Diéta Ewy Chodakowskej je obľúbená, pretože plán chudnutia Chodakowskej nie je založený na hladovaní, ale na zásadách racionálnej výživy. Osobný fitness tréner je odporcom drakonických diét a obsedantnej kontroly hmotnosti. Zistite, o čom je strava Ewy Chodakowskej.
Diéta Ewy Chodakowskejje racionálny plán chudnutia založený na zásadách zdravého stravovania. Osobný fitness tréner je odporcom drakonických diét a obsedantnej kontroly hmotnosti. Denná energetická hodnota jedál, ktoré navrhuje, môže dosiahnuť až 2 500 kcal. Napriek tomu je diéta Ewy Chodakowskej jednou z najúčinnejších zoštíhľujúcich kúr, ktorá zaručuje štíhlu postavu bez jojo efektu.
Diéta Ewy Chodakowskej – pravidlá
Diéta Ewy Chodakowskej sa spája s intenzívnou fyzickou námahou, ktorá je spojená s dodaním väčšej dávky telu. Ako zdôraznil osobný fitness tréner, telo spáli 1300 kcal, aj keď nie ste aktívny, takže ak cvičíte 2-3 krát týždenne, vaša diéta na chudnutie by mala mať aspoň 1500 kcal. Ak cvičíte 5-krát týždenne, 1800 kcal diéta je zdravou voľbou. A pri pravidelnom tréningu by mala byť denná energetická hodnota jedál 2000-2500 kcal. V opačnom prípade si spomalíte metabolizmus a telo bude spaľovať skôr svaly ako tuk. V dôsledku toho dosiahnete opačný efekt, ako bol zamýšľaný, hovorí Chodakowska.
Diéta Ewy Chodakowskej – čo môžete jesť?
Základné princípy stravovania Ewy Chodakowskej sa zhodujú so všeobecnými zásadami zdravého stravovania, t.j. jedzte 5 jedál denne v pravidelných intervaloch (každé 3-4 hodiny) a nezabúdajte na výživné raňajky, ktoré vám dodajú energiu po väčšinu dňa. Jeho základom je kaša podľa predstavy trénera.
Bude to pre vás užitočnéDiéta Ewy Chodakowskej - recept na kašu podľa nápadu trénera
Do misky dáme sušené banány, hrsť orechov a mandlí, hrozienka, slnečnicové a tekvicové semienka. Potom do zmesi pridajte ovsené vločky. Všetko zalejte najprv vodou, potom sójovým mliekom a dôkladne premiešajte.
Zelenina, najmä zelená, ako je brokolica, zohráva dôležitú úlohu v strave Ewy Chodakowskej,Ružičkový kel, špargľa či špenát. Sú hlavným zdrojom kyseliny listovej, teda vitamínu B9, ktorého konzumácia znižuje riziko rakoviny pankreasu. Kyselina listová je nevyhnutná pre správne delenie buniek, replikáciu DNA a tvorbu červených krviniek, preto je taká dôležitá pred počatím a počas tehotenstva. Okrem spomínanej zeleniny sa kyselina listová nachádza aj v hnedej ryži, hrachu, šošovici, cíceri, pivovarských kvasniciach a jačmeni. Okrem toho je zelenina zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať „zlý“ LDL cholesterol.
Bude to pre vás užitočnéDiéta Ewy Chodakowskej - recept na energický zelený zeleninový koktail
Na prípravu energetického kokteilu podľa nápadu Ewy Chodakowskej rozmixujte mixérom petržlen, avokádo, uhorku a jablká. Mrkvový, jablkový a pomarančový kokteil je rovnako energický.
Vzhľadom na to, že pohyb je neoddeliteľnou súčasťou jedálnička, v jedálničku by nemali chýbať bielkoviny (napr. vo forme mäsa z kuracích pŕs), ktoré sú potrebné nielen na stavbu a obnovu svalov, ale aj produkciu enzýmov tráviaceho a imunitného organizmu alebo na reguláciu hydratácie organizmu
Diéta Ewy Chodakowskej – čo jesť pred a po tréningu?
Jedlo by ste mali jesť aj pred a po tréningu. Hodinu pred cvičením môžete zjesť napríklad hrsť čerstvého alebo sušeného ovocia, prípadne vypiť mliečny kokteil. Na druhej strane, 45 minút po tréningu môžete použiť napríklad ovsené vločky s mliekom alebo hrsť orieškov. Ak sa rozhodnete trénovať neskoro večer, mali by ste potom aj niečo zjesť. Dôležité je, aby išlo o ľahko stráviteľné jedlo. Telo potrebuje ingrediencie na správnu regeneráciu po každom cvičení, bez ohľadu na to, v akom čase bolo vykonané.
V článku sú použité fragmenty tlačových materiálov z webovej stránky ewachodakowskapisze.pl. Zdroj fotografie - oficiálna fanpage Ewy Chodakowskej