Čoraz častejšie v súvislosti s diétou počujete o cheat meal, teda cheat meal - úplne nediétnom jedle, celkom odlišné od produktov povolených pri chudnutí, ktoré je zahrnuté v diéte zameranej na pri strate nadbytočných kilogramov. Niektorými považovaný za spásu, inými silne kritizovaný. Oplatí sa počas diéty použiť cheat meal?
Každý, kto niekedy použil redukčnú diétu, vie, aké ťažké to môže byť. Nemám na mysli jednozložkové diéty alebo pôst - ak použijete túto diétu, pravdepodobne nikto neprežije dlhšie ako týždeň.
Ťažkosti však spôsobuje aj racionálna, vyvážená strava založená na zdraviu prospešných produktoch a obmedzujúca „junk food“. Najmä keď tento model výživy používame mnoho týždňov.
Sme len ľudia a každý môže mať slabší deň, úpadok vôle a veľkú túžbu po niečom zakázanom, po niečom malom, čo diéta absolútne nepripúšťa. Ak bola vaša výživa pred diétou veľmi nezdravá a vaše jedlá boli založené na potravinách s množstvom tuku, cukru a soli, o to ťažšie je držať sa svojich rozhodnutí, pretože keď ste začali chudnúť, váš stravovací režim sa zmenil o 180 stupne.
Mnohým ľuďom dlhodobá diéta spôsobuje stres, napätie a pokles motivácie, čo môže vyústiť až do zanechania snahy bojovať o vysnívanú postavu. Tu prichádza záchranacheat meal- cheated meal
Jedenie počas diéty znižuje napätie spojené s poddajnosťou, odvádza pozornosť od kontroly jedenia a je spôsob, ako relaxovať. Okrem toho môže byť cheat meal akousi odmenou za ťažkosti a môže byť ďalšou motiváciou. Pretože ak o dva dni budete môcť beztrestne zjesť niečo nezdravé, dnes prestanem.
Úloha cheat meal pri chudnutí
Zvyčajne, keď držíte diétu, jedenie niečoho nezdravého spôsobuje výčitky svedomia a ďalšie napätie. Cheat meal sa tomu vyhýba. Áno, je to nezdravé jedlo, ale plánované a integrované do stravy tiež nie je prejavom slabosti.
Cheat meal môže byť riešením, keď ťa babička pozve na večeru, alebo ideš von s kamarátmi a nechce sa ti to všetkým vysvetľovaťnemôžeš, lebo držíš diétu. Cheat meal je vstupná brána, ktorá vám umožní jesť „normálne“, t.j. ako všetci ostatní.
Okrem toho, že cheat meal ovplyvňuje pohodu osoby, ktorá drží diétu, môže mať aj viditeľné fyzické výhody. Mnoho odborníkov na výživu používa cheat meal ako trik na oklamanie tela.
Každý človek, ktorý schudne, má fázu zadržania, ktorá trvá až niekoľko týždňov. Často to prechádza samo, ale nie vždy. Zaradenie oklamaného jedla s oveľa vyššou kalorickou hodnotou, než majú tie z denného jedálneho lístka, umožňuje prelomiť moment retencie, z čoho sa dá usúdiť, že takéto jedlo stimuluje diétou spomalený metabolizmus a mobilizuje organizmus. horieť rýchlejšie.
Poskytnutie väčšieho množstva kalórií telu raz ovplyvňuje sekréciu hormónov zodpovedných za metabolizmus - hlavne leptínu a grelínu
6 spôsobov, ako zdravo zabiť hlad. Pozrite sa na to!
Leptín sa tvorí najmä v bunkách bieleho tukového tkaniva a je zodpovedný za informovanie mozgu o stave sýtosti a uspokojenia hladu. Dlhodobé zotrvanie v diéte udržuje leptín na relatívne nízkej úrovni, čo je pre telo signálom, že prichádzajú „ťažké časy.“
Procesy, ktoré spotrebúvajú veľa energie, sú spomalené, čo má za následok spomalenie metabolizmu a následne aj pomalšie spaľovanie tukového tkaniva. Jediná veľká injekcia energie vo forme cheat meal zvyšuje hladinu leptínu v krvi a umožňuje zrýchlenie metabolických procesov.
Ghrelín sa nazýva hormón hladu. Zodpovedný, okrem iného, na reguláciu chuti do jedla. Nízkoenergetická diéta vedie k zvýšeniu hladiny ghrelínu v krvi, čo prispieva k silnejšiemu pocitu hladu. Cheat meal môže na chvíľu znížiť hladinu ghrelínu a zbaviť sa pocitu hladu na dlhšie.
Ak počas redukčnej diéty pravidelne cvičíte, s pribúdajúcimi týždňami sa môžete cítiť viac a viac unavení. To súvisí s poklesom zásob glykogénu vo svaloch a pečeni.
Glykogén je rezervný cukor, ktorý je zdrojom energie počas aktivity. Jeho optimálne množstvo zvyšuje efektivitu cvičiacich - umožňuje dlhší a efektívnejší tréning.
Sacharidy sú potrebné na obnovu použitého glykogénu. S tým môžu mať problém dietári, ktorí zvyčajne obmedzujú sacharidové diéty. Vhod príde cheat meal, vďaka ktorému ľahko zregenerujete pečeňový a svalový glykogén.
Ako použiť cheat meal?
V prvom rade, aby ste si mohli dovoliť podvádzané jedlo, musíte držať diétu aspoň dva týždne. Odborníci na výživuverte, že toto je čas potrebný na uvedenie tela do režimu spaľovania tukov.
Najlepšie je však s cheat meal počkať, kým vaša vôľa nezačne klesať a budete potrebovať nejakú zmenu oproti odporúčaniam, ktoré dodržiavate. Takéto jedlo môžete jesť maximálne raz týždenne, najlepšie uprostred dňa, aby ste stihli spáliť dodané kalórie vášmu telu.
Jedlá pred cheatom by ste mali jesť pravidelne podľa svojho stravovacieho plánu a po cheat jedla siahnite po jedle až vtedy, keď pociťujete hlad. Kalorická hodnota jedla by nemala presiahnuť 1000 kcal naraz.
V rámci cheat meal môžete zjesť čokoľvek chcete – burger, pizzu, obľúbené cestoviny alebo čokoládový koláč. Je dôležité, aby vám jeho jedenie prinášalo radosť a odvádzalo pozornosť od zamerania sa na diétne odporúčania. Nasledujúci deň môže indikátor hmotnosti stúpnuť, ale bude to spôsobené dočasným zvýšením hladiny vody v tele spôsobeným konzumáciou sacharidov.
Cheat meal a nie cheat day!
Zatiaľ čo koncept podvádzaného jedla sa zdá opodstatnený, cheat day, teda celodenné obžerstvo všetkého, čo chceme – nie nevyhnutne. Ak si dovolíte zjesť všetky nezdravé veci, ktoré len tak samé skočia do košíka s potravinami, jedného dňa sa to určite podpíše na vašej váhe.
Existujú dva koncepty na cheat day. Podľa prvého zjeme toľko, koľko je naša kalorická potreba, no jedlá pozostávajú len zo zakázaných produktov. Takýto prístup pravdepodobne nepovedie k neustálemu priberaniu, ale určite bude mať v krátkom čase vplyv na stav tráviaceho systému zaťaženého veľkým množstvom nezdravého jedla.
Druhý koncept vám umožňuje zjesť všetko až do limitu. Držitelia rekordov dokážu za jeden deň skonzumovať aj 6-7 tisíc kcal! V tomto prípade máme zaručený nárast telesného tuku a tráviace ťažkosti. Po takom obrovskom množstve jedla si pravdepodobne môžete len ľahnúť a čakať, kým sa telo vyrovná s bolesťou obžerstva.
Počas chudnutia sa žalúdok stiahne a telo sa naučí uspokojiť sa menším množstvom jedla. Dodanie 3-4-krát viac jedla ako zvyčajne za jeden deň je nefyziologické, spôsobuje natiahnutie žalúdočných stien a stratu účinkov predchádzajúcej práce.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Viete o tom, že pri správne zostavenom jedálničku si z času na čas môžete dovoliť malé diétne „prehrešky“? Hlavná vec je vedomý prístup k výžive. JeszCoLubisz, inovatívny stravovací systém Poradníka Zdrowie, prichádza vhod.Užite si individuálne vybranú stravu a neustály, neobmedzený kontakt s dietológom. S takouto podporou určite dosiahnete svoj cieľ.
Dozvedieť sa viacDôležitéNa čo si dať pozor?
Ľudia s menšou vôľou môžu byť časom náchylní k naťahovaniu podvádzaného jedla. Cheat meal sa môže zmeniť na cheat day, a teda jednoduchá cesta k týždňu plnému uspokojovania svojich túžob, potom výčitiek svedomia a s trochou úspechu - návratu k diéte s vyrovnávaním strát.
Cheat meal by mal byť plánovaný, integrovaný do jedálnička, nemôže byť ospravedlnením pre nutkavé siahanie po obľúbených sladkostiach či chipsoch. Dávajte pozor aj na veľkosť porcie. Podvádzané jedlo nie je preto, aby vás nasýtilo až po limit, ale aby ste si svoje obľúbené jedlo vychutnali s potešením.
Tiež stojí za to si uvedomiť, že keď sa rozhodnete držať diétu, idete so sebou do určitej dohody. Redukčná diéta vás má naučiť zdravému stravovaniu a povzbudí vás, aby ste sa vedome vzdali určitých skupín produktov.
Mám na mysli rýchle občerstvenie a priemyselné sladkosti plné stuženého palmového tuku. Na cheat meal si vyberte niečo, čo vám veľmi chutí, no nebojíte sa, že by vám to zničilo zdravie.
Podvádzané jedlo si získava obrovskú popularitu, pretože narúša stereotyp stravovania vnímaného ako obdobie neustáleho hladu a odriekania. Cheat meal je odrazovým mostíkom od dodržiavania odporúčaní, vďaka čomu uvoľňuje, znižuje napätie a umožňuje ďalšiu injekciu motivácie pri chudnutí.
Jedenie jedla mimo diéty raz týždenne nezničí účinky chudnutia, práve naopak – dokáže zrýchliť metabolizmus a zlepšiť dosahované výsledky. Takže ak milujete lasagne - jedzte porciu raz týždenne a užívajte si každodenný život. Aj na diéte!