Opäť na sebe testujete zázračnú diétu. Hovorí sa, že za tri dni by ste mali schudnúť päť kíl, no váha sa nepohne. kde je chyba? Je príčinou neefektívneho chudnutia vo vašom prípade zlý metabolizmus, hormóny alebo možno nedostatok motivácie? Prečo je chudnutie taká náročná záležitosť? Odporúčame vám vykonať zmeny a určite uvidíte výsledky.

PrečoNemôžem schudnúť ? Pretože správne chudnutie nie je lenchudnúca diéta , je to naozaj ťažké umenie. Samotná ochota nestačí. Potrebujete vôľu, vytrvalosť a vytrvalosť. Užitočné budú aj spoľahlivé znalosti racionálnej výživy. Tu je zoznam 13 najčastejších chýb pri chudnutí.

1. Chudnutie je neúčinné, ak sa hýbete príliš málo

Človek, ktorý sa nehýbe, má nižšiu kalorickú potrebu ako ten aktívny. Štvrťhodina chôdze denne stojí 100 kcal. Nie je to veľa, ale za rok to dáva 36 000 kcal, čo je cez 5 kg tuku! Cvičenie je najlepší spôsob, ako zrýchliťmetabolizmus . Každodenné činnosti, aj tie najvyčerpávajúce (klepanie kobercov, maľovanie stien) nestačia (hoci hodina umývania okien stojí 255 kcal a žehlenie dokonca 263 kcal). Telo potrebuje špeciálne, predtým nepoznané zážitky – skúste plávanie, aerobik, bicyklovanie, kolieskové korčule, nordic walking, tanec, jogging.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ>>Koľko kalórií spálime pri rôznych aktivitách [TABUĽKA]

2. Neschudnete, pretože jete príliš zriedka

Hoci raňajkujete a večeriate a obe tieto jedlá nie sú príliš kalorické, o chudnutí nemôže byť ani reči. Dlhá prestávka medzi nimi znamená, že telo pociťuje nedostatok cukru a chce si večer doplniť zásoby. Účinok: po celodennom hladovaní sa večer vrhnete do jedla, zjete oveľa viac ako treba, ospravedlňujete sa: „Dnes som nič nejedol“. Keď sa denná kalorická hodnota rozdelí na 5 porcií, telo spotrebuje kalórie pravidelne.

3. Ak jete neustále, nečakajte výsledky chudnutia

Takto mobilizujete tráviaci systém k nepretržitej práci. Jete pri príprave jedla, niečo jete, pozeráte televíziu, čítate? Pokúsiť sana jeden deň si zapíšte akékoľvek nekontrolované a extra predpísané občerstvenie. Uvidíte, koľko kalórií navyše si dodáte každý deň.

4. Radi jete tučné jedlá, takže nečakajte, že chudnutie bude efektívne

Takmer polovica tuku, ktorý zjete, pochádza z bravčového, hovädzieho a spracovaných potravín. Nahraďte ich hydinou (ale bez kože), nejedzte údeniny a paštéty, polievky na tučnom mäse. Vzdajte sa masla a syra, nahraďte mastné mlieko odstredeným mliekom (najlepšie s obsahom tuku 0,5 %). Tuku sa však vôbec nevyhýbajte, je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Vyberte si však rybí tuk (najlepšie morské ryby) a rastlinný tuk (repkový olej, olivový olej, orechy).

5. Ak má byť chudnutie efektívne, prestaňte veriť ľahkým jedlám

Neverte slepo etiketám so slovom „light“, musíte si pozorne prečítať zloženie výrobku. Aby sa výrobok mohol nazývať „light“, musí mať (v porovnaní s tradičným výrobkom) znížený obsah zložky aspoň o 1/3. Žiaľ, podľa zákona výrobca znížením napr.množstva cukru môže zvýšiť napr.množstvo tuku (napr.jogurt je light,lebo bez cukru,ale plnotučný). Podobne je to aj so sladkosťami. Niektoré z odľahčených verzií sú viac kalorické ako ich cukrom sladené náprotivky, pretože majú viac tuku na zlepšenie chuti. Navyše veľa ľudí verí, že ak je niečo ľahké, môžete toho beztrestne zjesť viac.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

6. Chýba ti motivácia schudnúť

Vytrvalosť, ochota priniesť určité obete na úspech v boji o štíhlu líniu nestačia. Veľmi dôležitá (a vlastne by ste ňou mali začať) je silná motivácia. Ako ju posilniť? Je dobré mať dôležitú udalosť v perspektíve – svadbu, triednu poradu po dlhých rokoch, dovolenku. Urobte si tiež bilanciu zdravotných výhod: obezita je známa ako príčina mnohých chorôb - kŕčové žily, ochorenia kĺbov, cukrovka, hypertenzia.

Ako schudnúť zdravo? Radí lekárka Ania!

7. Chybou pri chudnutí je vyhýbať sa sacharidom

Ak nejete chlieb (ale celozrnný), celozrnné cestoviny, krúpy, cereálie, robíte chybu. Najviac energie telo spotrebuje spaľovaním sacharidovzložené. Vďaka nim máte energiu na prácu (fyzickú aj intelektuálnu). Poskytujú tiež silu na… cvičenie. Ak zjete porciu slaniny a krúp s rovnakou výhrevnosťou, kalórie zo slaniny sa "uložia", t.j. uložia sa ako tuk, zatiaľ čo tie, ktoré poskytujú krúpy, sa budú tráviť dlho.

8. Pijesh príliš málo – to je bežná chyba pri chudnutí

Voda je spojencom štíhlej postavy. Ak netrpíte hypertenziou alebo opuchmi, vypite 2 litre tekutín denne, v lete aj viac. Nemôžu to byť sladené nápoje. Polovicu tohto množstva by mala tvoriť minerálna voda (perlivá alebo neperlivá).

9. Chudnutie nie je efektívne, pretože neustále meníte svoj jedálniček

Chýba vám vytrvalosť, vrháte sa na novšie a novšie diéty v domnení, že to prinesie želaný efekt. Po chvíľke eufórie prichádza sklamanie, pretože aj keď pár kíl schudnete, vrátia sa, a to poriadne. Neustála zmena stravy spôsobuje, že telo má problémy s reguláciou rýchlosti metabolizmu. Neposkytujete mu dostatok času na to, aby prešiel na úplne inú stravu. Keď začnete s diétou, zostaňte jej verní dlhšie. Po týždni nečakajte zázraky! Diéty, ktoré sľubujú, že schudnete 5 kg za týždeň, si na začiatku odškrtnite. Najlepšia miera chudnutia je 0,5 – 1 kg za týždeň.

10. Hormonálne problémy môžu spôsobiť neúčinné chudnutie

Ak priberáte bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, príčinou môže byť hypotyreóza. Váš praktický lekár vás pošle na vyšetrenie hladiny hormónov štítnej žľazy a v prípade potreby aj k endokrinológovi. Ak ste v menopauze, kilá navyše majú na svedomí pomalší metabolizmus. Mali by ste teda znížiť kalorickú hodnotu jedál, vyhýbať sa sladkostiam a obmedziť tuky.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ>>Choroby, ktoré prispievajú k priberaniu

11. Pri chudnutí by ste sa nemali vzdávať potravín bohatých na vlákninu

Hoci ho telo nevstrebáva, jeho úloha je obrovská, najmä keď držíte diétu. Vláknina spomaľuje proces trávenia a vstrebávania sacharidov, je výbornou „výplňou“, dodáva pocit nasýtenia. Okrem toho urýchľuje perist altiku čriev, čím predchádza zápche. Siahnite po zelenine, celozrnných výrobkoch.

12. Vyhýbanie sa raňajkám je častou chybou ľudí, ktorí chudnú

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť pár kíl. Ak raňajkujete, budete mať primeranú hladinu glukózy, po nej určite nesiahnetemaškrty na výkrm. Pevné jedlo ráno dodá energiu na prvú polovicu dňa. Mal by obsahovať cereálne produkty, najlepšie celé zrná (celozrnný chlieb, vločky), mliečne výrobky (poskytujú bielkoviny a vápnik) a porciu ovocia alebo zeleniny.

13. Prejedanie sa pred spaním robí chudnutie neúčinným

Ak zjete posledné jedlo krátko pred spaním, robíte veľkú chybu. Idete spať pred dokončením trávenia a tento proces môže narušiť spánok. Telo potrebuje 2,5-3 hodiny na strávenie jedla. Počas spánku sú spomalené všetky životné procesy vrátane metabolizmu. Neskorá večera narúša tento rytmus.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chudnutie