Stále priberáte, hoci držíte módnu diétu, obmedzíte kalórie a používate len light produkty? Možno robíte chyby vo výžive a počúvate falošné názory? Ako zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky tak, aby chudnutie bolo efektívne a jeho účinky vydržali dlhšie?

A nič nepomôže najnovší a najmódnejšídiétazázrak. Ak sa budete riadiť radami laikov, nikdy efektívne neschudnete. Ochudnutísa veľa hovorí, každý má svoj osvedčený spôsob alebo už o nejakej senzácii počul. Kamarátky odporúčajú diéty, ktoré majú robiť zázraky. Niektorí ľudia berú tabletky na spaľovanie tukov alebo hladujú niekoľko týždňov. Ako teda oddeľujete skutočnosť od fikcie? Stačí počúvať zdravý rozum. Jedzte iba čerstvo pripravené jedlá, nie polotovary z vrecka alebo pohára. Je lepšie jesť s rozumom, ako začať s ďalšou podivnou zázračnou diétou. Chudnutie by sa malo stať len zdravým životným štýlom, nie trápením. A pamätajte, že čím viac jete spracovaných potravín, tým viac riskujete, že váš plán na chudnutie zlyhá.

Najčastejšie chyby v stravovaní pri chudnutí

  • Zjem jeden malý koláčik, ale zajtra znížim kalórie, nepriberiem. Schudnete, ak na druhý deň skutočne znížitekalórií . Je však mimoriadne ťažké zastaviť sa len pri jednom koláči (najmä ak ste gurmán). Keď cítite cukor, chcete ho viac a ak nemáte pevnú vôľu, siahnete po inom „malom koláčiku“. Takýto jeden malý hriech preruší celý program chudnutia.
  • Pitie kávy zrýchľuje môj metabolizmus, takže mi pomôže schudnúť.Kofeín v káve v skutočnosti zvyšuje môj metabolizmus, ale veľmi málo. A bohužiaľ to naozaj neovplyvňuje, koľko tuku spálite. Dôležitejšie je jesť zdravo a rozumne a pravidelne cvičiť.
  • Dnes večer plánujem ísť von s kamarátmi, takže nebudem večerať, aby som si dal pár drinkov a ešte som schudol Nápoje, koktaily a alkohol celkovo sú skutočné kalorické bomby. Napríklad 100 ml vodky má až 280 kcal a 0,5 l piva cez 350 kcal! Je nepravdepodobné, že sa vzdáte obedavenujete dostatočne veľké množstvo kalórií na to, aby ste mohli s čistým svedomím vypiť napríklad 2 pivá. Hlavne, že alkohol (v malých množstvách) povzbudí vašu chuť do jedla a bude pre vás ťažké ubrániť sa občerstveniu.
  • Zdravé jedlo je drahé, tak sa vzdávam diéty.Napíš si všetko čo zješ na papier a zrátaj ceny. Budete prekvapení, koľko miniete na rôzne dreváky a hotové jedlá. Nákup čerstvého ovocia a zeleniny a príprava vlastných jedál je oveľa lacnejšia. Len si na to treba nájsť čas. Najlepšie je, ak si na pár dní dopredu pripravíte napríklad polievku alebo hlavné jedlo.
  • Jedlo so zníženým obsahom tuku (ľahký typ) mi pomôže schudnúť, všetko závisí od množstva. Často ich používate bez rozmyslu, pretože vysvetľujete, že majú málo kalórií. Je to chyba, väčšinou sú znížené v tuku, no zároveň nemusia byť také nízkokalorické. Pamätajte tiež, že majú veľmi často vysoký obsah soli a majú nízku nutričnú hodnotu. Môžete ich použiť raz za čas, ale zabudnite na zdobenie každého sendviča alebo šalátu kvapkou svetlej majonézy.
  • Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je drasticky obmedziť sacharidy Bezsacharidová diéta funguje, ale krátkodobo. Nabratú hmotnosť je potom ťažké udržať. Vzdať sa skupiny produktov je najjednoduchšia cesta k jojo efektu. Keď sa vrátite k bežnej strave, priberiete. A bohužiaľ je nemožné vzdať sa sacharidov natrvalo.

5 chýb spomaľujúcich chudnutie

  • Ak chcem schudnúť, nemal by som jesť po 19.00 hod. V skutočnosti neexistuje žiadny dôkaz, že večerné a nočné jedenie je vlastne také výkrmové. Najdôležitejší je počet kalórií skonzumovaných počas dňa, týždňa a mesiaca. Len to nesmiete preháňať s množstvom jedla, ktoré zjete. Dôležitý je aj čas, kedy idete spať. Snažte sa nejesť 2-3 hodiny pred spaním. Dajte si pozor na večerné maškrty a maškrty pred televízorom.
  • Sladké „0 kalorické“ nápoje nezatučňujú, takže ich môžem piť bez obmedzení. stopové množstvá) kalórií. Najnovší výskum navyše ukázal, že niektorí amatéri sladkých light nápojov dokonca pribrali. Dodnes sa nevie, prečo je to tak. Preto je lepšie ich piť sporadicky.
  • Keď niečo zjem v reštaurácii, vyberám si šaláty, aby som nepribral Všetko závisí od typu šalátu, ktorý si vyberiete. Môžu mať napríklad šaláty s majonézovými omáčkami a napríklad s kuracím mäsomdokonca 800 kalórií a 30 gramov tuku! Najbezpečnejšie sú šaláty bez omáčok a dresingu.
  • Čím menej jem, tým viac kíl schudnem To je pravda, ale… Ak drasticky znížite počet kalórií, váš metabolizmus sa zblázni a začne pracovať pomalším tempom. Aj keď schudnete veľa kilogramov, efekt si udržíte len ťažko. Je bezpečné a zdravé pomaly znižovať kalórie a chudnúť postupne.

    • Kategórie:

    Chudnutie