Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tabata je kombináciou tradičných aeróbnych cvičení s intenzívnym intervalovým tréningom. Tabata je navrhnutá tak, aby umožňovala rýchle spaľovanie tukov a okysličovanie celého tela. Ak ste unavení z mnohých hodín tréningu v posilňovni alebo nemáte trpezlivosť s domácimi posilňovacími zariadeniami, vyskúšajte Tabata tréning.

Tabataje tréningový vzorec vyvinutý v roku 1990 japonským vedcom Izumi Tabata. Spočiatku bol tréning určený pre profesionálnych rýchlokorčuliarov, no postupom času si získal obľubu aj medzi športovými nadšencami.

Tabata - aeróbny a intervalový tréning v jednom

Tabata je štvorminútové cvičenie, ktoré zahŕňa striedanie dvoch typov cvičení:

  • anaeróbne , teda intenzívny intervalový tréning, počas ktorého trénujeme anaeróbnu vytrvalosť. Keď robíme anaeróbne cvičenie, naše svaly pracujú tak tvrdo, že krv nestíha zásobovať ich adekvátnym kyslíkom. Vtedy prebieha spaľovací proces vo svaloch bez kyslíka.
  • aeróbny(aeróbny), t.j. mierny tréning, pri ktorom nedochádza k preťaženiu svalov, čo vám umožňuje zásobovať ich kyslíkom.

Tabata - tréningové pravidlá

Cieľom Tabata tréningu je zlepšiť anaeróbnu (anaeróbnu) aj aeróbnu (t.j. aeróbnu) efektivitu a stimulovať metabolické procesy a tým urýchliť spaľovanie tukov.

Tabata je založená na 4 základných princípoch:

  • tréning trvá 4 minúty,
  • po dobu 20 sekúnd robíme čo najviac opakovaní cviku (napr. kliky),
  • 10 sekúnd odpočinku po každých 20 sekundách tréningu,
  • opakujte cvičenia 8-krát.

Prečítajte si tiež:

  • Kardio tréning: Čo je vytrvalostný tréning? Výhody kardio tréningu
  • Čo je lepšie na chudnutie: intervaly alebo kardio tréning?

Pre koho je Tabata tréning?

Tabatatréning je určený pre každého, kto chce zlepšiť celkovú výkonnosť tela a spáliť nepotrebný tuk. Hoci je tréning Tabata intenzívny a bol navrhnutý s ohľadom na športovcov, môžu to urobiť aj oniľudia, ktorí nikdy predtým nevyvinuli svoju fyzickú aktivitu.

Tabata tréning a chudnutie

Tabata tréning je účinnou zbraňou v boji za štíhlu postavu. Výhodou tohto intenzívneho tréningu je, že aj po jeho skončení spaľujeme kalórie, pretože vtedy sa výrazne zvýši úroveň metabolizmu.

Ako cvičiť Tabatu - krok za krokom

  • tréning by mal začať 5-minútovou rozcvičkou, počas ktorej môžete vykonávať napríklad skoky alebo jogging,
  • vyberte si cvik, napr. kliky, drepy, zdvihy, brušáky,
  • spúšťame časovač a cvičíme 20 sekúnd,
  • dávame si 10-sekundovú prestávku,
  • opakujte cvičenia 4 minúty (celkovo asi 8 opakovaní).

Pamätajte, že tréning Tabata je intenzívny, takže začiatočníci ho môžu začať jedným tréningom týždenne. Až keď si vaše telo zvykne na takéto intenzívne cvičenie, môžete ísť na 2-3 sedenia týždenne.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Pozrite si video tréning Tabata o spaľovaní tukov

Pozrite si 30-minútové cvičenie tabata, ktoré pripravila trénerka Marta Henning.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie