Predtým, ako pôjdete prvýkrát do fitka alebo posilňovne, určite si skontrolujte, čo si máte zbaliť do tašky. Pohodlný outfit, voda a uterák sú úplné minimum. K tomuto setu sa oplatí pridať pár doplnkov, ktoré zvýšia komfort tréningu, napr. vlasové doplnky, kozmetika, mp3 prehrávač. Pozrite si zoznam 8 základných vecí, ktoré by ste mali mať vo fitness taške.

Čo si vziať do fitness ? Závisí to od typu aktivity, ktorú navštevujete a od vášho prístupu k tréningu. Minimalistom stačí vzdušné tričko, nohavice, topánky a niečo na pitie. Takáto zostava však nezaručí, že sa počas vyučovania a po ňom budete cítiť pohodlne. Základom vašej výbavy by preto mala byť kvalitná športová taška, ktorá okrem outfitu bude obsahovať aj kozmetiku, jedlo a menšie doplnky. Je dôležité, aby mal aspoň 3 samostatné vrecká a bol vyrobený z odolných, no vzdušných materiálov, ktoré nezachytávajú pachy.

Máte už správnu tašku? Pozrite sa, čo si zabaliť, aby sa vám pohodlne a hygienicky cvičilo.

1. Vhodné oblečenie

Začiatočníci nemusia kupovať drahé, značkové tepláky a technické oblečenie - stačí, aby bol outfit ľahký, vzdušný a neobmedzoval v pohybe. Samozrejme, môžete investovať do profesionálnejšieho oblečenia, ale len ak máte istotu, že hodiny neomrzia a budete sa ich zúčastňovať pravidelne niekoľko mesiacov. V opačnom prípade nemá zmysel kupovať drahé high-tech oblečenie.

Kompletný fitness outfit by mal obsahovať:

  • pohodlné spodné prádlo - najmä ženy s veľkými prsiami by mali investovať do športovej podprsenky, ktorá drží prsia na mieste, perfektne sedí na tele a nespôsobuje otlaky;
  • Tričko alebo elastický top - na začiatok môže byť z bavlny;
  • fitness nohavice - dĺžka a strih (priliehavý alebo voľný) závisí od individuálnych preferencií, ale treba si uvedomiť, že nohavice s rozšíreným spodkom nie sú vhodné na rýchle, dynamické tréningy - ľahko sa zamotajú do nohy a spadnúť;
  • topánky – musia to byť kvalitné tenisky, nie topánky, ktoré nosíte každý deň. Na športovej obuvi by ste rozhodne nemali šetriť, pretože cvičte v obyčajných teniskáchsú tenisky nebezpečné.

2. Minerálna voda

Vrecúško by malo obsahovať aj veľkú fľašu minerálky. Vyhnite sa pramenitej vode, ktorá obsahuje veľmi málo stopových prvkov. Jeho pitie počas tréningu síce uhasí smäd, no nedoplní chýbajúce zložky ako horčík a sodík - práve tie pri náročnom výkone unikajú z tela najviac (vylučujú sa potom).

Alternatívou vody môžu byť pre športovcov izotonické nápoje, no pamätajte, že často obsahujú veľké množstvo cukru, konzervantov, umelých aróm a farbív.

3. Uterák a papuče

Keď idete na tréning, oplatí sa mať so sebou aspoň jeden malý uterák na utieranie potu pri cvičení. Ak sa plánujete po vyučovaní osprchovať, vezmite si na hygienu druhý väčší uterák a šľapky. Umývanie naboso pod sprchou, ktoré mnohí ľudia používajú každý deň, zvyšuje riziko vzniku mykózy nôh.

4. Cvičebné doplnky

Ak sa chystáte cvičiť so závažím, určite budete potrebovať špeciálne protišmykové rukavice. Poskytujú pevnejší úchop a zabraňujú odieraniu. Oplatí sa vziať si so sebou aj náramky, vďaka ktorým si jedným pohybom utriete pot z čela.

Ľudia, ktorí chudnú, by si mali pamätať, že si so sebou musia vziať monitor srdcového tepu. Umožňuje neustálu kontrolu tepovej frekvencie, ktorá by v prípade ľudí, ktorí chcú schudnúť, mala byť cca 60-70% maximálnej tepovej frekvencie. Okrem toho má zariadenie ďalšie užitočné funkcie, napríklad meranie spálených kalórií.

5. Energický snack

Bezprostredne po tréningu telo vykazuje zvýšenú potrebu živín (ide o tzv. anabolické okno). Musíte ich čo najskôr doplniť, aby ste pomohli svalom zotaviť sa a predišli únave. Keď sa chystáte do fitness, pribaľte si do tašky energetický snack bohatý na jednoduché aj komplexné sacharidy. Nemali by to však byť hotové sladkosti z obchodu – obsahujú síce potrebné sacharidy, sú však bohaté na škodlivé trans-tuky a prakticky nedodajú telu žiadne vitamíny. Domáce müsli tyčinky s množstvom orieškov, semienok a sušeného ovocia si radšej pripravte deň vopred. Dodávajú energiu, obsahujú vitamíny, minerály, zdravé tuky a vlákninu.

6. Kozmetika

Ak neradi čakáte, kým prídete domov s kúpeľom, a hneď po skončení tréningu sa umyjete, nezabudnite si so sebou vziať sprchový gél a prípadne špongiu. Po umytí je pokožka zvyčajne trochu suchá a poškriabaná, takže bude užitočné aj hydratačné mlieko.

Ak nemáte čas sa osprchovaťhneď po tréningu si zaobstarajte vlhčené obrúsky – rýchlo nimi utriete pot a osviežite sa. Na to si určite zoberte deodorant a prípadne kompaktný púder alebo matovacie papieriky na zmatnenie rozžiarenej pleti.

7. Doplnky do vlasov

Každá žena, ktorá aspoň raz zabudla čo i len pár štipcov na tréning, vie, aké dráždivé je cvičenie so strapatým účesom. Všetky drobné vlasové doplnky ako gumičky, sponky, čelenky si preto radšej zbaľte do tašky a majte ich stále v jednom vrecku, aby sa nestratili. Okrem toho budete potrebovať hrebeň alebo kefu na česanie vlasov pred odchodom von a prípadne fén na vysušenie vlasov po kúpaní.

8. Hudobný prehrávač

Posledným doplnkom, ktorý by ste mali mať pri sebe počas tréningu, je mp3 prehrávač. Cvičenie s hudbou zvyšuje motiváciu k cvičeniu a námahu sa zdá byť jednoduchšia. Niet divu, že mnohí si nevedia predstaviť tréning bez svojich obľúbených pesničiek. V poslednej dobe sú čoraz populárnejšie prehrávače určené špeciálne pre športovcov. Pomocou klipu ich môžete pripnúť na akýkoľvek kus oblečenia, sú tiež ľahšie a vodeodolné. Niektoré nemajú káble slúchadiel, čo eliminuje problém zamotania káblov.

Bude to pre vás užitočné

Aby ste po zbalení všetkých vecí neboli príliš ťažký, vezmite si so sebou mini príslušenstvo. V drogériách si môžete kúpiť sprchové gély, mlieka a deodoranty v malých fľaštičkách. Prípadne si ich môžete sami naliať do samostatných nádob. Kefy a sušičky sú dostupné aj v menších cestovných verziách.

Kategórie:

ABC cvičení