Diéta s obsahom 1500 kcal zabráni tomu, aby ste sa cítili veľmi hladní. Jedálniček v 1500 kcal diéte sa dá poskladať tak, aby ste si aj napriek určitým obmedzeniam jedlo užili. Aké je menu na 7 dní pri 1500 kcal diéte?

1500 kcal menuje pestré a ochráni vás pred pocitom hladu, pokiaľ ste predtým neskonzumovali príliš veľa kalórií. Pri veľkom kalorickom rozdiele môžete v prvých dňoch užívania1500 kcal diétypociťovať nepríjemné príznaky (napr. bolesť hlavy), ktoré však našťastie rýchlo pominú.

1500 kcal diéta: týždenné menu - deň 1

  • raňajky - kastról s paprikou, pohár kakaa (lyžička kakaa - 3 g, pohár mlieka 0,5% - 200 ml)
  • 2. raňajky - jogurt s kiwi a otrubami (137 kcal): 2 polievkové lyžice pšeničných otrúb (12 g) zmiešaných s nádobou prírodného jogurtu (150 g) a kiwi (60 g)
  • večera - vyprážané vajcia s brokolicou a kyslým mliekom (525 kcal): 3 stredne veľké varené zemiaky (225 g); lyžica nasekaného kôpru, 2 vajcia (100 g) opražené na 1 lyžičke masla (5 g), pol šálky varenej brokolice (100 g), 1 väčšia uhorka (100 g), nakrájaná na plátky zmiešaná s 2 lyžicami jogurtu smotana (20 g), 1 šálka zrazeného mlieka (200 ml) na pitie
  • večera - tvarohová pasta so zeleninou, 2 plátky knäckebrotu so sezamovými semienkami (22g), polovica grapefruitu (150g), neobmedzené množstvo nesladeného čaju

1500 kcal diéta: týždenné menu - deň 2

  • raňajky - grahamový chlieb jemne natretý jemným margarínom, 2 plátky hydinovej sviečkovice, šalát z čakanky, paradajok a nakladaných uhoriek s lyžičkou olivového oleja a čerstvými bylinkami, cereálna káva v mlieku 2% bez cukru
  • 2. raňajky - chudý tvaroh zmiešaný s čučoriedkami alebo jahodami (môžu byť mrazené) a ovsenými vločkami
  • večera - miska paradajkovej polievky bielenej prírodným jogurtom s hnedou ryžou, filet z tresky v jogurtovo-paprikovej omáčke, zemiaky v šupke, varená brokolica, kompót bez cukru
  • popoludňajší čaj - ovocné želé, veľká broskyňa alebo jablko
  • večera - kurací šalát, krajec celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru

1500 kcal diéta: týždenné menu - 3. deň

  • raňajky - omeleta so zeleným hráškom
  • 2. raňajky - banán
  • večera - paprikaplnená pohánkou
  • popoludňajší čaj - 2 stredné jablká (300 g)
  • večera - tuniakový šalát

1500 kcal diéta: týždenné menu - 4. deň

  • raňajky - dve miešané vajíčka s pažítkou, vyprážané s 1/3 lyžičky masla, krajec chleba
  • 2. raňajky - plátok knäckebrotu natenko vymastený maslom, reďkovkami, jablkom
  • večera - šálka čistého červeného boršču, dve palacinky s morčacím mäsom, šalát s lyžičkou vinaigrette
  • popoludňajší čaj - malý strapec hrozna (200 g)
  • večera - 40 g cestovín zapečených s pohárom blanšírovanej brokolice

1500 kcal diéta: týždenné menu - 5. deň

  • raňajky - ľahký tvaroh, uhorka, grahamka (100 g)
  • 2. raňajky - chudý jogurt zmiešaný s uhorkou a reďkovkou
  • večera - 200 g pečené kura bez kože s bylinkami, dve polievkové lyžice ryže, paradajkový šalát
  • popoludňajší čaj - banán
  • večera - 100 g údenej ryby, dva krajce chleba natenko namazané maslom

1500 kcal diéta: týždenné menu - 6. deň

  • raňajky - 50 g sviečkovice alebo šunky, krajec chleba, pár listov šalátu
  • 2. raňajky - hruška alebo dve mrkvy
  • večera - 250 g sladkej kapustovej polievky s paradajkami, 300 g lenivých knedlí na chudom syre, 150 g mrkvovo-jablkového šalátu, 200 g jablkovej šťavy
  • popoludňajší čaj - 1/3 stredného melóna (400 g dužiny)
  • večera - 3 polievkové lyžice müsli s ovocím, pohár nízkotučného mlieka

1500 kcal diéta: týždenné menu - 7. deň

  • raňajky - 100 g polotučného tvarohu s pažítkou, paradajka, krajec chleba natenko potretý maslom
  • 2. raňajky - vajíčko na tvrdo s lyžičkou nízkotučnej majonézy a pažítkou, krajec chleba
  • večera - 200 g chudého pečeného bravčového karé, dva zemiaky, kytica zeleniny z vody
  • popoludňajší čaj - homogenizovaný syr (150 g)
  • večera – šalát s pol šálkou varenej ryže a rovnakým množstvom varenej červenej fazule plus lyžička šťavy z vinaigrette
  • Kalkulačka kalórií
  • Ideálna hmotnosť – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI
  • Energetická hodnota produktu. Ako vypočítať kalorickú hodnotu jedla?

Kategórie:

Chudnutie