Práca na počítači je údajne jednoduchá, čistá a nemala by unavovať. Ale prečo vás bolia paže, zápästia, ruky, stehná a kríž? Pretože necvičíte. Vďaka cvičeniam sa oslobodíte od svalových bolestí a napätí.

Počítačové cvičenia: natiahnutie prstov ich zbaví napätia spôsobeného opakovanými pohybmi

  • Zdvihnite ruky do úrovne očí - dlane chrbtom k tvári, prsty široko od seba - natiahnite ich čo najviac.
  • Rýchlo ohýbajte prsty jeden po druhom, začnite od najmenších. Zovrite ich v päsť. Palec na vonkajšej strane päste by mal byť okolo ukazováka.
  • Pevne zatínajte päste, ohnite zápästia (lakte sú nehybné) a otočte ich tak, aby päste smerovali k sebe. Môžete ich udrieť kĺbmi na spodok prstov. Opakujte 8-krát.

Počítačové cvičenia: krčenie ramien uvoľní napätie v ramenách, krku a uvoľní hornú časť tela

  • Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky čo najvyššie.
  • Držte ich zdvihnuté a napäté, zadržte dych a v duchu počítajte do päť.
  • Rýchlo vytlačte všetok vzduch, keď energicky spustíte ruky. Opakujte 4-krát.

Prečítajte si tiež: Izometrické cvičenia - príklady cvičení na posilnenie svalov pri práci

Cvičenia po počítači: natiahnutie svalov hrudníka a ramenného pletenca odblokuje nervy idúce do ruky

  • Postavte sa do pohodlnej polohy v rohu miestnosti, čelom k stene, približne 50 cm od rohu miestnosti;
  • Položte chodidlá na šírku ramien, uvoľnite kolená;
  • S vystretými rukami položte ramená na obe steny a zľahka ich tlačte rukami;
  • Pomaly sa nakloňte k rohu a zastavte sa, keď pocítite odpor. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte 3-krát.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

ABC cvičení