Kancelárska diéta je riešením pre každého, kto vedie sedavý spôsob života. Vďaka tomu, že neprekročíte 1200 kcal denne, si váhu nielen udržiavate, ale môžete aj schudnúť bez jojo efektu, a to aj 2-3 kg za 5 dní. Aké sú pravidlá kancelárskej stravy? Čo vám kancelárska strava umožňuje jesť?

Kancelársky jedálničekposkytuje správne množstvo kalórií ( 1200 kcal ), aby ste sa cítili dobre.Jedálniček kancelárskej stravyje zostavený tak, aby vaše telo dostalo všetky ingrediencie, ktoré potrebuje. Špecialisti zdôrazňujú, že ide o jednu z najrozumnejších diét. Nevyžaduje si to žiadne veľké obete, ale iba svedomité vyhýbanie sa všetkým potravinovým pasciam.

Kancelárske stravovanie: všeobecné pravidlá

  • nikdy nevynechávajte žiadne z 3 hlavných jedál
  • pamätajte na prvé raňajky – zjedzte ich doma, vyhnete sa hryzeniu počas dňa
  • vezmi si obed do práce, malé občerstvenie ťa zachráni od hladu
  • jesť šalát alebo polievku počas obeda
  • hlavné jedlo jedzte doma po práci
  • siahnite pred spaním po ovocí alebo vypite pohár zeleninovej šťavy
  • nezabudnite cvičiť vonku, choďte do fitness klubu alebo na plaváreň aspoň 3-krát týždenne
  • každý deň vypite aspoň 2 litre vody, pite kávu a čaj bez cukru, doprajte si aj bylinkové čaje: mäta, žihľava, medovka.

Kancelárska diéta: zakázané produkty

Vzdajte sa všetkých nezdravých pochutín: čipsov, tyčiniek, krekrov a limonád a uprednostnite diétne potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Kancelársky jedálniček: vzorové menu

  • raňajky: 2 plátky knäckebrotu natenko vymastené maslom, 1 vajce uvarené namäkko alebo na tvrdo, paradajka
  • 2. raňajky: banán
  • obed: rybí šalát - 15 gramov tuniaka v oleji, vajce uvarené natvrdo, paradajka a cibuľa, pridáme korenie, premiešame
  • večera: fašírky s šampiňónmi - 10 gramov mletého hydinového mäsa zmiešame s 10 gramami dusených húb s 1 cibuľou, petržlenovou vňaťou, korením, vytvarujeme fašírky, podusíme, jeme s lyžicou ryže
Skontrolujte tiež:
  • Kalkulačka kalórií
  • Ideálna hmotnosť – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI
  • Hodnotaenergie produktu. Ako vypočítať kalorickú hodnotu jedla?
  • Glykemický index (IG) - tabuľka

Zistite viac

  • Kalorická tabuľka: ryby a morské plody
  • Kalorická tabuľka: mäso a údeniny
  • Kalorická tabuľka: chlieb a cereálne výrobky
  • Kalorická tabuľka: ovocie
  • Kalorická tabuľka: mlieko a mliečne výrobky
  • Kalorická tabuľka: zelenina
  • Kalorická tabuľka: sladkosti

Kategórie:

Chudnutie