Jahodová diéta je jednozložková diéta na chudnutie. Jahody majú nízky obsah kalórií a sú bohatým zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha fungovaniu nášho mozgu, a antioxidantov, ktoré nás chránia pred rakovinou. Pozrite sa, ako vytvoriť jahodovú diétu, aby ste schudli rýchlo a zdravo.

Jejahodová diétadobrý nápad nachudnutie ? Jahody sú nízkokalorické – iba 28 kcal na 100 g, alebo 280 kcal na kilogram. V 90 percentách. Sú vyrobené z vody, takže ich môžu jesť ľudia, ktorí sa starajú o svoje telo. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá reguluje tráviaci proces a pomáha vám schudnúť. Je tu však aj pasca: jahody stimulujú chuť do jedla a najlepšie chutia s pridaním smotany či jogurtu a cukru, a to je veľké množstvo kalórií …

Jahodová diéta - pravidlá

Jahodová diétaje založená na dominancii iba jednej zložky, čo nesie so sebou riziko, že telu nedodá správne množstvo živín. Jahodovú diétu teda používame len asi 4 dni. Ak si dobre zostavíme jedálniček, môžeme schudnúť aj 2 kg.

Nerob to

Jahody sú nízkokalorické, no ak ich skombinujete s hustou smotanou a cukrom, okrem vitamínovej bomby si doprajete aj kalorickú bombu. Polovica balenia (100 g) 18% smotany má približne 185 kcal a 36% smotany je 350 kcal. Radšej ho teda nahraďte 12% smotanou alebo gréckym jogurtom (cca 135 kcal / 100 g), a ešte lepšie 2% prírodným jogurtom (60 kcal) alebo cmarom (45 kcal). Jahody neposýpajte cukrom – jedna čajová lyžička cukru má takmer 25 kcal!

Jahody – čo by ste o nich mali vedieť?

Aké živiny poskytuje jahodová diéta?

Jahody sú považované za vitamínovú bombu, ktorá dopĺňa všetky nedostatky vitamínov a minerálov v našom tele. Strava založená len na jahodách však nie je zdravá a môže veľmi rýchlo viesť k nevhodným procesom v našom tele. Na naše zdravie zasa určite priaznivo vplývajú jahody, ktoré sú doplnkom iných, plnohodnotných produktov. Jahody obsahujú:

  • kyselina listová, ktorá podporuje prácu a vývoj mozgu,
  • vitamín C, ktorý zvyšuje imunitu a podporuje vstrebávanie železa; 120 g čerstvých jahôd pokrýva dennepotreba tohto vitamínu,
  • draslík, ktorý pomáha telu udržiavať správnu svalovú kondíciu a správnu hladinu elektrolytov v tele,
  • vitamín K, ktorý utesňuje cievy,
  • vitamíny B-5 a B-6, ktoré zlepšujú koncentráciu a zabraňujú závratom,
  • horčík a vápnik, ktoré odkysľujú naše telo,
  • antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia.

Účinky jahodovej diéty

  • čistenie tela od toxínov,
  • zlepšenie črevnej perist altiky,
  • posilnenie imunitného systému,
  • efekt omladenia pleti,
  • zlepšenie stavu vlasov.

Jahodová diéta - raňajky

Zmiešajte pol šálky jahôd s jogurtom a ovsenými vločkami. Môžete si dovoliť aj diétnu omeletu z pšeničných otrúb s jahodami.

Jahodová diéta - obed

Po diétnych raňajkách si môžete dopriať jahodovú rezancovú polievku. Pre tradičné duo, ako je kuracie mäso a ryža, môžete pridať šalát z jahôd, parmezánu, mozzarelly a hrsť bazalky.

Jahodová diéta - večera

Na večeru si môžete pripraviť osviežujúce jahodové smoothie s prídavkom medu a agávového sirupu.

Ako schudnúť zdravo - rady psychodietikov

Každý z nás sníva o štíhlej a vyrysovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia sú však dobré pre naše zdravie. Ako múdro a zdravo schudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.

Kategórie:

Chudnutie