Mám 60 rokov a 160 cm. Som 3 roky po operácii rakoviny hrubého čreva. Momentálne vážim 75 kg (do choroby okolo 58 kg). Táto váha ma trápi, preto veľa cvičím, výživa (bez diét) je ako pred mojou chorobou (veľa zeleniny, ovocia, málo mäsa, málo vyprážaných, skôr dusených, pár jedál denne). Napriek mojej snahe váha nechce klesať. Čo ešte môžem urobiť alebo čo robím zle?
Pozrel by som sa bližšie na to, čo vlastne jete a ako vyzerá váš tréning. Čo sa týka cvičenia, malo by byť prispôsobené vašim fyzickým schopnostiam. Po konzultácii s trénerom v posilňovni budete vedieť, s akou tepovou frekvenciou by ste mali cvičiť a ako dlho by váš tréning mal trvať. Momentálne prosím cvičte silový tréning 2-3x týždenne a aeróbne 5x týždenne, napr. Klasické pravidlá výživy odporúčajú zjesť 5 malých jedál s prevahou zeleniny. Uveďte, prosím, vajcia a syr, pretože ste ich nespomenuli. Ak chcete skontrolovať, či je váš jedálny lístok dobrý, zapisujte si všetko aspoň na 7 dní. Potom si ho prejdite a uvidíte, či v ňom náhodou príliš často nenájdete múku, spracované a sladké jedlá. Nedostatok účinku môže súvisieť so zadržiavaním vody v tele.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“. Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľko kalórií za deňpre fyzicky aktívne dievča s fixnou PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]