Takmer polovica žien v plodnom veku trpí predmenštruačným syndrómom. Môžu za to hormóny, ale nielen hormóny. Symptómy PMS zhoršuje aj nevhodná strava. Čo teda jesť na zmiernenie príznakov PMS?
Podráždenosť, bolestivé a opuchnuté prsia, kožné problémy, plynatosť, opuchy - to sú typické príznakypredmenštruačného syndrómu . Objavujú sa niekoľko dní pred menštruáciou a niekedy zostávajú až do konca menštruácie. Samotná diéta nepomôže, ale určite zmierni nepríjemné neduhy spojené sPMS . Začnite ho používať približne 1,5 týždňa pred menštruáciou.
diéta PMS: vápnik, draslík, horčík, zinok, vitamín A, B6, E, vláknina
Čo spôsobuje PMS? V prvom rade hormonálne variácie, teda zvýšenie estrogénu a zníženie progesterónu. Je to spôsobené aj nedostatkom vitamínov a minerálov – hlavne vitamínu B6, ako aj vápnika, draslíka a horčíka. Vápnik znižuje sťahy maternice, draslík brzdí zadržiavanie vody v tele a horčík zvyšuje odolnosť voči stresu a znižuje svalové napätie. Vitamín B6 zvyšuje produkciu serotonínu (podobne ako komplexné sacharidy) a urýchľuje spaľovanie tukov. Preto by mala byť vaša strava bohatá na tieto zložky približne týždeň pred očakávaným obdobím.
Zinok a vitamíny A a E budú tiež užitočné, pretože zlepšujú stav pokožky. Pamätajte tiež na svoju pečeň. Práve ona vás chráni pred príliš vysokou hladinou hormónov. Vyberajte si teda ľahko stráviteľné produkty, ktoré ju nezaťažia. Jedálny lístok musí byť obohatený o vlákninu. Prečisťuje organizmus, odstraňuje plynatosť a navyše dodáva pocit plnosti, ktorý bude neoceniteľný pri vlčích záchvatoch hladu tesne pred menštruáciou. Nezabudnite na žehličku. Budete ho potrebovať najmä pri silnom krvácaní.
Diéta pri PMS: pravidlá
Jedzte často (až 6-krát denne), ale na tanier si dávajte malé porcie. Pomôže to vašej pečeni lapať po dychu a udržať hladinu cukru v krvi na primeranej úrovni. Vďaka tomu nesiahnete po tučných sladkostiach. Obmedzte nápoje s kofeínom, ktoré vyplavujú z tela horčík a vápnik a zvyšujú sťahy maternice. Nahraďte kávu a silný čaj bylinnými infúziami (hlavne valeriána). V druhej polovici cyklu sa tiež zdržte alkoholu, ktorý máte radikofeín odplavuje minerály a zvyšuje pocit podráždenosti. Odložte pikantné koreniny (dráždia žalúdok a môžu spôsobiť problémy s pokožkou) a soľ (zadržiava vodu v tele). Namiesto toho použite čerstvé bylinky (najmä petržlen, kôpor). Jedzte veľa zeleniny a ovocia a čo najmenej mastných a ťažko stráviteľných jedál. Pite čo najviac minerálnej vody, ktorá prečisťuje organizmus, dodáva dôležité živiny a upravuje vodnú bilanciu. Ak máte chuť na sladké - siahnite po štvorčeku tmavej čokolády.
Musíte to urobiťNebojte sa pohybu!
Niekoľko dní pred menštruáciou sa začnite viac hýbať. Plávať, chodiť na prechádzky, robiť jogu alebo pilates. Jemné cvičenie zlepšuje náladu, okysličuje telo a udržuje telo v pohybe. Vďaka tomu lepšie prežijete toto ťažké obdobie.
diéta PMS: je vhodné
celozrnný a viaczrnný chlieb, ovsené vločky a cereálie, mliečne výrobky (hlavne jogurt, kefír, tvaroh), orechy (vlašské orechy, arašidy, slnečnicové semienka), ryby a plody mora (losos, makrela, sleď, mušle), olivy olej, paradajky, šalát, špenát, brokolica, zemiaky, krúpy a tmavá ryža, sezónne ovocie (melón, jahody, čerešne), ananás, citrusy, banány, bylinkové nálevy (valeriánka, mäta, harmanček, medovka).
diéta PMS: vyhnite sa jej
silná káva a čaj, alkohol, živočíšne tuky, soľ, korenené korenie, červené mäso, biele pečivo, vyprážané jedlá, syry (príliš mastné), kapusta a strukoviny (môžu spôsobiť plynatosť).