Je diéta založená na jedení len určitých skupín potravín alebo dôkladnom počítaní kalórií zdravým spôsobom, ako schudnúť? Alebo možno je lepšie aplikovať pôst? Rozptyľujeme všetky pochybnosti.

Existuje veľa falošných presvedčení a protichodných názorov nachudnutie . Ako oddeliť fakty od fikcie?

Pri chudnutí nezáleží na počte jedál

Nie je to pravda. Aj keď je dôležité, čo jete, počet jedál a ich frekvencia sú rovnako dôležité. Ak budete jesť 3-krát denne, je väčšia pravdepodobnosť, že priberiete, ako keď si to rozložíte na 4-5 porcií. Pri zníženej frekvencii telo ukladá energiu. Ak ho zvyknete na 5 zjedených jedál súčasne, nebude mať tendenciu si ho „pre každý prípad“ ukladať, živiny bude využívať pravidelne. Vďaka pravidelnosti sa budú lepšie využívať. Napríklad vynechávanie raňajok spôsobuje hromadenie energetických zásob, t.j.tukové tkanivo .

Fakty a mýty o výžive odhaľuje Dr. Ania [TOWIDEO]

Dôležité

Diéty založené na dôkladnom počítaní kalórií alebo konzumácii len určitých skupín potravín neprinášajú trvalé následky. Nebezpečné sú aj pre svoju jednotvárnosť a oberajú telo o množstvo cenných živín. Najčastejšie sa po nejakom čase vracia k starým návykom a tým šípka na váhe ide opäť hore… Pôsty, často navrhované alternatívnymi diétami, oslabujú pôsobenie enzýmov ovplyvňujúcich metabolizmus, čím narúšajú tráviaci systém a spôsobujú výkyvy v hladiny cukru v krvi. To je dôvod, prečo človek na takejto diéte pociťuje hlad a má chuť na niečo sladké. Na druhej strane opakujúce sa jojo efekty znamenajú, že telo má problém s reguláciou rýchlosti metabolizmu. Na účinky je lepšie počkať dlhšie, no buďte si istí, že zostanú navždy. Správne zvolená strava, prispôsobená potrebám a schopnostiam, sa však môže stať niečím príjemným. Nemali by ste robiť príliš drastické zmeny, ale radšej upraviť jedálniček, aby ste dosiahli želané výsledky. Odporúčam vám vyhodiť týždenné alebo víkendové diéty do koša a namiesto ďalšej zázračnej liečby vám radím jesť zdravšie.

Ak má byť chudnutie efektívne, večeru treba zjesť18

Nie nevyhnutne. Tí, ktorí chodia spať skoro, by mali v tomto čase zjesť posledné jedlo. Ide o to, že od večere do spánku by to malo trvať 2,5-3 hodiny. Toto je čas, ktorý telo potrebuje na strávenie jedla. Váš metabolizmus sa počas spánku spomaľuje. Je dôležité, aby večera bola ľahko stráviteľná – môže to byť porciaproteín(napr. ryba) a zelenina. Preťaženie tráviaceho systému núti pankreas produkovať viac enzýmov a pečeň produkovať žlč.

Stres neprospieva chudnutiu, pretože je ľahko závislý na sladkostiach

Pravda. V stresových situáciách v dôsledku zvýšenej tvorby adrenalínu a noradrenalínu stúpa krvný tlak a srdce pracuje rýchlejšie. Zároveň klesá hladina sérotonínu – hormónu zodpovedného za dobrú náladu. Pečeň začne uvoľňovať do krvi stále viac glukózy a pankreas, aby ju rozložil, zvyšuje produkciu inzulínu. Keď hladina cukru v krvi klesne, siahnete po sladkostiach, aby ste ju doplnili. Je to cukor, ktorý najrýchlejšie zaženie hlad, navyše dáva pocit zadosťučinenia. Žiaľ, glukózy v krvi je opäť prebytok, takže pankreas začne produkovať viac inzulínu … atď. Keď sa takéto situácie vyskytujú často, je ľahké získať závislosť na sladkostiach

Pohyb zaručuje chudnutie

Nie nevyhnutne Krátke a intenzívne cvičenie zlepší vašu kondíciu, ale vaše tukové zásoby zostanú nedotknuté! Pri takýchto cvičeniach spaľujete najmä sacharidy. Preto ich po tréningu chcete doplniť. Na chudnutie je potrebné dlhšie úsilie. Spaľovanie tukov začína po 30-minútovom stredne namáhavom tréningu: vaše dýchanie je rýchlejšie (ale stabilné), telo je v teple (ale netečie z vás pot).

Skontrolujte tiež:

Tréning na redukciu tuku - tréningový plán pre začiatočníkov

Ako stratiť žalúdok za mesiac? 10 tipov od fitness trénera

Ako schudnúť za týždeň? Diéta a cvičenie pre rýchle chudnutie

Vyhýbajte sa bielkovinám pri chudnutí

Nie je to pravdaToto je bežná chyba! Musíte jesť viac bielkovín, ktoré sú stavebným kameňom svalov. Mal by byť súčasťou každého jedla. Presne 0,8 g bielkovín denne na 1 kg telesnej hmotnosti.

Pri chudnutí sa neodporúča akýkoľvek tuk

Nie je to pravda.Nedostatok tuku môže mať vážne zdravotné účinky na organizmus (zápcha, hormonálne problémy). Mali by ste rozlišovať iba dobré tuky (oleje, morské ryby, orechy) a zlé tuky (obsiahnuté v živočíšnych produktoch, okrem rýb).

Ovocie môžete pri chudnutí jesť ľubovoľne, pretože nepriberá

Nie je to pravda.Ovocie je dobrým zdrojom vitamínov a vlákniny, ale aj cukrov. Keď jete veľa ovocia, hladina inzulínu v pankrease na trávenie cukru sa zvýši rovnakým spôsobom, ako keď jete sladkosti. Keď to klesne, budete mať chuť znova jesť. Ak chcete schudnúť, vyhnite sa veľmi kalorickému ovociu (banány, hrozno, avokádo). Ako príloha a ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami sú najlepšie bobule, jablká a melón. Pozor na hotové džúsy, väčšinou sú dodatočne sladené!

Ak pri chudnutí zhrešíte, je to len čokoláda

Pravda.Za dvoch podmienok: že ide o malý kúsok a čokoláda je horká. Pamätajte, že každá z nich je mimoriadne kalorická – tradičná tableta má viac ako 500 kcal. Horká čokoláda, najlepšie s obsahom aspoň 70 percent. kakao má menej tuku ako napríklad mlieko a nižší glykemický index. To znamená, že zjedenie tohto kúsku nestimuluje pankreas k zvýšeniu produkcie inzulínu – nepríde teda k ďalšiemu záchvatu hladu. Ak teda neviete odolať, zjedzte kúsok tmavej čokolády. Úplne sa však vyhnite tyčinkám, plnenej, mliečnej a bielej čokoláde.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie