Nespavosť u pracovníkov na zmeny je veľmi častá, čo súvisí s poruchami cirkadiánneho rytmu. Na zlepšenie kvality a dĺžky spánku využívajú okrem iného napr. farmakologická liečba. Čo iné, okrem nespavosti, sú následky práce na zmeny? Ako práca na zmeny ovplyvňuje zdravie?

Nespavosť pracovníkov na zmenyje problém, ktorý môže postihnúť takmer 1/3 pracujúcich ľudí. V priemyselných krajinách, vrátane Poľska, cca 30% profesionálne aktívnych ľudí pracuje na smeny - najčastejšie sa to týka pracovníkov v rôznych odvetviach, zdravotníctve, doprave, verejnej bezpečnosti atď.

Žiaľ, podľa vedcov z Lekárskej univerzity v Lodži (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak a Andrzejczak) sa až 90 % ľudí pracujúcich na zmeny domnieva, že to má negatívny vplyv na ich zdravie a rodinný život. .

Mnohé štúdie ukazujú, že poruchy spánku sú dominantné spomedzi mnohých zdravotných následkov, ako sú choroby tráviaceho systému, kardiovaskulárne a nervové choroby. Ako môžete riešiť situácie, ako je nespavosť? Je ťažké zaspať po tzv noci sú vždy jej príznakom?

Obsah:

  1. Nespavosť – čo to je a kedy je diagnostikovaná?
  2. Práca na zmeny a nespavosť – príčiny
  3. Práca na zmeny a nespavosť – zdravotné následky práce na zmeny
  4. Práca na zmeny a nespavosť - liečba nespavosti
  5. Práca na zmeny a nespavosť – ako sa vyhnúť ospalosti v práci?
  6. Práca na zmeny a nespavosť – ako sa dostatočne vyspať po nočnej zmene?
  7. Kto by nemal pracovať na nočné zmeny?

Nespavosť – čo to je a kedy je diagnostikovaná?

Správny spánok, ktorý regeneruje telo, trvá nie menej ako 7 hodín a nie viac ako 9 hodín a prebieha v noci. Nespavosť sa môže vyskytnúť, ak je jej dĺžka alebo kvalita neadekvátna.

Hoci sa často lieči len ako symptóm, je to aj samostatné ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu. Ľudia, ktorí pracujú na smeny a ich časy zaspávania a prebúdzania sú nepravidelné, často s primárnou, spontánnou alebo psychofyziologickou nespavosťou.

Ide o chorobný útvar klasifikovaný ako poruchy spánku, pri ktorom na rozdielsekundárna nespavosť, nespavosť nesúvisí s inými chorobami, duševnými poruchami alebo užívaním liekov, ale so zlozvykmi, ktoré porušujú zásady správnej spánkovej hygieny

Výskum ukazuje, že pracovníci na zmeny majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť nespavosťou ako ľudia pracujúci cez deň aj v noci.

Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, majú problémy so spánkom, ako napríklad :

  • ťažkosti so zaspávaním,
  • plytký spánok
  • as tým spojené časté budenie, ktoré znemožňuje oddych,
  • predčasné prebudenia
  • a nedostatok spánku a únava po prebudení.

Práca na zmeny a nespavosť – príčiny

Práca na zmeny desynchronizuje vnútorný biologický rytmus tela. To znamená, že obrátenie poradia činnosti a odpočinku spôsobuje tzv syndróm časového dlhu.

Keď zamestnanec spí cez deň, keď je svetlo, a pracuje v noci, keď je tma, príznaky ako:

  • únava,
  • podráždenie,
  • nedostatok koncentrácie,
  • redukcia svalovej sily,
  • poruchy motility čriev,
  • zhoršenie koordinácie oko-ruka atď.

Ešte ťažšia situácia nastáva, keď zamestnanci pracujú nielen na nočné, ale aj denné, večerné a nočné zmeny, pretože telo nikdy nemá dostatok času na prispôsobenie sa zmene a tak dysregulovaný organizmus veľmi často reaguje tzv. nespavosť.

Výskum navyše ukazuje, že ľudia pracujúci na smeny bojujú s nespavosťou, pretože spia menej ako ostatní zamestnanci - týždenneich spánok je dokonca o 7 hodín kratší .

Okrem toho sa poruchy spánku objavujú aj preto, že spánok po tzv Nočné noci sa často odohrávajú v nevhodných podmienkach, vrátane: je jasné a počuť hlasy, čo stimuluje mozog k práci.

Navyše, počas dňa vaše telo produkuje menej melatonínu, hormónu spánku, ktorý vám umožňuje hlboko spať.

Práca na zmeny a nespavosť – zdravotné následky práce na zmeny

Práca na zmeny má významný vplyv na zdravie. Mnoho zamestnancov trpí poruchami tráviaceho systému. Príznaky ako:

  • pálenie záhy,
  • bolesti žalúdka,
  • hnačka atď.

Okrem toho sa u nich vredová choroba vyskytuje dokonca 2-8 krát častejšie ako u pracujúcich cez deň a často sa rozvíjapo 5 rokoch práce v tomto systéme.

Okrem toho sa častejšie vyskytujú:

  • kardiovaskulárne ochorenia (napr. vysoký krvný tlak alebo ochorenie koronárnych artérií) a
  • duševné poruchy vrátane neuróz, úzkosti, depresie atď.

Negatívnym dôsledkom práce na zmeny je tiež:

  • obezita,
  • zvýšená nemocenská absencia v práci,
  • nižšia produktivita v práci,
  • a menej koncentrácie.

Bohužiaľ, výskum drog. Natalia Pasierb zo Sliezskej lekárskej univerzity v Katoviciach tiež dokázala, žeľudia pracujúci na smeny, častejšie ako ľudia pracujúci podľa denného cyklu, pijú na zaspávanie alkohol .

Výskumník zdôraznil, že fajčia cigarety častejšie a fajčia viac cigariet ako nezmenení pracovníci.

Dodatočne treba zdôrazniť, že u ľudí, ktorí chodia na tzv v noci boli nehody častejšie. Žiaľ, až 15 – 33 % smrteľných nehôd bolo spôsobených ospalosťou počas jazdy.

Ako uviedli výskumníci Folkard a Akersted v roku 2004, riziko nehody sa zvyšuje o 6 % počas druhej noci, o 17 % počas tretej noci ao 36 % počas štvrtej noci.

Práca na zmeny a nespavosť - liečba nespavosti

Na začiatku sa oplatí začať liečbu nespavosti relaxačným tréningom a kognitívno-behaviorálnou terapiou. Ak nie sú účinné, váš lekár vám môže odporučiť liečbu drogami.

V takýchto situáciách sa napríklad na navodenie ospalosti, upokojenie a zlepšenie kvality spánku používajú antidepresíva - najčastejšie sú to trazodón, doxepín a mirtazapín

Užitočný bude aj melatonín a hypnotiká (deriváty benzodiazepínov alebo lieky novej generácie - zaleplon, zolpidem a pod.)

Je však potrebné poznamenať, že lieky na spanie dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu nebudú fungovať, pretože ich účinok je malý.

Práca na zmeny a nespavosť – ako sa vyhnúť ospalosti v práci?

Pracovníci na zmeny by si pred prácou mali pamätať, že sa majú dobre vyspať, čo určite zníži pocit ospalosti počas zmeny. Deň pred nočnou smenou sa neodporúča krátke zdriemnutie - stojí za to zabezpečiť správnu dávku správneho spánku.

Ak zmena začína veľmi skoro, nezabúdajte ísť spať oveľa skôr – nezaspíte tak v tzv. pohotovostný režim.

Aby ste sa vyhli ospalosti v práci, je potrebné pracovať aj pri jasnom svetle, ktoré zvýši telesnú teplotu, bdelosť a efektivitu v práci a následne umožní hlboký spánok popráca.

Okrem toho sa uistite, že počas práce jete ľahko stráviteľné jedlá v malých porciách a vypite aspoň 2 litre vody.

Práca na zmeny a nespavosť – ako sa dostatočne vyspať po nočnej zmene?

Pre regeneračný spánok po noci by ste sa mali po odchode z práce naladiť na odpočinok. Pri odchode z budovy sa odporúča nosiť slnečné okuliare. Pri návrate domov autom sa odporúča otvoriť okná, aby sa minimalizovala stimulácia a koncentrácia.

Po príchode domov sa oplatí osviežiť a následne pripraviť spálňu na spánok. Vhodné bude miestnosť vyvetrať, znížiť jej teplotu na cca 19°C a zakryť okná

Odporúča sa tiež vypnúť všetky budíky, ktoré by mohli rušiť váš spánok. Potom choďte do postele a nasaďte si štuple do uší a pásku na oči, aby ste nerušili spánok.

Keď sa zobudíte, nezabudnite jesť zdravú a vyváženú stravu a tiež pravidelne cvičiť.

Odpočinok po práci nemusí znamenať vysedávanie pred televízorom - lepším riešením by bola prechádzka, tréning, hra s deťmi, práca na záhrade a pod.

Kto by nemal pracovať na nočné zmeny?

Tolerancia práce na zmeny sa vekom zhoršuje, a preto sa neodporúča ľuďom nad 50 rokov.

Neodporúča sa ani ľuďom, ktorí majú ranný chronotyp, t.j. škovránky.

Ľudia trpiaci:

by nemali pracovať v noci
  • duševná choroba
  • epilepsia
  • diabetes
  • rušenie spánku
  • choroby tráviaceho systému
  • kardiovaskulárne choroby
  • alkoholizmus
  • drogovo závislí

Tento typ práce by tiež nemali vykonávať pracovníci cez deň a ženy, ktoré majú veľa rodinných povinností.

O autoroviSonia MłodzianowskaNovinár, redaktor, copywriter. Publikuje v časopisoch a portáloch o zdraví a rodičovstve. Patrí do Združenia novinárov pre zdravie.

Prečítajte si viac článkov od tohto autora

Kategórie:

Psychológia