Máš 40 rokov a úzkostlivo sleduješ, ako sa tvoje telo mení. Menej a menej svalovej hmoty, viac a viac tukových záhybov. Hormonálne zmeny a pomalší metabolizmus sa prejavujú. V porovnaní s obdobím dospievania klesá potreba energie organizmu o 25 %. To je dôvod, prečo, aj keď už nejete, priberáte na váhe.

V obdobímenopauzaklesá hladina pohlavných hormónov. Aterosklerotické zmeny vyplývajúce zo zníženia koncentrácie „dobrého“cholesteroluHDL sa tiež zintenzívňujú. V tomto veku zvyčajne klesá fyzická aktivita, menej sa hýbeme a častejšie odpočívame na gauči. To má dôsledky - znižuje sa účinnosť svalov celého tela, vrátane srdcového svalu. Zhoršuje sa regenerácia epidermy, pokožka stráca elasticitu, preto je potrebná špeciálna diéta

Diéta nad 40 rokov zmierni príznaky menopauzy

Práve strava zohráva kľúčovú úlohu pri menopauze. Nezdravá, nevyvážená výživa môže spôsobiť mnoho nepríjemných symptómovmenopauza . Mnoho žien potom konzumuje príliš veľa cukru, kofeínu, soli a alkoholu a vysoko spracované potraviny. V takejto situácii ani doplnenie a obohatenie stravy o vyššie uvedené produkty nedokáže zredukovať už existujúce perimenopauzálne stavy. Vďaka správnemu modelu výživy podporíte ženské telo v tomto náročnom období a zmiernite tak mnohé nepríjemné neduhy.

Množstvo a kvalita v strave po 40. roku života

Pri vyvažovaní stravy treba venovať osobitnú pozornosť množstvu a kvalite skonzumovanej stravy. Preto by sa žena po 40-ke mala vzdať tučného mäsa, masla, pochutín a sladkostí (maximálne 1 kúsok čokolády denne). Bravčové mäso je najlepšie nahradiť chudým hovädzím mäsom, hydinou, rybami a morskými plodmi. Mali by ste dbať aj na to, aby ste jedli menej sladkého ovocia (obsahujú veľa cukru) a viac rôznej zeleniny. Všetky potraviny konzumujte s mierou a neprejedajte sa. Najlepšie je vstať od stola s miernym pocitom nespokojnosti.

Čo potrebujete

Nedostatok hormónov a súvisiace neduhy môžu zmierniť fytohormóny obsiahnuté v rastlinných produktoch, hlavne v strukovinách. Oplatí sa siahnuť po sójových bôboch a šošovici -obsahujú aj lecitín, ktorý zlepšuje schopnosť koncentrácie. Vaša pokožka teraz potrebuje stravu s vitamínmi A a B a tekutinami. Vitamín A nájdete v mliečnych výrobkoch, žltom a zelenom ovocí a zelenine (banány, marhule, broskyne, paprika, mrkva). Na vitamíny B sú bohaté celozrnné výrobky: celozrnné pečivo, hustá krúpa, orechy. Pre zrelé ženy má vzhľadom na riziko osteoporózy značný význam zvýšený príjem vápnika. Preto v strave nesmie chýbať mlieko a výrobky z neho

Nezabudnite na šport

Ľudia s problémami so spánkom často jedia v noci, čo vedie priamo k priberaniu. Preto by v tomto veku bolo veľmi užitočné cvičenie, ktoré zlepšuje nielen kondíciu, ale aj náladu a reguluje rýchlosť metabolizmu. Namiesto cesty do práce autobusom alebo autom sa oplatí ísť pešo. Po práci si doprajte trochu luxusu a choďte na aerobik. Cez víkend nerobte len upratovanie a varenie, ale urobte si čas na výlet na bicykli alebo prechádzku.

Čo by mal vedieť každý 40-ročný:

  1. Jedzte 4-5 malých jedál denne.
  2. Pripravte si vlastné jedlá.
  3. Vyberte si čerstvé a vysokokvalitné produkty.
  4. Vzdajte sa vysoko spracovaných potravín.
  5. Očistenú mrkvu a stonkový zeler umiestnite vedľa televízora namiesto arašidov alebo hranolčekov.
  6. Snažte sa nejesť po 19:00
Dôležité

V jedálnom lístku po 40. roku života nesmie chýbať:

  • chudá hydina a rôzne morské a sladkovodné ryby – sú ľahko stráviteľné a poskytujú bielkoviny,
  • celozrnné cereálne produkty - majú veľa vitamínov a cennú vlákninu,
  • zelenina - je nízkokalorická, zlepšuje perist altiku čriev, zrýchľuje a upravuje trávenie,
  • chudé mliečne výrobky - mlieko a mliečne výrobky (kefír, jogurt, tvaroh, syr) - poskytujú bielkoviny a vápnik,
  • tekutiny: voda, slabý čaj, zeleninové a ovocné šťavy - sú potrebné pre správne fungovanie organizmu

Kategórie:

Diéty