Žiaľ, ak po dlhšej stagnácii začneme s intenzívnou fyzickou aktivitou, je ľahké si zraniť: vyvrtnutia, prepätie, presilenie. Tu je praktická príručka prvej pomoci pre víkendových športovcov.

Preťaženie, namáhavé, nepremyslené cvičenie či ostrá hra s loptou sú najčastejšími príčinami úrazov, s ktorými sa stretávame pri fyzickej námahe. Je to preto, že nie sme správne pripravení tráviť čas aktívne. Všetko, čo potrebujete, je rozumný tréningový plán, rozcvička a postupné zvyšovanie latky, keď začneme dobrodružstvo s cvičením.

Zranenia: tenisový lakeť

Tenisový lakeťje hovorový názov prepreťaženiekĺbov a svalov predlaktia. Neustále narovnávanie, ohýbanie a otáčanie ruky v zápästí má za následok dlhodobé napínanie týchto svalov a vznik zápalu.bolesťsa objavuje na vonkajšej strane lakťa, spočiatku s pohybmi ruky v zápästí. Potom trvá bez prerušenia a bráni vám v pohybe ruky. V oblasti lakťa môžete cítiť bolestivú hrčku. Ochorenia sa vyskytujú u neskúsených tenistov, ktorí používajú príliš ťažkú ​​raketu (odtiaľ názov choroby), môžu byť dôsledkom cvičenia na nástrojoch, hry na kométe alebo volejbalu. V poslednej dobe sa čoraz častejšie objavujú aj ľudia, ktorí pracujú pri počítači dlhší čas na jednej pozícii.

Čo robiť? Ak je bolesť silná, snažte sa nehýbať rukou. Vložte kocky ľadu čo najskôr. Keď akútna bolesť ustúpi, potierajte si lakeť voľnopredajným protizápalovým liekom a liekom proti bolesti. Môžete ho obviazať a dať do praku. Ak je bolesť silná, použite analgetikum a protizápalový liek (s ibuprofénom) alebo paracetamol.

Kedy navštíviť lekára? Ak po 2-3 dňoch nedôjde k zlepšeniu, vyhľadajte odbornú pomoc. V závislosti od štádia ochorenia lekár odporučí fyzikálnu terapiu, blokádu lakťa, sadru alebo operáciu.

Zranenia: preťaženie Achillovej šľachy

Takto najčastejšie skončíte namáhavou námahou bez rozcvičky, alebo príliš intenzívnym tréningom, namáhavou chôdzou, obutou nepohodlnou obuvou. To zvyčajne spôsobuje bolesť a opuch v oblasti členku alebo lýtka.

Čo robiť? Aplikujte kocky ľadu alebo studené protizápalové gélové zábaly. Po 2-3 dňoch je potrebné ich zmeniť na teplé (takto pracujemeprotizápalové). Namažte boľavé miesto voľnopredajnými nesteroidnými protizápalovými masťami (gély) a ušetrite si nohu. Bude úľavou znehybniť ju elastickým pásom.

Kedy navštíviť lekára? Ak bolesť nezmizne alebo sa opakuje pri každom pohybe nohy. Váš lekár môže odporučiť fyzickú terapiu a dokonca imobilizovať nohu v sadre. Musíte ísť ihneď k lekárovi, keď sa v dôsledku náhleho svalového napätia alebo priamej traumy (údery, kopance) objaví náhla bolesť, opuch a hematóm (cca 5 cm nad pätou), nemôžete urobiť krok alebo stáť na podpätky.

Možno došlo k vážnejšiemu zraneniu. Pri natrhnutí šľachy je nutná operácia (treba ju zošívať), sadrovanie a rehabilitácia. Postupom času bude možné vrátiť sa k fyzickej aktivite.

Zranenia: modriny

Na pomliaždené miesto priložte studený obklad, kocky ľadu (nesmú sa dotýkať priamo pokožky) alebo gélový obväz - zmiernia opuchy, krvácanie pod kožou, zmiernia bolesť. Po 1-2 dňoch použite teplé obklady, modrinu namažte prípravkom z arniky alebo pagaštanu konského – urýchlia hojenie. Ak je modrina rozsiahla so silným opuchom alebo poškodením kože, alebo je sprevádzaná silnou bolesťou, ktorá sa necíti dobre, navštívte svojho lekára, aby ste vylúčili zlomeninu alebo zlomeninu.

Zranenia: zlomenina ramena

Zranenie môže spôsobiť pád, príliš veľa aerobiku, hranie tenisu, cvičenie v telocvični, dokonca aj pravidelná gymnastika. Začína to bolesťou pri pohybe ruky, väčšinou do strany. V dôsledku zápalového procesu v ramene dochádza k trvalým kontraktúram a zrastom. A to trvalo obmedzuje pohyb ruky, bráni jej ľahkému zdvihnutiu nad hlavu, do strany a dozadu.

Operácia poraneného ramena je potrebná len vtedy, keď zlyhá rehabilitácia, gymnastika alebo blokáda.

Čo robiť? Nenoste so sebou nákupy, batožinu a vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu. Keď vás silno bolí ruka, zafixujte si ju v závese. Namažte rameno analgetickou a protizápalovou masťou (gélom) alebo aplikujte rašelinové náplasti.

Kedy navštíviť lekára? Ak príznaky pretrvávajú alebo sa opakujú, poraďte sa s lekárom, aby vám mohol predpísať vhodnú liečbu. Niekedy pomáha rehabilitácia a gymnastika, inokedy treba robiť steroidné injekcie (blokády) do chorého ramena. Keď to nepomôže, nasadí sa chirurgická liečba.

Twist

Zvyčajne postihuje členkový kĺb. Stačí nešťastný krok a zranenie je pripravené. To sa často stáva, keď cvičíme v nesprávnej obuvi. V dôsledku natiahnutia alebo natrhnutia väzov alebo poškodenia kĺbového puzdra sa bolesť stáva intenzívnejšoupri chôdzi. Noha je v mieste zranenia opuchnutá a horúca.

Čo robiť Ak bolesť po niekoľkých minútach ustúpi, znamená to, že väzy sú pretiahnuté. Ale ak to pretrváva, noha okolo kĺbu bude horúca a opuchnutá, mohla by utrpieť vážnejšie zranenie. Aplikujte ľad, obklady Altacet alebo vodu s octom (lyžica octu na pohár vody) – zmiernia opuch a bolesť. Keď to veľmi bolí, obviažte nohu v kĺbe elastickým obväzom alebo si oblečte špeciálny turniket (kúpite v lekárni). Kým príznaky neustúpia, snažte sa chodiť čo najmenej.

Kedy navštíviť lekára Ak bolesť neustúpi do 2-3 dní alebo je taká silná, že nie je možné urobiť krok, skontrolujte dislokáciu resp. zlomeniny kostí (musíte ich správne usporiadať a imobilizovať nohu). Niekedy je potrebná operácia.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Zdravie