Niektorí ľudia nedokážu v stresových situáciách nič prehltnúť, iní na stres reagujú prejedaním sa. Ak jete aj domáce problémy, konflikty v práci - prestaňte so zlými stravovacími návykmi. Jedením problém nevyriešite, no vznikne ďalšia príčina stresu – nadváha. Aby ste predišli priberaniu na váhe, dodržiavajte zdravú výživu a používajte iné metódy na zmiernenie stresu.
Stresje najhorším nepriateľom štíhlej postavy. Keď ste v napätí, siahnete po čomkoľvek – tyčinke, pizze, klobáse. Ani sa nečudujete, že ste hladní (a nie ste!). V strese telo zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov, a vznikajú problémy so spánkom. Ste teda unavení, telo si žiada energiu. Poskytujete mu viac, než potrebuje.
Čo robiť, aby ste „nezjedli“ stres – 8 najdôležitejších pravidiel
- Skôr ako siahnete po jedle, zamyslite sa nad tým, prečo to robíteSte nervózny, smutný, vzrušený? Chcete si dať odmenu, uložiť pokutu? Nie cesta! Radšej zatvorte chladničku a choďte na prechádzku, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, prezerajte si fotky z dovolenky alebo sa 10 krát zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
- Jedlo má byť samo o sebe pôžitkom, ale nie odmenou či kompenzáciouVždy jedzte pri stole, starostlivo vyberajte riad a udržujte pokrmy atraktívne. Jedzte pomaly, vychutnajte si každé sústo.
- Na boj proti stresu používajte potraviny bohaté na horčík:horká čokoláda, mandle, lieskové orechy, šošovica, hrach, celozrnný chlieb. Pite minerálne vody bohaté na tento prvok (napr. Muszynianka, Piwniczanka). Vyhnite sa káve – príliš veľa pitia vyplaví horčík.
- Jedzte celozrnnú, klíčkovú, zelenú a strukovinovú zeleninu- sú bohaté na vitamíny B, ktoré sa starajú o nervový systém.
- Jedzte morské ryby aspoň raz týždenneOmega-3 mastné kyseliny v nich obsiahnuté, stimulujúce tvorbu serotonínu, zlepšujú vašu náladu
- Dobre sa vyspiteUkázalo sa, že nespavosť ovplyvňuje priberanie. Posledné jedlo zjedzte 2,5 – 3 hodiny pred spaním.
- Ak chcete ušetriť kalórie, používajte inteligentné náhrady(napr. chrumkavý chlieb namiesto bieleho, hydinové miesto bravčového a ryžové vaflenamiesto žemle).
- Vyskúšajte aromaterapiu- aromatické krby alebo kúpeľ s aromatickými olejmi (levanduľa, rozmarín) vás upokojí a upokojí.
Joga – skvelá forma aktivity pre ľudí, ktorí „žerú“ stres
Joga je vynikajúca forma aktivity pre ľudí, ktorí jedia stres. Uvoľňuje a uvoľňuje svalové napätie. Dá sa cvičiť doma (pomocou DVD, manuálov). Keď je príčinou žalúdočných ťažkostí stres, pite bylinkové čaje (napr. medovka).
Ak máte ťažký deň, potešte sa, no nie kulinársky - choďte do kina na romantickú komédiu alebo si zaobstarajte novú blúzku, dokonca o číslo menšiu - čoskoro schudnete.
Pozrite si galériu 9 fotografií
Ukážkové menu pre ľudí v strese - 1200 kcal
Raňajky 330 kcal
- müsli s čerstvým ovocím, niekoľkými vlašskými orechmi a slnečnicovými semienkami
- malé balenie prírodného jogurtu (120 ml)
2. raňajky 100 kcal
- 3 ovsené sušienky
300 kcal večera
- celozrnný cestovinový šalát (50 g) s tuniakom (pol plechovky), malou paradajkou, ochutený citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja, soľou, korením a zeleninou (kôpor, pažítka alebo petržlenová vňať)
čaj 220 kcal
- banán
- mrkvová šťava (200 ml)
večera 250 kcal
- chudá klobása (5 dag)
- šalát
- korenie
- 2 krajce celozrnného chleba
- zeleninová šťava (200 ml)