Diéta s negatívnymi kalóriami: Princípy a účinky. Koľko môžete schudnúť pri negatívnej kalorickej diéte?

Diéta s negatívnymi kalóriami je diéta na chudnutie ideálna na sezónu jar/leto a začiatok jesene. V jej jedálničku dominuje čerstvé ovocie a zelenina, ktoré prispievajú k negatívnej energetickej bilancii, a tým aj k chudnutiu. Čo je to negatívna kalorická diéta? Koľko na ňom môžete schudnúť? Je nízkokalorická diéta zdravá?

Negatívna kalorická diétaje 2-týždňováchudnúca diéta , ktorá zahŕňa konzumáciu nízkokalorickej čerstvej zeleniny a ovocia. Preto je to zoštíhľujúca kúra ideálna na použitie na jar, v lete a začiatkom jesene, kedy je neobmedzený prístup k čerstvej zelenine a ovociu.

Zásady diéty s negatívnymi kalóriami

Základným princípom diéty je jesť produkty, ktoré trávia a asimilujú telo, spotrebuje viac energie, ako poskytne. Napríklad na strávenie 100 gramov zeleru, ktorý poskytuje len 8 kcal, telo spotrebuje asi 100 kcal. Negatívny energetický deficit je teda cca 92 kcal, ktorý musí telo kompenzovať čerpaním energie z tukového tkaniva

Denný energetický limit pri diéte s negatívnymi kalóriami je 1000-1200 kcal.

Ktoré produkty vedú k negatívnej kalorickej bilancii? Podľa tvorcov diéty je najlepšie siahnuť po nízkokalorických potravinách bohatých na vlákninu, pretože zasýtia žalúdok a zanechajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Preto čím viac je ho v strave, tým menej kalórií prijmete, čím sa zvyšuje šanca na získanie ešte väčšieho energetického deficitu. V negatívnej kalorickej diéte by ste si mali vyberať zeleninu s nízkym obsahom kalórií, vysokým obsahom vlákniny, vody a enzýmov, ktoré pomáhajú tráveniu a spaľovaniu tukov. Rovnaký princíp platí aj pri ovocí, no keď po ňom siahnete, skontrolujte si aj obsah cukru.

Negatívna kalorická diéta – čo môžete jesť?

„Negatívne kalórie“ sa nachádzajú najmä v zelenej zelenine, ako je špargľa, cvikla, brokolica, kel, kapusta, mrkva, karfiol, zeler, čili papričky, kukurica, šalát, špenát, fazuľa a cukrový hrášok. cibuľa , pór, cuketa. Mali by sa jesť surové alebo polouvarené, najlepšie aj dusenénapríklad vo forme chladiča. Môžete do nich pridať korenie, ale nie je vhodné ich soliť.

Z ovocia môžete jesť jablká, čučoriedky, melón, brusnice, maliny, mango, jahody, lesné jahody, citrusové plody, broskyne, slivky, ale aj ananásy, grapefruity a vodné melóny bohaté na zoštíhľujúce enzýmy. Ovocie sa dá použiť aj na prípravu smoothies a peny (ale len na ovocnom základe, bez akýchkoľvek prísad), ktoré tiež prispievajú k negatívnej energetickej bilancii.

Diéta s negatívnymi kalóriami – koľko môžete schudnúť?

Po 2 týždňoch diéty by váha mala ukazovať o 6 kg menej.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

Negatívna kalorická diéta – je zdravá?

Jesť len zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu nie je práve dobré riešenie. Zelenina a ovocie, aj keď sú zdravé, nie sú schopné poskytnúť telu všetky živiny. Navyše nie všetko ovocie a zelenina (napr. šalát) sú výživné. V strave navyše chýbajú zložky potrebné pre správne fungovanie organizmu – „dobré“ tuky a bielkoviny, na ktoré trávenie a asimilácia organizmu absorbuje až 25 percent. kalórií, čo prispieva k chudnutiu. Najdôležitejšie však je, že negatívno-kalorická diéta nenaučí správnym stravovacím návykom, čo znamená, že po ukončení odtučňovacej kúry je možný jo-jo efekt.

Negatívna kalorická diéta - kontraindikácie

Diéty by sa mali vzdať ľudia s gastrointestinálnymi poruchami, tínedžeri, tehotné ženy, dojčiace matky a fyzicky aktívni ľudia.