše s neperlivou vodou pridajte štipku soli, lyžičku medu a citrónovú šťavu. Skvelým riešením bude aj čistá voda. Vyhnite sa sladkým limonádam, ktoré nielen zvyšujú váš smäd, ale vďaka vysokej koncentrácii cukru aj dehydratujú bunky vášho tela.

Zdravé grilovanie

Grilovacie stretnutia sú spojené s prskajúcou klobásou a marinovanou krkovičkou. Bohužiaľ, tieto pochúťky nemožno nazvať diétne. Čo jesť, aby grilované jedlo nezničilo účinky chudnutia?

Vybertechudé mäso . Bravčovú krkovičku vymeňte za kuracie alebo morčacie prsia. Vopred ho namarinujte v korení a nechajte cez noc v chladničke. Vyhnite sa hotovým koreninovým zmesiam pre vysoký obsah soli, ako aj glutamanu sodného a benzoátu. Môžete si tiež kúpiťpárkov odkuracie mäso(až 93 % filé z pŕs v zložení) namiesto bravčového

Treba trochu viac prípravyšpízyale chutia výborne. Zložte ich s hydinovým mäsom, paprikou, cibuľou, šampiňónmi a cuketou. Veľmi chutná je cuketa nakrájaná na 1 cm plátky marinovaná v olivovom oleji a grilovanom cesnaku. Nezabudnite grilovať na plechoch alebo alobale. Celý proces bude trvať trochu dlhšie, aby sa predišlo karcinogénom, ktoré vznikajú pri grilovaní a prenikajú do jedla.

Kalorické chuťovky a ich zdravšie alternatívy

Kalorické pasce		Zdravšie alternatívy
Zmrzlinový dezert so sušeným ovocím a šľahačkou	340 kcal	3 odmerky ovocného sorbetu	180 kcal
Vafle so šľahačkou a ovocím	330 kcal	Vafle s jogurtom, ovocím a mandľovými lupienkami	260 kcal
Vyprážaná ryba 150 g	260 kcal	Pečená ryba 150 g	160 kcal
hranolky 100 g	330 kcal	Pečené zemiaky 100 g	80 kcal
Pivo 0,5 l	380 kcal	Suché červené víno (lampa)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sendvič z veľkej celozrnnej rolky	270 kcal
Chipsy 20 g	107 kcal	Chrumkavé plátky mrkvy 20 g	64 kcal
Sýtený nápoj (sklo)	100 kcal	Voda (sklo)	0 kcal
Bravčová klobása	337 kcal	Kuracia klobása	190 kcal
Grilovaná bravčová krkovička	233 kcal	Grilované kuracie prsia	92 kcal
Hotový šalát	67 kcal	Vlastnoručne pripravený šalát	42 kcal

Ako dlho trvá spálenie kalórií z občerstvenia?

Názov produktu	Kalorická hodnota	Beh	Plávanie	Cyklistika	Chôdza
Zmrzlinový dezert so sušeným ovocím a šľahačkou	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 h 16 minút
3 odmerky ovocného sorbetu	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 hodina 12 minút
Vafle so šľahačkou a ovocím	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 h 12 minút
Vafle s jogurtom, ovocím a mandľovými lupienkami	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Vyprážaná ryba 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 h 44 min
Pečená ryba 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 hodina 4 minúty
hranolky 100 g	330 kcal	37 min	42 min	46 min	2 h 12 minút
Pečené zemiaky 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Pivo 0,5 l	380 kcal	42 min	48,5 min	53 min	2 h 32 minút
Suché červené víno (lampa)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 hodina 7 minút	1 hodina 17 minút	1 hodina 24 minút	4 hodiny
Sendvič z veľkej celozrnnej rolky	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 hodina 48 minút
Chipsy 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Chrumkavé plátky mrkvy 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Sýtený nápoj pohár	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Bravčová klobása	337 kcal	37 min	43 min	47 min	2 h 15 minút
Kuracia klobása	190 kcal	21 min	24 min	26,5 min	1 hodina 16 minút
Grilovaná bravčová krkovička	233 kcal	26 min	30 min	32,5 min	1 hodina 33 minút
Grilované kuracie prsia	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Hotový šalát	67 kcal	7,5 min	8,5 min	9 min	27 min
Vlastnoručne pripravený šalát	42 kcal	4,5 min	5 min	6 min	17 min