Prial by som si, aby som lepšie športoval. Voľno mám v behu na 60 m (12 sek.) a v hode trhnutím (12 m). Ešte dodám, že mám 13 rokov a neovládam telesnú výchovu, nie som taká dobrá ako ostatní moji kamaráti, hoci som chudá (45-47 kg s výškou 156 cm). Prial by som si byť lepší v juniorke a možno by som mohol ísť na súťaže, ak to nevzdám. Mám v izbe bicykel (eliptický trenažér), takže si myslím, že by mi mohol niečo dať. Aj keď viem, že nie som tučná, rada by som sa posunula k zdravému a aktívnemu životu. Mohli by ste mi, prosím, dať nejaké tipy na šport, zdravú výživu a každodenné cvičenie, aby som bol silnejší, rýchlejší (celkovo lepší)?
Zdravá strava znamená jesť rôzne jedlá. Skúste si dať na zeleninu, no nielen paradajky, uhorky či šalát. Pamätajte na cuketu, cviklu, baklažán, zeleninu, kaleráb, reďkovky. Čím viac farieb na tanieri, tým lepšie pre vás a váš športový výkon. Orechy by mali byť dôležitou zložkou vašej stravy. Sú cenným zdrojom hlavne vitamínov skupiny B, ktoré majú dobrý vplyv na koncentráciu a psychiku (celkovo) a to budete potrebovať pri tréningu. Nezabudnite na ovocie! Prírodné vitamíny a minerály priaznivo pôsobia na organizmus mladého športovca. Dva- až trikrát denne sa oplatí konzumovať orechy, mandle a rôzne semienka. Porcia je hrsť. Svalom dodajú energiu celozrnné cereálne produkty, ako sú: krúpy, cestoviny, ryža, otruby a chlieb. Navrhujem, aby ste ich rozdelili do 5 malých jedál. Jedzte vajcia, ryby, mliečne výrobky a kvalitné mäso v dvoch jedlách denne. Oplatí sa piť čo najviac vody! Najmä ak sa chcete viac venovať fyzickej aktivite. Dehydrované svaly pracujú horšie. Ak máte radi sladké, môžete ich jesť v tréningové dni. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, teda byť silnejší a rýchlejší, odporúčam metódu malých a pravidelných krokov. Ide o postupné zvyšovanie intenzity vášho tréningu. Oplatí sa o tom porozprávať so svojím učiteľom telesnej výchovy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka klinikydiétne ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“. Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľko kalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča so stanoveným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]