Dobrý deň, potrebujem poradiť aké cviky mám robiť, aby som schudla za dva týždne. Budem sa vydávať a bojím sa, že sa nedostanem do rób. Ďalším problémom je, že moja noha je v ortéze a nemôžem sa príliš pohybovať.

Za 2 týždne môžete schudnúť, jediná otázka je - koľko chcete za tento čas schudnúť? Keďže váš cieľ nie je stanovený veľmi presne, môžem vám dať len pár tipov, ktoré vám možno pomôžu. Situácia je minimálne komplikovaná, keďže pomliaždenie nohy vylučuje viacero cvikov.
Prvou a najdôležitejšou vecou bude správne vyvážená strava, vďaka ktorej bude vaša denná energetická bilancia negatívna. Mali by ste teda dodať menej kcal, ako počas dňa skonzumujete. Nie som dietológ a preto vám odporúčam zájsť za odborníkom, ktorý vám zostaví vhodný výživový program na najbližšie týždne. Diéta vám poskytne najrýchlejšie viditeľné výsledky. Druhá vec je fyzická aktivita. Jeho účelom je zvýšiť výdaj energie a zlepšiť pevnosť tela. Vo vašom prípade, ako som už písal, je to o niečo náročnejšie, pretože noha v ortéze vám bráni vo veľkom kardiu, čím sa telesný tuk odbúrava najrýchlejšie. Máte teda dve možnosti: silový a vytrvalostný tréning vo fitness klube a kardio stroje, ktoré zapájajú len hornú časť tela. Ak sa vo vašom meste nenachádza posilňovňa alebo posilňovňa, môžete cvičiť aj doma. Na fitness stránkach a vo fitness magazínoch nájdete fotografie a popisy možných cvikov. Pamätajte, že zlú nohu nesmiete nútiť. Prajem vám veľa šťastia a úspechov na vašom novom spôsobe života.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Michal Janík

Absolvent Akadémie telesnej výchovy vo Varšave - vyštudoval špecializáciu Športový manažér, Inštruktor náboru pohybu - fitness špecializácia a Inštruktor športu so špecializáciou na kulturistiku. Vo fitness priemysle pôsobí už viac ako desať rokov. Počas tohto obdobia zbieral skúsenosti v mnohých varšavských kluboch vedením hodín aerobiku a osobných tréningov. V súčasnosti inšpiruje členov klubu k zdravému životnému štýlu v sieti klubov Holmes Place a zvyšuje ich kvalifikáciuosobných trénerov.
Záľuby: dietetika, psychológia, lyžovanie, volejbal, tenis, squash, beh

Ďalšie rady od tohto odborníka

Boľavé kolená a cvičenie [Tip odborníka]Brucho a aeróbne intervaly (intervaly) [Odborná rada]Postava v tvare V [Tip odborníka]Ako správne cvičiť intervalový tréning? [Odborná rada]Ako schudnúť za dva týždne? [Odborná rada]Ako zoštíhliť pás? [Odborná rada]Ako zoštíhliť stehná a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexov [Tip odborníka]Vybavenie telocvične [odborná rada]Tukové tkanivo na stehnách [Tip odborníka]

Kategórie:

ABC cvičení