Už asi 3 týždne mám problémy so spánkom. Na poludnie som vyčerpaná, chce sa mi spať a keď si večer ľahnem do postele, nemôžem zaspať. Nedávno som začal piť zelený čaj, ale prečítal som si, že to nie je príčina mojej nespavosti.

Problém nespavosti postihuje počas života asi 1/3 populácie a je obzvlášť akútny. Spánok, rovnako ako vzduch, voda a jedlo, je nevyhnutný pre náš život a premieta sa do kvality nášho života, ako fyzického, tak aj duševného.

Príčiny nespavosti

Príčin nespavosti môže byť veľa: vonkajšie, ako je nepohodlná posteľ, nevhodná teplota alebo príliš veľa hluku, a vnútorné, ako napríklad: nadmerný stres, emocionálne problémy, neuróza, depresia alebo choroby vyplývajúce zo zlého fungovania štítnej žľazy, syndróm nepokojných nôh, apnoe alebo iné zdravotné problémy.

Čo je to nespavosť a kedy sa vyskytuje

Ženy trpia nespavosťou častejšie, najmä v období menopauzy alebo po nej. Nespavosť sú problémy so spánkom, ktoré spočívajú v ťažkostiach so zaspávaním, nočnom prebúdzaní a problémoch so zaspávaním, nepociťovanie odpočinku napriek nočnému spánku. O nespavosti môžeme hovoriť, ak už tretí týždeň trvá aspoň 2,3 noci v týždni. V takom prípade navštívte lekára.

Nespavosť – kde nájsť pomoc

Pri liečbe nespavosti je mimoriadne dôležité určiť jej príčiny a pomôcť môže lekár aj psychológ. Po určení príčiny môže byť účinnejšia vhodná liečba alebo vlastný vplyv

Tipy ako sa vysporiadať s nespavosťou

Niekoľko užitočných rád: nechoďte spať príliš skoro; môžete nastaviť čas, kedy chcete vstať a nastaviť hodiny späť na 5 hodín a 30 minút spánku plus 30 minút na zaspávanie, a tak definovať čas, kedy idete spať. V posteli by ste nemali zostať dlhšie ako 20 minút (ak nemôžete zaspať – najlepšie je ísť do inej miestnosti).

Nezaspávajte skoro počas dňa, nepozerajte televíziu v posteli, nepracujte v posteli, nesurfujte na nete ani netelefonujte. Pred spaním by ste nemali piť kávu a čaj, vyhýbať sa energetickým nápojom a alkoholu a posledné jedlo zjesť tri hodiny pred spaním.nečinný.

Je dôležité byť fyzicky aktívny aspoň trikrát popoludní počas týždňa. Počas dňa sa odporúča zdržiavať sa na dobre osvetlených miestach. Užitočné sú relaxačné cvičenia, dychové cvičenia, práca s negatívnymi myšlienkami - to všetko sa dá natrénovať na stretnutiach s psychológom.

Dôležité je tiež vstávať v rovnaký čas týždňa, bez ohľadu na deň v týždni. Ak domáca liečba nepomáha a problémy so spánkom sú čoraz vážnejšie, neoplatí sa odkladať návštevu internistu či psychiatra v ambulancii duševného zdravia alebo v ambulancii pre liečbu spánku, môže navrhnúť farmakoterapiu. Oplatí sa držať jedného lekára, ktorý sa postará o to, aby sa nestal závislý na bábkovom divadle, a oplatí sa opýtať sa na možné vedľajšie účinky liekov, aby sme zhodnotili, či ich užívanie bude pre nás následne pozitívne. Pred návštevou lekára je cenné pripraviť si aspoň týždenný „spánkový denník“ alebo poznámky, o ktorých sme v noci zaspávali a nudili sa a aké sú naše aktivity pred spaním.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psychológ, tréner osobného rozvoja

Už 20 rokov pracuje s tínedžermi, mladými dospelými a ich opatrovateľmi. Podporuje ľudí, ktorí majú školské a vzťahové ťažkosti, poruchy dospievania a dospievajúcich rodičov www.centrum-busola.pl

Ďalšie rady od tohto odborníka

Môže byť masturbácia v dospievaní návyková? [Odborná rada]Cíti dieťa neprítomnosť rodiča? [Odborná rada]Dieťa sa v noci budí s plačom [odborná rada]Dieťa nechce robiť domáce úlohy [odborná rada]Dieťa robí mimovoľné pohyby rúk [odborná rada]Deväťroční masturbujú [odborná rada]Ako sa vysporiadať s nespavosťou? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s neurózou? [Odborná rada]Ako sa môžem vysporiadať s obťažovaním a zlými myšlienkami? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s dôsledkami dlhodobého stresu? [Odborná rada]Ako sa môžem vyrovnať so stresom predtým, ako prehovorím na verejnosti? [Odborná rada]Kompulzívna absorpcia vedomostí [odborná rada]Antidepresíva a pokles hudobných schopností? [Odborná rada]Masturbácia tínedžerov počas dospievania [odborná rada]Tínedžeri a neskorý návrat domov [odborná rada]Tínedžer je príliš mobilný, nadáva a je ovplyvnený rovesníkmi [Rada odborníka]Teenager sám na dovolenke [odborná rada]Zrušili sme svadbu a zostali spolu. Čo robiť? [Odborná rada]Partner nechce pohlavný styk [odborná rada]Problém szačiatok pohlavného styku. Kam sa obrátiť o pomoc [Odborná rada]Rozchody a návraty. Zostávate vo vzťahu? [Odborná rada]Orálny sex. Som ešte panna? [Odborná rada]Syn sa hrá na počítači a sedí na internete [Tip odborníka]Nevoľnosť v tehotenstve. Je to neuróza? [Odborná rada]

Kategórie:

Psychológia