Musíte byť skvelým rečníkom? Nie, ale môžeš sa ním stať. Naučte sa spôsoby, ako sa zbaviť trémy počas verejného vystúpenia. Môžete byť hodnotným zamestnancom aj bez toho, aby ste plynule hovorili, ale ak s tým máte problémy a stojí vás to veľa, prečo s tým niečo neurobiť?

Metódy na uľahčenieverejné vystupovanieje veľa, väčšinu z nich poznáte a zdá sa vám to triviálne. Tentoraz však okrem čítania o nich navrhujem aj ich pravidelné používanie - účinky budú badateľné veľmi rýchlo.

Ak chcete hovoriť ako John F. Kennedy alebo Martin Luther King, musíte sa buď narodiť ako javiskový „maznáčik“, alebo na sebe jednoducho pracovať. Ak je vaším cieľom stať sa skvelým verejným rečníkom, investujte nejaký čas a úsilie s trénerom. Ak však vaša práca len zriedka vyžaduje, aby ste hovorili na verejnosti a vy chcete úlohu rečníka zvládnuť pohodlne a bez trvalého poškodenia, mali by ste sa zamerať na niekoľko jednoduchých metód.

Ako sa vysporiadať s trémou / stresom

Prijmite skutočnosť, že máte trému. Nič nie je také stresujúce ako stres predtým, ako sa dostanete do stresu. Áno, budete cítiť napätie. Áno, pravdepodobne s tým urobíte nejaké chyby. Áno, cíti to takmer každý. Chcete s tým niečo urobiť? Postarajte sa teda o pohodlie v stresovej situácii, za predpokladu, že sa vždy objaví počas prejavov.

Skontrolujte, čo je pre vás tréma? Čo vo vás spôsobuje toto napätie? Poviete si: "Vieš. Hlúpa otázka - verejné vystupovanie", ale čo presne s týmto prejavom? Hodnotenie iných, hodnotenie konkrétneho človeka, napríklad šéfa? Možno sa bojíte urobiť chybu a urobiť chyby na verejnosti? Urobte si zoznam vecí, ktorých sa bojíte, a skúste sa od nich dištancovať. Bude pre vás budúci rok to, že sa ukážete v dnešnom prejave málo zaujímavé? Pravdepodobne nie, preto to robte najlepšie, ako viete, pričom nezabúdajte, že toto nie je operácia na otvorenom srdci, takže kľudne robte chyby.

Sledujte, čo hovorí vaše telo

Skúste ešte raz odpovedať na otázku: Čo je pre mňa najťažšie? Tréma, ktorá priam paralyzuje, kritické hodnotenie publika alebo možno strach, že poviete nejakú hlúposť? Teraz sa pozrite na svoje telo. Skontrolujte, kde cítite napätie pri vizualizáciiseba, že hovoríš. Niektorí hovoria o zvieraní hrudníka, iných bolí brucho, alebo sa im začínajú triasť ruky. Odteraz je toto miesto v tele vaším bezpečnostným senzorom. Reagovaním na jeho jemné signály sa vyhnete situácii, že vás tréma úplne prepadne. No, telo vydá poplach a čo potom?

Zamerajte sa na svoje dýchanie. Urobte 5 hlbokých pomalých nádychov. Okysličenie tela je jedna vec, no rovnako dôležité je presvedčiť svoj mozog, že je to bezpečné a netrápiť sa. Mechanizmus je jednoduchý. Keď si v skutočne bezpečnej situácii (zhodnime sa, že prezentácia nie je útokom leva) mozog uvedomí, že dýchanie sa zrýchľuje, takmer automaticky to vníma ako hrozbu, pričom aktivuje všetky obranné systémy. Keď sa vám však podarí upokojiť dýchanie, váš mozog to začne vnímať ako signál „všetko je v poriadku“. Už ťa počujem, ako hovoríš: "Dýchaj zhlboka a pokojne? Naozaj skvelá rada!" Čo však narobím, ak za stovky rokov desiatky civilizácií neprišli na lepší spôsob, ako ovládať nervy, ako pravidelne pracovať s dychom.

Starajte sa o svoje držanie tela

Cítite napätie v tele? Postavte sa pohodlne, položte nohy na šírku bokov a natiahnite sa. Tento jednoduchý trik vám tiež trochu podvedie hlavu natiahnutím svalových kŕčov. Niekoľko jednoduchých jogových pozícií by bolo vynikajúcou možnosťou, ale len intenzívne strečing, rovnako ako keď sa zobudíte, by vás mal trochu upokojiť. Je tiež praktické, že to môžete urobiť priamo pred prezentáciou.

Spojte sa s príjemcami

Keď vstúpite do miestnosti tak natiahnutí, s rovnomerným dýchaním, spomeňte si, prečo to všetko robíte. Máte informácie, ktoré môžete zdieľať – môžete to urobiť ako rocková hviezda alebo zdvorilá školáčka, ale je dôležité, aby vaše publikum počulo, čo im chcete povedať. Buďte preto s nimi v kontakte. Zaobchádzajte so svojou rečou ako s rozhovorom. Vašou úlohou nie je prezentovať sa, ale povedať im o niečom dôležitom pre vás všetkých. Tento posun perspektívy veci uľahčuje. S kolegami sa predsa o kancelárskych novinkách rozprávate a nemáte s tým problém, tak prečo vzbudzuje túžba podeliť sa o výsledky najnovšej reportáže s prezentáciou za chrbtom také silné emócie.

Skúste komunikovať so svojím publikom. Nech sa situácia podobá rozhovoru. Potom nielen opadne napätie, ale aj dlhšie udržíte ich koncentráciu. Prispôsobte posolstvo publiku, hovorte zrozumiteľným jazykom. Zamyslite sa nad tým, na čo potrebujú vedomosti, ktoré im chcete odovzdať. Pamätajte, že vaše publikum k vám bude pozitívne alebo ľahostajné. Na každého z vás bude čakať máloktozakopnúť.

Tréning robí majstra

Hľadajte príležitosti na rozhovor. Urobiť prípitok na rodinnej oslave, povedať vtip malému publiku, všetky tieto čiastočky sa oplatia, keď sa postavíte pred väčšie publikum. Rada: „skúste hovoriť všade, kde môžete“ znie triviálne, ale ak chcete zabehnúť maratón, musíte najskôr začať behať.

Precvičte si prezentáciu. Niekoľkokrát si ich zopakujte pred zrkadlom alebo natočte video mobilom. To vám pomôže pozrieť sa na seba s odstupom a odhaliť silné a slabé stránky vášho prejavu. Experimentujte. Vykonajte test rozptýlenia hlasným hovorením so zapnutým rádiom alebo zakrytím tváre v zrkadlovom obraze, aby ste sa mohli sústrediť na prácu tela, nielen na mimiku. Čím viac variant pokusov, tým ľahšie sa s úlohou vyrovnáte.

Väčšina ľudí, ktorí deklarujú problémy s prejavmi, takmer úplne preskakuje nácvik a zameriava sa hlavne na prezentáciu.

Zoznámte sa s miestom, kde budete hovoriť

Zoznámte sa s miestom, kde budete hovoriť. Predtým skontrolujte vybavenie, usporiadanie stoličiek, ozvučenie. Čím menej technických nešťastí, tým viac pozornosti môžete venovať efektívnej a pokojnej komunikácii. Uistite sa, že máte na sebe pohodlné a primerané oblečenie. Ak chcete pri reči zostať pokojní, možno sa zrieknite košele dráždivej na dotyk alebo štýlových, no úzkych topánok. Oblečenie je súčasťou vašej show – môže byť neutrálne alebo celkom šokujúce, no vždy ho vedome používajte, aby ste ľahšie oslovili svoje publikum.

Poviete si, že dnešná rada je klišé a citovanie klasickej „samozrejmosti“, ako je text: „jedz zeleninu, lebo má vitamíny“. Ukazuje sa však, že iba 7 % tých, ktorí majú problém s vystupovaním na verejnosti, sa riadi touto jednoduchou radou. Možno tentoraz, pred ďalšou prezentáciou, ich len skúste použiť a skontrolujte výsledky. Mimochodom, nezaškodí ani zelenina.

Zo života. Nedávno som sa zúčastnil na konferencii, extrémne úzky odbor a len odborníci v miestnosti. Ako to zvládli rečníci? Úprimne: tak-tak. Hoci väčšina rečníkov sú akademickí učitelia, ich prejavy boli dosť nudné a nevhodné pre publikum. Paradoxne najlepšie obstál najmenej skúsený rečník. Okamžite sa predstavil ako právnik, ktorý vykonáva prax vo svojom odbore, no na verejnosti vystupuje len zriedka. V tejto súvislosti požiadal o pochopenie. Profesionál povedal, že bol osobne zapojený do udalostí, ktoré opisuje, ale obáva sa, že nie je hviezdny typ, takže môže mať problém o tom rozprávať. Čo mu dalo štart v tomto štýle? Varovaním poslucháčov p.ako špecialista na právo a nie na prejavy ukázal svoju ľudskú tvár napriek tomu, že je odborníkom. Vzťah s publikom nadviazal jednoduchým rozhovorom, čím si získal ich pozornosť a sympatie. Áno, počas svojho prejavu sa musel niekoľkokrát pozrieť do svojich poznámok, ale každá z týchto situácií bola publikom vrelo prijatá.

Ak sa naozaj chcete stať dokonalým rečníkom, pravdepodobne sa to nezaobíde bez podpory špecialistu, no ak si potrebujete zlepšiť svoju pohodu vystupovaním na verejnosti, navrhujem použiť recept nižšie.

Bude to pre vás užitočné

Odporúčania:

  • Dokonca aj rockové hviezdy majú trému. S týmto levom nebojuje, zvykne si na to;
  • Prezentácia nie je operácia na otvorenom srdci. Vaše chyby nikomu neublížia;
  • Dýchajte zhlboka a pokojne. Keďže väčšina obyvateľov našej planéty hovorí, že v dychu je sila, pravdepodobne tam je;
  • Pripravte sa! Spontánnym udalostiam zvyčajne predchádza veľa pokusov;
  • Publikum je zvyčajne pozitívne alebo neutrálne a nečaká, kým zakopnete. Pamätajte si to nabudúce.

Kategórie:

Psychológia