Hoci je cholesterol pre človeka nevyhnutný, prebytok cholesterolu je zdraviu veľmi škodlivý. Môžete znížiť hladinu cholesterolu bez liekov? Čo je potrebné na udržanie kontroly? Základom je strava a pohyb. Až keď to nepomôže pri znižovaní cholesterolu, nastupujú lieky. Zvýšený cholesterol – ako ho znížiť?

Ako znížiť hladinu cholesterolu ? Najdôležitejšia pri prevencii a znižovaní zvýšenéhocholesterolujediéta . Jeho podstatou je na jednej strane obmedzovanie potravín bohatých na cholesterol a na strane druhej poskytovanie takých, ktoré zvýšia podiel dobrého cholesterolu.

Vďaka tomuto výberu si udržíte cholesterol v norme a keď ho máte priveľa, znížte toto množstvo aspoň o 15 percent. Najlepšie je požiadať dietológa, aby nám určil najlepší jedálniček s prihliadnutím na individuálne potreby organizmu. Dobrá strava musí byť správne vyvážená. Samoliečbou môžete znížiť nielen svoj celkový cholesterol, ale aj dobrý cholesterol.

Cholesterol – vajcia, vnútornosti a živočíšne tuky na cenzúre

Úplné vylúčenie cholesterolu z jedálneho lístka nie je možné ani potrebné. Ale jeho dávka v potrave by nemala presiahnuť 300 mg (telo absorbuje 40-50% cholesterolu dodaného s jedlom). To znamená, že musíte použiť zdravý rozum.

Na čiernej listine vedú vajcia, pretože ich žĺtok je skutočnou cholesterolovou bombou (takmer úplne pokrýva denné potreby tela). Na druhej strane poskytuje lecitín, ktorý zabraňuje jeho hromadeniu v stenách ciev. Odborníci na výživu dovoľujú zdravým ľuďom zjesť maximálne 3-4 vajcia týždenne.

Ľudia so zvýšeným cholesterolom by nemali jesť viac ako 1-2 vajcia týždenne. Vedľa vajíčok na cenzurovanej sú kadejaké droby. Zdravý človek ich môže jesť raz za mesiac, no ak má zvýšený cholesterol, musí sa ich vzdať.

Základom správnej stravy je obmedzenie živočíšnych tukov, pretože tie zvyšujú najmä hladinu cholesterolu v krvi.

Namiesto tučného mäsa a údenín zvoľte hydinové výrobky bez kože. Vyhnite sa bravčovej masti, maslu, smotane, plnotučnému mlieku a mliečnym výrobkom. Maslovobec to nie je zdrave. Obsahuje veľa nasýtených mastných kyselín a cholesterolu, preto by sa s ním nemalo zaobchádzať ako s hlavným zdrojom vitamínu A.

Deti nesmú jesť veľa masla, dospelí by si ho nemali natierať na chlieb. Živočíšne tuky nahraďte olejmi a mäkkými margarínmi, pričom treba pamätať na to, že celkové množstvo by nemalo presiahnuť 2 polievkové lyžice denne. Obzvlášť dôležité sú tučné morské ryby - obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu celkového cholesterolu a zvyšujú dobrý cholesterol.

Podľa odborníkadr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Lekárska univerzita vo Varšave, prezidentka Rady pre podporu zdravej výživy ľudí

Začatá terapia nesmie byť prerušená

Narušený metabolizmus lipidov nemožno ignorovať, pretože vedie k závažným ochoreniam srdca a obehového systému. Preto ľudia so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi vyžadujú systematickú liečbu pod dohľadom lekára. Svojou stravou dokážete veľa. Ale keď to nepomôže, niekedy si musíte nasadiť lieky.

Mnoho ľudí verí, že prehĺtaním tabletiek budú môcť zjesť toľko, koľko budú chcieť. Ale dobrá medikamentózna liečba musí byť kombinovaná s diétou. Okrem toho by ste mali vedieť, že po podaní budete musieť liek užívať do konca života. Medzitým pacienti často prestanú užívať lieky, keď zistia, že sa ich cholesterol vrátil do normálu. Toto sa nesmie robiť. Pamätajte, že prípravky pôsobia tak, že inhibujú aktivitu enzýmov potrebných na tvorbu cholesterolu. Na správnej úrovni sa udržiava vďaka liekom. Po prerušení liečby sa opäť zvýši a s dvojnásobnou silou.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Pamätajte, že správne zvolená strava pomôže znížiť krvný tlak. Využite výhody JeszCoLubisz - inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím a užite si individuálne zvolený plán a neustálu starostlivosť dietológa. Starajte sa o svoje zdravie a znížte riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Dozvedieť sa viac

Aby ste odbúrali cholesterol, jedzte zdravo, farebne

Jedzte veľa zeleniny a ovocia, celozrnné cereálie, husté krúpy. Obsahujú vlákninu, ktorá bráni vstrebávaniu cholesterolu v tráviacom trakte. Zelenina a ovocie sú tiež zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú oxidácii zlého cholesterolu a práve táto forma najviac napomáha rozvoju aterosklerózy. Ak máte možnosť, jedzte artičoky – obsah cynarínu v nich inhibíciou syntézy cholesterolu v pečeni a zvýšením tvorby žlče môže znížiť hladinu celkového cholesterolu a frakcie LDL až o 20 %.

Cesnak, ľanové semienko a otruby majú terapeutický účinok. Zelený čaj znižuje hladinucholesterolu a zlepšuje pomery medzi jeho frakciami a vďaka polyfenolom chráni cholesterol pred oxidáciou. Fermentované sójové produkty majú tiež antioxidačné vlastnosti. Riziko aterosklerózy znižuje malé množstvo alkoholu. Hoci normy povoľujú 30 g čistého alkoholu denne pre mužov a polovicu tejto dávky pre ženy, je lepšie piť alkohol príležitostne, pretože pravidelné pitie môže byť návykové.

Pohyb znižuje cholesterol

Kedy ste naposledy športovali? Najvyšší čas zaradiť ho do svojej každodennej rutiny. Pravidelné cvičenie znižuje celkový cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Dôležité je vybrať si druh športu. Mali by zahŕňať vytrvalostné cvičenia, ako je beh, plávanie, bicyklovanie alebo intenzívna chôdza.

Cvičte 3-4x týždenne, najlepšie každý deň pol hodinu (pri boji s prebytočnými kilami by mal tréning trvať dlhšie - až po 30 minútach telo začne spaľovať tuky). Ak trpíte nejakým chronickým ochorením, poraďte sa o druhu aktivity s lekárom. Pamätajte, že každý pohyb je lepší ako žiadny. Choďte častejšie pešo, choďte po schodoch namiesto jazdy výťahom a namiesto auta skočte na bicykel.

Problém

Prospešné steroly a stanoly

Tieto látky sa nachádzajú v mnohých rastlinných produktoch (kukurica, orechy, sójové bôby, sezamové semienka, oleje). Majú schopnosť znižovať koncentráciu celkového cholesterolu a LDL cholesterolu čiastočnou inhibíciou ich absorpcie v gastrointestinálnom trakte. Denná dávka 2 g sterolov a stanolov znižuje LDL asi o 12 %. Pravidelná konzumácia aspoň 2 g sterolov znižuje riziko ischemickej choroby srdca o 25 %. Problémom je, že množstvo týchto látok v bežnej strave je príliš malé na dosiahnutie terapeutického účinku. Preto sa začali pridávať do niektorých potravín. Sú v margarínoch: Flora pro.activ - 25 g (množstvo na natretie na 3-4 krajce chleba) poskytuje 1,6-2 g sterolov; Benecol - natretím 3 krajcov chleba pokryjete dennú potrebu stanolov a aj v jogurte Danacol - stačí vypiť jednu fľašu denne (1,6 g sterolov).

Pozrite si galériu 7 fotografií

Zníženie cholesterolu: podpora lekární

Adekvátna strava a dostatok pohybu zvyčajne vrátia hladinu cholesterolu do normálu. Len v niektorých prípadoch je potrebné užívať lieky na zníženie lipidov v krvi. Lekár ich vyberá individuálne, berúc do úvahy metabolické schopnosti tela, celkový zdravotný stav, vek, pohlavie.

Najprv sa odporúča priemerná dávka a potom sa upraví liečba. Tieto typy prípravkov však znižujú hladinu nielen zlého, alenezriedka aj dobrý cholesterol, takže pomer hodnôt oboch frakcií zostáva v konečnom dôsledku rovnaký. Lieky by sa mali užívať pod dohľadom špecialistu.

Za žiadnych okolností si sami nemeňte dávku alebo prestaňte užívať liek. Prípravky tiež neužívajte samostatne, pretože si môžete ublížiť. V 10 percentách Pacienti s týmto typom liekov však majú vedľajšie účinky.

Prečítajte si viac:

  • V pasci cholesterolu
  • Čo je s tým cholesterolom?

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Kardiológia