Ak máte pocit, že vám chýba fyzická a duševná energia, ľahko sa unavíte a cítite sa starší ako v skutočnosti ste – môžete mať problémy s prietokom krvi. Oxid dusnatý má veľký význam pre kardiovaskulárny systém, takže ak ho nemáte dostatok, vaše telo nemusí správne fungovať.
Prečo telo potrebuje oxid dusnatý?
Oxid dusnatý je nevyhnutný pre srdce, mozog, imunitný systém a dokonca aj pre sexuálne zdravie. Vďaka nej sa cievy rozšíria a uvoľnia, zvýši sa prietok krvi a zníži sa zrážanlivosť
Ako starnete, vaše telo produkuje menej oxidu dusnatého. Výskumy ukazujú, že ešte pred dosiahnutím veku 40 rokov produkujeme o 50 % menej tejto hodnotnej látky ako v dospievaní.
Čo súvisí s nedostatkom oxidu dusnatého v krvi?
Zlý krvný obeh, ktorý je výsledkom nedostatku oxidu dusnatého, môže zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov, ako sú:
- ateroskleróza,
- erektilná dysfunkcia,
- hypertenzia,
- ťah,
- infarkt.
Príznaky nedostatku oxidu dusnatého zahŕňajú:
- vysoký krvný tlak,
- pocit studených rúk a nôh,
- úzkosť,
- ťažkosti so sústredením,
- nespavosť,
- zníženie odolnosti tela,
- strata libida.
11 produktov na zlepšenie prietoku krvi
Existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu oxidu dusnatého a tým zlepšiť prietok krvi. Patria sem:
- Buraki
- Červené víno
- Zelená listová zelenina a krížová zelenina
- Vodný melón
- Cesnak
- Semená a orechy
- Granat
- Citrusové plody
- Mäso
- Tmavá čokoláda
- Mušle
Buraki
Cvikla je bohatá na prírodné dusičnany, ktoré telo dokáže premeniť na oxid dusnatý. Vďaka nim sa cievy uvoľnia, prietok krvi sa zvýši a srdce nemusí pracovať na maximálnu rýchlosť.
Repný džús je pochúťkou športovcov, ktorí ho pijú pred tréningom alebo súťažou. Výhodou tohto nápoja je, že znižuje krvný tlak. Ľuďom, ktorí majú problém, sa odporúča jeden pohár šťavy z červenej repy dennes pozitívnym tlakom.
Vysoký krvný tlak spôsobuje erektilnú dysfunkciu, preto je cviklový kokteil známy ako prírodný liek na erektilnú dysfunkciu.
Červené víno
Štúdie ukazujú, že jeden pohár červeného vína denne môže mať pozitívny vplyv na srdce. Tento červený nápoj s mierou konzumáciou zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu a je zdrojom antioxidantov, ktorých obsahuje 10-krát viac ako biele víno.
Kyselina acetylsalicylová obsiahnutá v červenom víne riedi krv a vďaka vysokému obsahu draslíka reguluje jej tlak.
Skontrolujte, ktorá zelenina je bohatá na draslík
Pozrite si galériu 7 fotografií
Zelená listová zelenina a krížová zelenina
Jedenie zelenej listovej zeleniny a krížovej zeleniny je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh. Majú veľa dusičnanov, ktoré vaše telo dokáže efektívne premeniť na oxid dusnatý.
Odhaduje sa, že až 80 % dusičnanov, ktoré konzumujeme s jedlom, pochádza zo zeleniny, preto sa oplatí zaradiť do jedálnička kel, rukolu, špenát, hlávkový šalát, brokolicu, karfiol či kapustu, ktoré obsahujú väčšinu tejto dôležitej živiny. Mrkva je tiež bohatá na dusičnany.
Vodný melón
Toto ovocie nielenže uhasí smäd v horúcich dňoch, ale priaznivo pôsobí aj na krvný obeh. Vodný melón sa odporúča ako prírodný liek na problémy s erekciou. Obsahuje veľa aminokyseliny L-citrulín, ktorý telo premieňa na L-arginín a následne na oxid dusnatý.
Cesnak
Preukázalo sa, že cesnak zvyšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak vďaka alicínu, ktorý sa uvoľňuje pri krájaní alebo drvení tejto zeleniny. Práve alicín je zodpovedný za intenzívnu chuť a vôňu cesnaku.
Cibuľa tiež zlepšuje krvný obeh, pretože obsahuje kvercetín, prirodzene sa vyskytujúci flavonoid. Pravidelná konzumácia cibule a cesnaku môže normalizovať krvný tlak a znížiť riziko aterosklerózy.
Semená a orechy
Orechy a semená obsahujú aminokyseliny, ktoré prispievajú k produkcii oxidu dusnatého a omega-3 tukov, ktoré zlepšujú prácu mozgu. Konzumácia týchto potravín môže znížiť krvný tlak, ako aj zlepšiť vytrvalosť.
Tekvicové semienka a vlašské orechy sú jedným z najbohatších zdrojov L-arginínu. Veľa tejto hodnotnej aminokyseliny obsahujú aj sezamové semienka, slnečnicové semienka, mandle, kešu oriešky a arašidy.
Granat
Granátové jablko okrem chuti obsahuje antioxidanty a dusičnany, ktoré rozširujú cievy a uľahčujú tok okysličených, na živiny bohatýchkrv do tkanív.
Citrusové plody
Vitamín C zvyšuje vstrebávanie oxidu dusnatého. Vynikajúce zdroje tohto vitamínu sú:
- pomaranče,
- limetky,
- citróny,
- grapefruit.
Konzumácia citrusových plodov pomáha fungovaniu mozgu, znižuje krvný tlak a znižuje pravdepodobnosť srdcových problémov.
Mäso
Koenzým Q10 obsiahnutý v mäse dokáže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v tele, čo priaznivo pôsobí na cievy. Koenzým Q10 sa tiež spája s prevenciou záchvatov migrény, pretože znižuje bioenergetický deficit v bunkách.
Najlepším zdrojom koenzýmu Q10 sú vnútornosti, najmä obličky a srdce, ako aj tučné ryby – losos, makrela, sleď, sardinky. Morčacie, kuracie a bravčové karé majú tiež vysoký obsah L-arginínu.
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda vďaka obsahu kakaa obsahuje veľa flavanolov. Výsledky výskumu potvrdzujú, že kakaové flavanoly ovplyvňujú zdravie obehového systému zlepšením parametrov kardiovaskulárnej účinnosti. Pomáhajú tiež udržiavať primerané hladiny oxidu dusnatého v tele, udržujú srdce zdravé a chránia bunky pred poškodením.
Odborníci sa rozhodli preveriť, ako môže denná konzumácia tmavej čokolády ovplyvniť ľudský organizmus. Po 15 dňoch sa ukázalo, že krvný tlak účastníkov štúdie klesol a hladina oxidu dusnatého sa výrazne zvýšila.
Mušle
Slávky sú bohaté na vitamín B12, ako aj aminokyseliny, ktoré zvyšujú hladinu oxidu dusnatého. Iné morské plody sú tiež dobrým zdrojom L-arginínu:
- ustrice,
- hrebenatky,
- chobotnica,
- krevety,
- homáre,
- kraby.
Okrem konzumácie vyššie uvedených produktov dokážeme stimulovať prietok krvi pravidelnou fyzickou aktivitou, dostatočnou hydratáciou a znížením množstva soli v strave.
Oplatí sa tiež obmedziť používanie ústnej vody, pretože zabíja mnohé baktérie zodpovedné za produkciu oxidu dusnatého.