Máte syndróm dráždivého čreva a lieky vám veľmi nepomáhajú? Podráždené črevo je stav, pri ktorom váš blahobyt závisí menej od liekovej terapie a viac od vášho správania. Ak sa chcete cítiť lepšie, veďte si lekársky denník a pozorne sledujte reakcie svojho tela. Nasaďte si správnu stravu a používajte relaxačné techniky. Tu je dekalóg pacienta so syndrómom dráždivého čreva.
Syndróm dráždivého črevaje klasifikovaný ako funkčné ochorenie, teda choroby s organickými príčinami. Lekári sa prikláňajú k teórii, že syndróm dráždivého čreva je spôsobený precitlivenosťou na autonómny viscerálny systém.
Keďže je mimoriadne ťažké určiť príčiny, ktoré vyvolávajúbolesti bruchavyvolávajú hnačku alebo zápchu, musíte sledovať reakcie svojho tela. Až donedávna sa verilo, že jednou z príčin chorôb je život v neustálom strese, ale stále sa nevie, či vám stres spôsobuje ťažkosti alebo naopak - opakujúce sa choroby a časté návštevy lekár prispieva k stresu, podráždeniu
Preto musíte sledovať svoje telo, aby ste sa dozvedeli o situáciách, ktoré vedú k nevoľnosti. Ak dospejete k záveru, že príčinou vašich ťažkostí je stres, musíte sa ho naučiť zmierniť. Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, možno počítanie do 10, možno meditáciu alebo jogu – dôležité je, aby ste sa dokázali upokojiť, získať odstup od reality.
Dekalóg pre človeka so syndrómom dráždivého čreva
» Veďte si denník
Prečiarknite každý deň pár slov o vašej strave a udalostiach počas dňa. Záznamy pomôžu lekárovi pri výbere terapie a pomôžu vám zistiť, čo vám škodí. To uľahčí elimináciu produktov a situácií, ktoré spôsobujú zhoršenie ochorení.
» Zmeňte životný štýl
Zorganizujte rodinné záležitosti, manželské problémy, zmeňte prácu alebo povedzte niekomu o traumatických zážitkoch z detstva , je to niekedy liek pre tých, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva. Zamyslite sa teda nad tým, čo môžete pre seba urobiť, čo vás rozčuľuje, s čím si neviete dať rady. Nevedomé poškodenie a nízke sebavedomie sú často príčinou malátnosti a zhoršujúcich sa ochorení.
» Diéta – dôležitý prvokNeexistuje ani jedenideálna strava pre každého, odporúčaná pri syndróme dráždivého čreva. Menu si musíte vytvoriť sami. Je to dôležité, pretože hoci vaše ochorenie neohrozuje život, rozhodne znižuje jeho kvalitu a ukladá mnohé obmedzenia. Jedzte to, čo vás nebolí. Ak ste zjedli niečo, čo zhoršilo vaše príznaky, prerušte užívanie tohto produktu na 2 týždne. Ak vaše príznaky pominú, budete vedieť, že toto jedlo nie je pre vás dobré. Vyhýbajte sa nadúvajúcim jedlám – strukovinám, čokoláde, sýteným nápojom (zatiaľ nie je známe, či nepriaznivo ovplyvňuje plyn obsiahnutý v nápoji alebo umelé farbivá). Je dôležité jesť pravidelne a aby vaše jedlá neboli príliš ťažké.
Prestaňte jesť v zhone. Rýchle jedenie, ako aj popíjanie sústa prispieva k prehĺtaniu vzduchu, a teda plynatosti. Preto nejedzte na ulici, vyhýbajte sa maškrtám.
» Relaxujte často
Nezáleží na tom, kam a kedy idete na dovolenku. Dôležité je, aby ste ho venovali skutočnému relaxu a regenerácii. Využite každú voľnú chvíľu na oddych, hobby. Doprajte si menšie i väčšie radosti, aby ste si udržali duševnú rovnováhu.
» Váš priateľ vláknina
Keď trpíte zápchou syndrómu dráždivého čreva, vláknina môže byť záchranca života. Za stravu bohatú na vlákninu sa považuje taká, ktorá dodá telu 30 – 50 g vlákniny denne. To znamená, že by ste museli cez deň zjesť niekoľko kíl jabĺk, čo je nereálne. Preto sa oplatí podporovať telo prípravkami s obsahom práškovej alebo rozpustnej vlákniny. V prípade hnačky však treba obmedziť denný príjem vlákniny, preto jedzte menej ovocia a zeleniny
» NeuťahujteHoci neexistujú jasné dôkazy o nepriaznivých účinkoch sťahovacej bielizne, nenoste ju každý deň, najmä ak trpíte plynatosťou. To isté platí pre príliš tesné zapínanie pásov, napríklad v nohaviciach.