Dobrý deň! Som obézna, vážim 85 kg s výškou 162 cm. Som v druhom mesiaci tehotenstva a zaujímalo by ma, aké cviky môžem robiť, aby som v tehotenstve príliš nepribrala? Nemyslím na chudnutie, ale na cvičenie, ktoré zabráni nadmernému priberaniu tuku. Nemôžem ísť do bazéna, lebo po prvé neviem plávať a po druhé – hanbila by som sa tam ísť. Nemôžem si dovoliť fitness klub alebo niečo podobné. Skôr by som mal na mysli nejaké bezpečné cvičenia, ktoré by som si robil doma. Vopred ďakujem za odpoveď!
Aleksandro, aby ste nepribrali, mali by ste dodržiavať zásadu, že medzi prísunom kalórií do tela vo forme potravy a ich výdajom fyzickou aktivitou by mala byť rovnováha. Presnejšie povedané, musíte spotrebovať viac, ako dodáte. Nehovorím tu o diéte, ale o racionálnom stravovaní bez prejedania sa, teda jedení zdravých produktov vo forme malých porcií počas celého dňa. Toto racionálne stravovanie je vhodné kombinovať s fyzickou aktivitou ako je chôdza, prechádzka v teréne alebo cvičenie na domácom stepperi či bicykli. Nezabúdajte však, že tehotenstvo je pre každú ženu veľmi špeciálne a niekedy aj dosť náročné obdobie. Takže pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity by ste sa mali určite poradiť s lekárom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Kolíska pre brušné svaly [Radaexpert]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]