Týmto nepríjemným ochorením trpia najmä ženy. Prvou reakciou na bolesť hlavy je zvyčajne užiť tabletku proti bolesti. Čo keby sme sa tomu pokúsili zabrániť? Pozrite sa, čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali riziko záchvatu bolesti hlavy.

Bolesť hlavy sa môže objaviť náhodne, napríklad v dôsledku nervozity alebo náhlej zmeny počasia, no pre mnohých ľudí je to stav, ktorý vás trápi pravidelne. V takejto situácii stojí za to pozorovať, kedy k nej dôjde - môžu existovať niektoré dôležité faktory, ktoré ju spúšťajú. Ak ich odhalíme, máme šancu zabrániť vzniku bolesti hlavy alebo znížiť frekvenciu záchvatov.

Bolesti hlavy často obľubujú:

  • nepravidelný životný štýl,
  • málo spánku,
  • nezdravá strava,
  • nedostatočná hydratácia,
  • žiadna premávka,
  • hypoxia,
  • stres,
  • vyčerpanie.

Opravte stravu

Bolesti hlavy, vrátane migrenóznych bolestí hlavy, môžu byť vyvolané niektorými zložkami stravy, napr. glutaman sodný, široko používaný v orientálnej kuchyni, žltý syr, čokoláda alebo rafinovaný cukor. Stojí za to pozrieť sa na vašu stravu, pretože príčinou chorôb môže byť nadbytok týchto zložiek. Ak pijete veľa kávy, záchvat bolesti sa môže vyskytnúť, keď ju náhle prestanete používať; ak chcete kávu vylúčiť, znižujte počet šálok postupne alebo prejdite na čaj (teín, podobne ako kofeín, pôsobí povzbudzujúco). Alkohol môže spôsobiť bolesť hlavy a kocovinu nespôsobuje len zneužívanie alkoholu. Niekto neznáša napríklad červené víno či ovocné likéry, a to ani v malom množstve. Preto je dôležité zistiť, ktorý typ alkoholu vám spôsobuje bolesť, a vyhnúť sa mu.

Jedzte pravidelne

Príčinou bolesti hlavy môžu byť dlhé prestávky medzi jedlami, ktoré znižujú hladinu glukózy v krvi. Preto sa oplatí mať pevné časy jedla. Vyhýbať by ste sa mali aj jedlám s vysokým glykemickým indexom, teda tým, ktoré rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi a následne ju prudko znížia (sladkosti, biele pečivo, sladké nápoje, rýchle občerstvenie, sladké ovocie). Tieto rýchle výkyvy hladín glukózy spôsobujú bolesti hlavy, nepokoj, chvenie rúk a zlú koncentráciu. Obohaťte svoj jedálny lístok o celozrnné výrobky, krúpy, obilniny, najmä zeleninuStrukoviny – vysoký obsah vlákniny udrží vašu hladinu glukózy v krvi relatívne konštantnú.

Hydratujte svoje telo

Bolesť hlavy môže byť spôsobená dehydratáciou. Keď sme dehydrovaní, krv je príliš hustá, čo zhoršuje funkciu mozgu. Nápoje sa oplatí piť počas dňa nielen k jedlám, ale aj medzi nimi, najlepšie trochu vody, po malých dúškoch. Poznámka: nielen vtedy, keď pociťujete smäd (vtedy ste už dehydrovaný). Dehydratácia sa môže prejaviť nielen bolesťou hlavy, ale aj problémami s koncentráciou, podráždenosťou, dokonca aj … hladom.

Vyspi sa

Príliš krátky alebo narušený (časté prebúdzanie) spánok znamená, že mozog nemá šancu na regeneráciu, usporiadanie informácií, doplnenie zásob neurotransmiterov. Výsledkom je, že cez deň vesluje proti prúdu, neznáša prepätie a stres, čo môže viesť k bolestiam hlavy. Príliš dlhý spánok môže tiež vyvolať záchvat bolesti hlavy. V noci nezaspávajte a doprajte si dostatok spánku – najlepšie je mať pravidelné hodiny spánku bez ohľadu na deň v týždni.

Eliminujte stres

Stres a emocionálne napätie môžu viesť k záchvatom bolesti hlavy, najmä tenznej bolesti alebo migréne. Je ťažké ho úplne vylúčiť zo života, ale je možné znížiť jeho intenzitu. To sa dosahuje pravidelnou fyzickou aktivitou, pozornosťou k vzťahom a meditáciou; Psychoterapia môže byť užitočná.

Vyhnite sa dráždivým pachom

Príčinou bolesti hlavy môžu byť umelé, silné pachy prítomné v osviežovačoch vzduchu, kozmetike, čistiacich prostriedkoch, rozpúšťadlách na farby. Odstráňte ich zo životného prostredia, vymeňte čistiace prostriedky za ekologické, ktoré zvyčajne obsahujú menej vôní – čím menej chemikálií, tým lepšie. Bolesti hlavy vám môže spôsobiť aj váš obľúbený parfum alebo partnerova toaletná voda.

Skontrolujte držanie tela

Poruchy držania tela, najmä pri dlhom sedení pred počítačom, vedú k nadmernému napätiu svalov, šliach a väzov, čo môže viesť k bolestiam. Preto dbajte na ergonómiu práce: skontrolujte, či je obrazovka správne umiestnená, chodidlá sú na podlahe a lakte zvierajú pravý uhol s predlaktím. Stojí za to vyskúšať prácu stojacu pri špecializovanej stolovej doske.

Buď fyzicky aktívny

Byť aktívny, najmä na čerstvom vzduchu, odstraňuje niekoľko problémov, ktoré sú základom bolestí hlavy. V prvom rade – okysličuje mozog. Po druhé - pomáha zmierniť stres. Po tretie, aklimatizuje telo na rôzne poveternostné podmienky, čo znižuje prudké reakcie na zmeny počasia a tlakov charakteristické pre meteopatiu. Umožňuje vám tiež zbaviť sa fyzického napätia a relaxovaťsvaly. Nakoniec reguluje sekréciu hormónov, čo môže pomôcť znížiť symptómy PMS (jedným z nich je bolesť hlavy).

Vyhnite sa konceptom

Zmena, najmä na tvári, hlave a krku, často vedie k záchvatu bolesti hlavy. Vyhnite sa státiu v prievane alebo nechoďte von s mokrou hlavou.

Doplnok horčíka

Nedostatok horčíka je častou príčinou bolestí hlavy. Tento prvok je zodpovedný za správne fungovanie svalov, reguluje prácu nervovej sústavy, podporuje prácu mozgu a koncentráciu. Horčík sa oplatí konzumovať v prirodzenej forme, teda v jedle. Oplývajú ňou mandle, pohánka, tekvicové semienka, vlašské orechy, avokádo či banány. Doplnenie horčíka vo forme suplementu vám tiež pomôže vyrovnať sa so stresom.

Kategórie:

Neurológia