Diéta na chudnutie s 1 400 kalóriami predpovedá stratu až 4 kg za mesiac. Pri odtučňovacej diéte treba jesť všetko, ale v rozumných množstvách. Schudnúť sa dá aj bez hladovania. Zverejňujeme týždenné menu pre 1400 kalorickú diétu spolu s receptami na jednoduché jedlá.

Diéta na chudnutiemusí poskytovať všetky živiny v správnom množstve so zníženou kalorickou hodnotou. Percento bielkovín sa zvyšuje, ale množstvo prijatých tukov a sacharidov je nižšie. Rýchlosť chudnutia závisí od toho, o koľko znížime energetickú hodnotu v pomere k potrebe. Ak telo spotrebuje 2500 kcal denne, tak zjedením 1500 kcal schudneme asi 1 kg za týždeň a ak znížime kalorickú hodnotu na 2000 kcal - asi 1/2 kg za týždeň

Navrhujeme1400 kcal diétu , vďaka ktorej môžete schudnúťaž 4 kg za mesiac ! Bol navrhnutý tak, aby poskytoval všetky zložky potrebné pre telo.Menu na celý týždeňuvedené nižšie, používajte ho čo najdlhšie. Nezabudnite vypiť 1,5-2 litra vody počas dňa. Efekt diéty bude ešte lepší, ak sa začnete viac hýbať. Naša strava pozostáva z 5 jedál denne, radšej nejesť medzitým, ale ak musíte, vyberajte s rozumom.

1400 kcal diéta: prijateľné občerstvenie

Počas dňa môžete zjesť pol hrste orechov alebo polievkovú lyžicu semienok či jadierok. Vyberte si tie bez pridania oleja, soli, ochutenej škrupiny alebo povlaku. Vlašské orechy poskytujú omega-3 mastné kyseliny, mandle a lieskové orechy sú pokladnicou vitamínu E. Slnečnicové semienka obsahujú vápnik, horčík, draslík a vitamín E. Hrsť tekvicových semiačok poskytuje polovicu dennej dávky vitamínu E a 1/3 horčíka .

Siahnuť môžete aj po chrumkavých sušených zeleninových a ovocných plátkoch či celozrnných oblátkach. Vyberajte si tie bez soli, cukru či čokoládovej polevy. Nezabúdajte, že hoci poskytujú vitamíny skupiny B a minerály, sú kalorické, rovnako ako sušené ovocie. Hoci sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, pár fíg, sliviek, datlí či marhúľ si môžete dopriať niekoľkokrát do týždňa.

1400 kcal diéta: 1 deň

I raňajkyTvaroh s jablkom: 15 gramov granulovaného tvarohu, 1/2 jablka, polievková lyžica nasekaných mandlí, polievková lyžica otrúb, lyžičkamed, škorica. Tip: Jablko nastrúhame, zmiešame so syrom, mandľami a otrubami, pridáme med a dochutíme škoricou.

2. raňajkyZeleninový šalát (20 gramov) z varenej zeleniny s jogurtom, krajec celozrnného chleba

Večera40 dag plneného baklažánu, 20 dag šalátu z čínskej kapusty

Popoludňajší čaj2 stredne veľké mrkvy

Večera350 ml brokolicová polievka, grahamový toast

1400 kcal diéta: deň 2

I raňajkySendviče so syrovou pastou: 2 plátky celozrnného chleba, 2 listy šalátu, 7 gramov chudého tvarohu, 3-4 sušené paradajky, lyžička olivový olej, listy bazalky. Tip: Paradajky a bazalku nakrájame nadrobno, zmiešame s tvarohom a olivovým olejom, okoreníme podľa chuti. Podávame ako prílohu k chlebu.

2. raňajkyJogurt s müsli: 15 gramov (malé balenie) prírodného jogurtu, 3 sušené marhule, 2 polievkové lyžice müsli

ObedLosos so zeleninou, 1/2 vrecka hnedej ryže

Popoludňajší čajStredné jablko, hnedá ryžová vafle

VečeraSendviče: 2 plátky tekvice, 5-7 listov hlávkového šalátu, stredná uhorka, 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja, 4 plátky morčacieho chrbta

1400 kcal diéta: deň 3

Prvé raňajkyOvsené vločky: 300 ml 1,5% mlieka, 3-4 lyžice ovsených vločiek, malé jablko, lyžica medu, škorica. Tip: z mlieka a cereálií uvaríme kašu, pridáme nastrúhané jablko, med a dochutíme škoricou.

2. raňajkyVaječný šalát: 6 listov šalátu, 1/5 cibule, 1/2 paradajky, 2 polievkové lyžice ľubovoľných klíčkov, 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja, tvrdý -varené vajce, krajec celozrnného chleba Tip: Hlávkový šalát natrháme na kúsky, pridáme nakrájanú cibuľu, paradajku, vajce, klíčky a pokvapkáme olivovým olejom.

Obed35 dag sójového guláša, 1/2 vrecka pohánky, 15 dag mrkvového šalátu

Popoludňajší čajKoktail: 200 ml kefíru, malá uhorka, lyžica petržlenu alebo kôpru, pár kvapiek olivového oleja. Tip: Ingrediencie rozmixujte, do koktailu pridajte olivový olej, dochuťte soľou a korením podľa chuti a premiešajte.

VečeraSendvič s rybacou pastou: 2 krajce celozrnného chleba, 5 gramov tuniaka, 5 gramov chudého tvarohu, lyžica nakrájanej cibule, lyžička pažítky . Tip: tvaroh zmiešame s tuniakom a cibuľou, podľa chuti osolíme, okoreníme, chlebík potrieme pastou, posypeme nasekanou pažítkou.

1400 kcal diéta: 4. deň

I raňajkyMliečna polievka: pohár 1,5% mlieka, 4 polievkové lyžice müsli so sušeným ovocím, 1/2 banánu

2. raňajkySendvič: grahamový chlieb, 2 plátky hydinovej sviečkovice, 2 listy šalátu, maléuhorka, 2 lyžice avokádovej pasty

ObedCestoviny s omáčkou: pohár celozrnných cestovín, 30 gramov mäsovej a zeleninovej omáčky (POZRITE SI RECEPT), 15 gramov reďkovkového šalátu

Popoludňajší čajPohár čerstvej mrkvovej šťavy

VečeraŠalát: 5-7 listov hlávkového šalátu, 4 lyžice konzervovanej kukurice, 3 lyžice ľubovoľných klíčkov, paradajka, lyžica čiernych olív, 1/2 lyžičky olív oleja, 5 dag (cca 20 kociek) syra feta light, 2 plátky grahamového chleba. Tip: Listy šalátu natrháme, zmiešame s ostatnými ingredienciami, pokvapkáme olivovým olejom a podávame s chlebom.

1400 kcal diéta: deň 5

I raňajkyKaša s mliekom: 1 1/2 šálky mlieka, 5 gramov prosa, 20 gramov sezónneho čerstvého ovocia (niektoré čerstvé ovocie možno nahradiť sušené). Tip: krúpy uvaríme v mlieku, pridáme nakrájané ovocie, premiešame.

2. raňajkySendvič s tvarohom: 2 celozrnné toasty, 5 gramov chudého tvarohu, 2 reďkovky, lyžička nakrájanej cibule, lyžička pažítky, 3-4 lyžice prírodného jogurtu. Tip: reďkovky nakrájame, zmiešame s jogurtom, cibuľou a pažítkou, okoreníme podľa chuti a potrieme toastom.

ObedTreska so zeleninou, 2 celozrnné toasty

Popoludňajší čajZelenina s dipom: malá uhorka, stredná mrkva, 1/3 papriky, 5 gramov prírodného jogurtu, malý strúčik cesnaku, soľ, korenie. Tip: Jogurt zmiešame s nasekaným cesnakom, soľou a korením. Zeleninu nakrájame na tyčinky a podávame s dipom.

VečeraCestovinový šalát: 2/3 šálky celozrnných cestovín, 5 cherry paradajok, polievková lyžica čiernych olív, niekoľko lístkov bazalky, 5 gramov svetlého syra feta, lyžička olivový olej. Tip: uvarené cestoviny zmiešame s nakrájanou zeleninou, bazalkou, strúhaným syrom, pokvapkáme olivovým olejom, dochutíme, premiešame.

1400 kcal diéta: 6. deň

I raňajkyPošírované vajcia so špenátom: 2 vajcia, lyžička octu, 20 gramov špenátu, lyžička olivového oleja, strúčik cesnaku, soľ, 2 plátky v celku pšeničný chlieb. Tip: Vajcia pridajte do šálky, potom ich jemne nalejte do hrnca s vriacou vodou s kyslým octom a varte 2-3 minúty. Uvarené vajcia vyberte dierovanou lyžicou. Špenát podusíme tak, že na dno kastróla podlejeme malým množstvom vody, pridáme prelisovaný cesnak. Na konci varenia pokvapkajte špenát olivovým olejom a soľou.

2. raňajkyOvocný šalát (20 gramov) s 10 gramami prírodného jogurtu

ObedKuracie mäso so zeleninou, 1/2 vrecka hnedej ryže, 15 gramov bieleho kapustového šalátu

Popoludňajší čajHrsť arašidov bez soli

VečeraKoktail: 3 polievkové lyžice ovsených vločiek,lyžička medu, 10 gramov mrazených jahôd, 200 ml kefíru, dve oblátky hnedej ryže. Tip: zmiešajte cereálie, kefír, jahody a med a smoothie podávajte s ryžovými koláčikmi.

1400 kcal diéta: deň 7

I raňajkyCaprese sendvič: 2 plátky celozrnného chleba, 1/2 kocky svetlej mozzarelly, paradajka, 1/2 lyžičky olivového oleja, lyžička octu, pár lístkov bazalky

2. raňajkyKoktail: pohár 1,5% mlieka, 1/2 banánu, lyžička kakaa, sušienka z ovsených vločiek. Tip: Zmiešajte mlieko, kakao a banán.

VečeraKuracie prsia (15 gramov) potreté olivovým olejom zmiešaným s provensálskymi bylinkami, opečené na grilovacej panvici; omáčka z 10 gramov prírodného jogurtu, lyžička nasekaného kôpru, 1/2 vrecka hnedej ryže, šalát s 10 gramami mrkvy a 15 gramami brokolice. Tip: mrkvu a brokolicu nakrájajte, zľahka povarte a pred podávaním pokvapkajte olivovým olejom.

Popoludňajší čajStredne pomarančová večera 300 ml polievka zo zeleného hrášku (recept nižšie), 2 krajce celozrnného chleba

Večera300 ml polievka zo zeleného hrášku, 2 krajce celozrnného chleba

Skontrolujte tiež:
  • Kalkulačka kalórií
  • Ideálna hmotnosť – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI
  • Energetická hodnota produktu. Ako vypočítať kalorickú hodnotu jedla?
  • Glykemický index (IG) - tabuľka

„Zdrowie“ mesačne

Skontrolujte kalorický obsah produktov:
  • Kalorická tabuľka: ryby a morské plody
  • Kalorická tabuľka: mäso a údeniny
  • Kalorická tabuľka: chlieb a cereálne výrobky
  • Kalorická tabuľka: ovocie
  • Kalorická tabuľka: mlieko a mliečne výrobky
  • Kalorická tabuľka: zelenina
  • Kalorická tabuľka: sladkosti

Kategórie:

Chudnutie