Body Shape je moderná forma fitness cvičenia, ktoré vytvaruje celé telo. Účinky Body Shape oceňuje stále viac ľudí, pretože okrem vizuálnych zmien vo vzhľade postavy, cvičenie zaručuje zlepšenie pohody a dodáva energiu. Presvedčte sa, prečo sa oplatí vybrať si Body Shape v ponuke vášho fitness klubu a komu tieto hodiny obzvlášť odporúčame

Vďakafitness cvičeniam Body Shapevytvarujete kritické partie svojho tela: brucho, stehná, zadok a ruky. Efektom pravidelného tréningu je zoštíhlenie postavy a zlepšenie pevnosti pokožky.

Zaujíma vás, či sú cvičenia Body Shape pre vás? Zistite, o čom sú hodiny a na aké výsledky sa môžete spoľahnúť.

Obsah:

  1. Aké sú hodiny tvarovania tela?
  2. Body Shape fitness – účinky cvičenia
  3. Cvičenia na tvarovanie tela – pre koho sa odporúčajú?
  4. Tvar tela - kontraindikácie pre tréning

Aké sú hodiny tvarovania tela?

Fitness hodiny v tvare tela , ako každá iná organizovaná fyzická aktivita, napr. v telocvični, začínajú rozcvičkou. Ide o kombináciu základných krokov na prípravu tela na intenzívne cvičenie. Jeho účelom je predchádzať zraneniam spôsobeným napätím. Zvyčajne to trvá asi 10 minút a pokrýva každú časť tela.

Po zahriatí nasleduje jemný strečing, ktorý navyše zvýši telesnú teplotu. Ďalšia polhodina pozostáva zo základných cvičení. Často sa vykonávajú v sériách a zahŕňajú všetky svalové partie, aby sa vymodelovalo celé telo, t.j. ruky, hrudník, chrbát, stehná, zadok a brucho.

Na hodinách Body Shape sa používajú ďalšie rekvizity v podobe činiek, gumičiek alebo schodíkov. Príklady základných cvikov počas Body Shape sú všetky posilňovacie skupiny. Po ich vykonaní, t. j. tesne pred koncom tréningu, venujte pár minút strečingu a relaxácii.

Body Shape fitness – účinky cvičenia

Ľudia, ktorí sa zaujímajú o kondičný tréning, vrátane cvičení Body Shape, zvyčajne očakávajú rýchle výsledky, ktoré sú viditeľné voľným okom. Ide im najmä o fyzickú sféru a zmeny vzhľadu tela. Hodiny Body Shape majú pozitívny vplyv na formovanie postavy, ale to je všetkonie je to ich jediná výhoda. Tieto cvičenia sú vedomým procesom zavádzania zmien prostredníctvom systematickej práce aj na sociálnej a emocionálnej úrovni, ktoré sa premietajú do celkového zlepšenia kvality života a získania z neho väčšej spokojnosti. Účinky tréningu Body Shape budú badateľné, ak sa budú 4 jeho zložky udržiavať v správnom pomere, t.j.

  • vhodná frekvencia (aspoň dvakrát týždenne),
  • intenzita (vypočítaná z vášho kalendárneho veku a pokojovej srdcovej frekvencie),
  • objem času (približne 45 - 60 minút) a
  • modul (špecifikácia formy cvičenia zodpovedajúcej jednotke) s princípmi: postup, špecializácia a kontinuita
Stojí za to vedieť

Overte si, čo vám dajú bežné cvičenia Body Shape!

Fyzické účinky tried tvarovania tela:

  • spaľovanie zbytočného tuku a zvyšovanie svalového tkaniva,
  • zvýšenie hustoty, hmoty a mineralizácie kostného tkaniva,
  • rast kostrových svalov a zlepšenie ich vaskularizácie,
  • zvýšenie kardiovaskulárnej kapacity,
  • zníženie pokojovej srdcovej frekvencie, krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi,
  • zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti,
  • zvýšenie VO2 (ide o tzv. VO2 max, t.j. ukazovateľ maximálnej fyzickej aktivity),
  • zvýšenie motorickej koordinácie, napr. rozsah pohybov v kĺboch, ich flexibilita a stabilita,
  • posilňovanie väzov,
  • zvýšenie rozsahu stability a pohyblivosti kĺbov, zvýšenie ich prekrvenia a vaskularizácie,
  • stimulácia imunitného systému,
  • spomaľuje proces starnutia,
  • zrýchlenie metabolizmu, t.j. zvýšená spotreba kalórií (v závislosti od počiatočnej hmotnosti a miery zapojenia do tréningu).

Kiestetické účinky tried Body Shape:

  • lepší pocit z tela, zlepšenie jeho motoriky a držania tela,
  • zlepšuje kontrolu, hospodárnosť a koordináciu pohybov.

Vplyv tried tvarovania tela na mentálnu sféru:

  • zvýšenie motivácie pracovať na sebe každým ďalším tréningom,
  • odhodlanie pracovať aj na osobnosti (vytrvalosť, odhodlanie atď.),
  • zlepšenie asertivity,
  • spokojnosť s prácou, potešenie zo školenia,
  • zvýšenie sebaprijatia a zlepšenie pohody,
  • výrazné zníženie stresu a s tým súvisiace nadobudnutie schopnosti dočasne zabudnúť na problémy a zaviesť aktívny relax,
  • uvedomenie si potreby fyzickej aktivity na dennej báze,
  • zvýšenie motivácie kčinnosti v oblastiach, ktoré nesúvisia so školením.

Cvičenia na tvarovanie tela – pre koho sa odporúčajú?

Body Shape je jednou z foriem hudobno-pohybového kondičného tréningu, ktorý je dobrou ponukou pre ľudí, ktorí nie sú nevyhnutne na vysokej úrovni tréningového pokroku a pre tých, ktorí chcú do svojej fyzickej aktivity zaradiť aj vytrvalostné cvičenia. . Pri absencii chorôb a neduhov sa kurzy Body Shape odporúčajú každému bez ohľadu na vek a pohlavie.

Tvar tela - kontraindikácie pre tréning

Osoba, ktorá chce natrvalo začleniť pravidelný tréning Body Shape do svojho cvičebného plánu, by sa mala v prvom rade starať o svoje zdravie, aby minimalizovala riziko zranenia. Základné rizikové faktory, ktoré môžu byť prekážkou pri tréningu Body Shape, sú uvedené nižšie. Tieto faktory nevylučujú možnosť zúčastniť sa na hodinách, ale vyžadujú informovanie trénera o zdravotnom stave a predchádzajúcu konzultáciu s lekárom za účelom získania súhlasu na cvičenie touto formou

Tieto faktory zahŕňajú :

  • hypertenzia,
  • veľmi vysoká hladina cholesterolu v krvi,
  • dlhodobá závislosť na nikotíne,
  • diabetes,
  • rodinná anamnéza vážneho srdcového ochorenia alebo artériosklerózy,
  • sedavý spôsob života,
  • vážna nadváha alebo obezita,
  • vysoké hladiny triglyceridov alebo HDL v tele.

Vyššie uvedené odporúčania týkajúce sa konzultácie s lekárom by sa tiež mali dodržiavať:

  • ľudí, t.j. muži nad 40 rokov a ženy nad 50 rokov bez ohľadu na ich zdravotný stav,
  • ľudia s klinickými kardiovaskulárnymi ochoreniami a metabolickými ochoreniami, napr. bolesť na hrudníku, potenie, šelest na srdci,
  • ľudí s diagnostikovaným traumatickým poranením pohybového aparátu, ktoré sa vyskytlo za posledných šesť mesiacov.
Bude to pre vás užitočné

Hľadáte ďalšie vzrušujúce fitness aktivity? Pozrite sa na to!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Spaľovanie tukov,
  • Aqua aerobik,
  • Spinning,
  • Hatha joga.

Bibliografia:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitness vo fyzickej kultúre", Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness - teoretické a metodologické základy vedenia kurzov", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitness - metodológia a prax", Katowice 2001.

K. Mrożek, „Fitness – povolanie alebo vášeň?“, Krakov 2007.

Kategórie:

ABC cvičení