Extrémny prekážkový beh je v Poľsku čoraz obľúbenejší. Ako je možné, že sa dobrovoľne zúčastňujeme pretekov o prežitie, ktorých hlavným predpokladom je vraj špinavé, studené (alebo horúce) a nepríjemné? Prečítajte si o extrémnych behoch a o tom, ako sa na ne pripraviť, a možno zistíte, že sa oplatí ich zúčastniť.

Extrémny beh(známy aj akosurvival running ,beh cez prekážky ) toto je stále v Poľsku novinka, ale po celom svete sa organizujú už 30 rokov.

Prvý sa konal v roku 1987 v anglickej dedine Perton v Staffordshire a dnes je považovaný za kultové podujatie. Tough Guy, pretože hovoríme o tomto podujatí, súextrémne behy , ktoré vyžadujú, aby súťažiaci podpísali vyhlásenie, že v prípade ich úmrtia - pretože sa to môže stať aj tak - organizátor je nie je za to zodpovedný. Jedna tretina účastníkov sa počas zápasu stiahne z boja a tí najvytrvalejší sa musia plaziť pod ostnatým drôtom, stenami ohňa alebo visiacimi káblami vysokého napätia.

Súťaž nemusí byť až taká extrémna, aby efektívne zdvihla adrenalín a dodala emócie. V Poľskupreteky o prežitiesprevádzajú veľké podujatia pre celé rodiny a prekážky, ktoré musia účastníci na ceste prekonať, sú spojené skôr s nezvyčajnou námahou sprevádzanou zábavou, nie smrteľným nebezpečenstvom.

Extrémny beh – kto sa ich môže zúčastniť?

Na rozdiel od vzhľadu sa tohto typu súťaže môže zúčastniť každý, kto je fyzicky zdatný a pravidelne trénuje. Organizátori najčastejšie prispôsobujú náročnosť konkrétnych behov svojim účastníkom, takže sa môžu zúčastniť úplní začiatočníci aj drsní chlapi s extrémnym bojom.

Najdôležitejšia je fyzická zdatnosť, vytrvalosť a odolnosť (najmä psychická) voči nepriaznivým podmienkamBeh s prekážkamiodporúčame nielen ľuďom, ktorí behajú každý deň, ale aj pre kondičných cvičencov, ktorí robia silový tréning, crossfitový tréning alebo maratónskych bežcov.

Najjednoduchšie trasy pre beh na prežitie sú zvyčajne dlhé okolo 3 km, takže na to, aby ste si to vyskúšali na pretekoch, nemusíte byť veľmi fit.

Ako vyplýva zPodľa organizátorov Survival Race je väčšina záujemcov o extrémny beh medzi mužmi vo veku 25-40 rokov, ktorí žijú vo veľkých mestách a vedú aktívny životný štýl. Na druhej strane, 25 percent bežcov na prežitie sú bežci a na tomto type podujatia sa zúčastňuje stále viac žien.

Počet všetkých účastníkov rýchlo rastie – zo 7 000 v roku 2014 na 20 000 v roku 2022. Na rozdiel od často opakovaného názoru, extrémny beh nie je typicky mužská záležitosť, zúčastniť sa ho môže každý človek v dobrej fyzickej kondícii , často vznikajú špeciálne profesie, napr. pre zamestnancov konkrétnej firmy

Extrémne behanie – čo to je?

Trasy pri extrémnych behoch väčšinou nie sú najdlhšie - majú od niekoľkých do niekoľkých kilometrov (pre tých najvytrvalejších aj niekoľko desiatok kilometrov). Tu nezáleží ani tak na prejdenej vzdialenosti, ale na prekážkach a schopnosti vyrovnať sa s náročnými podmienkami.

Behy prežitia sa konajú v oblastiach plných blata, kopcov, lesov alebo starých cvičísk. Organizátori súťaže medzi sebou súperia vo vymýšľaní nových variácií pre účastníkov podujatia, napríklad šplhanie na lane, výstup na niekoľkometrovú rampu, chôdza po lanách a kladinách, nutnosť prebehnúť kúsok trasy pod paintballovou paľbou alebo skočiť na takmer zvislá stena.

V extrémnych behoch, na rozdiel od tých tradičných, väčšina účastníkov nepripisuje dosiahnutiu dobrého času až taký význam, pretože to z definície nie je to najdôležitejšie – pri behoch prežitia sú prekážky, s ktorými sa účastníci stretávajú. dôležitá je hlavne ich cesta a radosť z ich prekonania.

Stojí za to vedieť

Prečo sme stále viac ochotní zúčastniť sa pretekov o prežitie? Pretože je to nielen zábava, ale aj veľká skúška pre nás samých. Aby ste dokončili extrémny steeplechase beh, musíte byť fyzicky zdatní, odolný a vytrvalý. Skočiť na vysokú kolmú stenu môže vyžadovať veľa pokusov, takže vytrvalosť a viera vo vlastné schopnosti sú nevyhnutné bez ohľadu na vaše prvé zlyhania.

Extrémny beh je tiež dobrý spôsob, ako si overiť, či dokážeme fungovať v podmienkach, ktoré si vyžadujú zručnosti, ktoré v každodennom živote nepotrebujeme. Na dennej báze zvyčajne sedíme za stolom a riešime problémy, ktoré si vyžadujú hĺbkovú, viacstupňovú analýzu – tu musíte ukázať svoju šikovnosť, reflexy a praktický prístup k výzvam, ktoré nás čakajú. Na rozdiel od zdania môžu byť takéto funkcie užitočné aj v tom najmenej očakávanommoment.

Extrémne behy – ako sa na ne pripraviť?

Ak pravidelne športujete (aspoň trikrát do týždňa) a ste v dobrej fyzickej kondícii, pravdepodobne by ste nemali mať problém s behom skončiť. Vždy sa však oplatí venovať pozornosť tým cvikom alebo typom tréningu, ktoré vám umožnia prísť do cieľa rýchlejšie a s menšou únavou, no s väčším uspokojením.

Venujte sa teda aj naďalej športu, ktorému sa denne venujete a pridajte k nemu fitness aktivity, ako je plávanie či beh. Tréningy ako TBC, crossfit, ABT, tréningy s TRX popruhmi, cviky s činkou, cviky s váhou svojho tela, všelijaké výskoky, behy, behy, kliky, príťahy pomôžu zvládnuť typické prežitie výzvy.

Príroda ponúka široké možnosti: môžeme behať pomedzi kríky, skákať cez steny, presúvať kamene a prekonávať blatisté cesty. Počíta sa akákoľvek aktivita, ktorá zvyšuje efektivitu a vytrvalosť.

Extrémny beh - cvičenie, ktoré vás pripraví na beh

1. Burpees

Zaujmite rovnú polohu, sklopte ruky pozdĺž tela, potom plynulým pohybom urobte drep a dotknite sa zeme rukami, ale dávajte pozor, aby ste sa nehrbili a nohy mali pevne pri zemi. Pomocou skoku potiahnite nohy dozadu, aby ste zaujali pozíciu planku. Urobte tlak, držte chrbát rovno a po plynulom skoku sa vráťte do drepu a potom sa postavte. Predtým, ako sa posadíte vzpriamene, vyskočte a zdvihnite ruky. Cvičenie robte najskôr v 4 sériách po 2 minútach, s časom zvyšujte jeho trvanie a počet opakovaní.

2. Parkúr

Ako prekážky môžu slúžiť pne stromov, široké a vysoké fľaše alebo prázdne kartónové škatule / škatule otočené hore nohami. Prekážky by mali byť umiestnené približne 1 meter od seba a skákať akýmkoľvek spôsobom: vľavo alebo vpravo, vpredu, vzadu, na jednej alebo oboch nohách. V každej sérii môžete vykonávať iný typ cvičenia – každé zopakujte 5-krát.

3. Príťahy

Položte ruky na hrazdu pomocou úchopu alebo úchopu - vzdialenosť medzi dlaňami by mala byť o niečo väčšia ako šírka ramien. Natiahnite ruky tak, aby vaše telo voľne viselo vo vzduchu, pozerajte sa priamo pred seba a zaujmite polohu tak, aby vaša hlava bola predĺžením chrbtice. Pokrčte lakte a ťahajte nahor, kým nebude vaša brada na úrovni tyče. Znížte sa, kým nie sú vaše ruky rovné, ale bez hyperextenzie v lakti. Urob točo najviac ťahov.

4. Naskoki

Robte skoky na 30-40 cm stúpaní (nevyhnutne stabilné, napr. schodisko) - striedavo na ne skáčte a skáčte z neho. Cvičte tak dlho, ako je to možné, urobte si 30-sekundovú prestávku a opakujte v ďalšej sérii.

5. Výpady

Postavte sa do vzpriamenej polohy s nohami na šírku bokov a rukami v bok. Pozerajte sa priamo pred seba, potom urobte výpad s jednou nohou dopredu a znížte svoju pozíciu. Medzi stehnom a trupom a v kolennom kĺbe prednej nohy by mal byť uhol 90 stupňov, podobne ako v kolennom kĺbe prednej nohy. Pamätajte, že hrudník je otvorený, lopatky sú napnuté a ramená sú stiahnuté. Zatiahnite brucho a zadok, držte chrbticu rovno. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, najprv vstaňte prednou nohou a presuňte ju na zadnú nohu.

Výpady možno vykonávať so záťažou, napr. s medicinbalom alebo činkami.

Aké sú preteky o prežitie?

Survival Race je mestský extrémny beh – účastníci bežia na špeciálne upravenej trati na vzdialenosť 3, 6 alebo 12 kilometrov. Prekonávajú zákutia mesta a nástrahy a úlohy, ktoré na nich čakajú, ako sú: šplhanie po lane, cestné bariéry, preskakovanie ohňa, prechod cez bunker, technotunel, pasca na tarantule, lezenie po kolmej stene.

Je tu aj … oranie polí a okrem toho dymové clony, vodné delá, bazény, nosenie batožiny, prechádzky pod ostnatým drôtom. Musia preskakovať hromady pneumatík, prekračovať nádoby so studenou vodou, kladinu alebo prekonať cestu popod most a nespadnúť do vody.

O tom, že je to beh pre každého, svedčia 3 stupne obtiažnosti:

  • štartér - 3 km beh pre začiatočníkov s 15 prekážkami;
  • bojovník - beh na 6 km s 30 prekážkami;
  • stroj- 12k beh s 50 prekážkami.

Prvý Survival Race sa konal vo Wroclawi v roku 2014.

Pozrite si fotografie trasy extrémneho preteku o prežitie

Pozrite si galériu 8 fotografií

Survival Race tlačové materiály

Kategórie:

Beh