Každý rok v zime priberáte na tele? Zmeňte svoje návyky, aby ste do jari stratili prebytočnú vodu. Odstráňte zo svojho života niektoré zlé stravovacie návyky a namiesto nich zaveďte nové návyky. Dbajte na racionálnu výživu – vzdajte sa kalorických snackov, dbajte na zdravú a vyváženú stravu a nevzdávajte sa fyzickej aktivity.
Za oknom vás počasie núti zostať doma, sedieť v kresle s knihou alebo pred televízorom. Začína obdobie maškrtenia všetkého, čo máte na dosah ruky. Po zime vás preto opäť čaká nemilé prekvapenie – šliapnete na váhu a vidíte kilá navyše. Oblečenie, ktoré ste nosili na jeseň, je vám teraz príliš obtiahnuté. Prečo zažívať dilemy na jar, ak sa v zime môžete postarať o to, aby ste nenabrali kilá navyše. Dbajte nazdravé stravovanie , čo znamená racionálne stravovanie a odstránenie zlých návykov, ktoré vedú knadváheaobezite .
Zdravé stravovanie znamená zbohom kalorickým snackom
Keď pozeráte televíziu alebo surfujete na internete, máte v okolí nejaké sendviče, hranolky, sušienky? Trávite počas zimných večerov oveľa viac času pred televízorom alebo počítačom ako v lete? Ak áno, určite jete oveľa viac sladkého a slanéhosnackovako v lete. Aj keď sa vám to nezdá, na jar vám váha ukáže, ako veľmi sa mýlite. Ako to opraviť? Nekupujte zložité sušienky, hranolky, praclíky ani iné občerstvenie. Zvoľte radšej ovocie, orechy, olivy. Sú bohatšie na vitamíny a minerály ako sladké či slané maškrty. Ak si ich však neviete odoprieť, kúpte si ich radšej menej. Namiesto veľkého balíčka sušienok si dajte malý balíček (2-4 sušienky). Ukojíte chuť na niečo sladké a zároveň nezjete celé veľké balenie. Len si pamätajte, že by ste si nemali kupovať tucet malých balení naraz, potom budete mať viac pokušení. A ak tam nie sú, nedochádza ani k prejedaniu sa zbytočnými a prázdnymi kalóriami.
Zdravé stravovanie znamená obmedzenie v stravovaní sladkých pochúťok
Určite ste si všimli, že počas zimy väčšina potravinárskych spoločností uvádza na trh limitované zimné série napr. jogurtov, čokolád, tyčiniek a inýchzimné špeciály. Už samotné balenie či názov noviniek láka k vyskúšaniu. Rozmanitosť nabáda k okamžitému nákupu všetkých nových lahôdok. Gurmáni budú mať problém odoprieť si pôžitok a nakoniec zjedia ešte pár jogurtov alebo ďalšiu tabuľku čokolády s príchuťou perníka. Ak sa neviete rozhodnúť pre konkrétnu novinku, presvedčte priateľov a vyskúšajte spolu zimnú bonboniéru alebo nové lupienky. Alebo si možno kúpite viacero produktov spolu a každý z vás bude môcť vyskúšať všetky príchute a zároveň namiesto všetkej čokolády zjete len pár kociek. Efektom takéhoto pôsobenia nebude spotreba 500 kcal, čo je toľko, koľko obsahuje celá tableta a maximálne 200 kcal, a zároveň spoznáte chuť všetkých noviniek a budete nemusíš bojovať sám so sebou v obchode.
Zdravé stravovanie je schopnosť odmietnuť lákavé pochúťky
Presunuli ste niekedy stretnutia s priateľmi na prázdniny len preto, že potom máte viac času? Asi každý z nás v zime stíha socializáciu. Stretnutia v krčmách, reštauráciách či kaviarňach – každý ich miluje. Reštaurácia, ktorá vonia jedlom, alebo kaviareň zvádzajúca vôňami kávy zmiešanej s čerstvým koláčom, vás povzbudia k…jesť. S kamarátkou z práce si dáte večeru v reštaurácii, vypijete pár pív s priateľmi a s mamou si dáte niekoľkokrát koláčik vo vašej obľúbenej kaviarni a už zjete niekoľko stoviek kalórií navyše. Vyhýbajte sa preto kaviarňam, reštauráciám, krčmám a pizzeriám. Do fitka sa predsa môžete pridať s kamarátmi – pri jazde na bicykli môžete voľne klebetiť a zároveň spáliť pár kalórií. Okrem toho si pamätajte, že hormón šťastia sa uvoľňuje počas fyzického cvičenia, a tak sa pravdepodobnosť zimnej depresie znižuje s každým fitness stretnutím. Choďte s mamou na prechádzku do parku, trocha pohybu sa vždy zíde. Fyzická aktivita posilní telo, zlepší motorickú výkonnosť a časom môže podporiť spoločný koníček, ktorým je nordic walking.
Zdravé stravovanie znamená stravu bohatú na zeleninu a ovocie
Vaša strava sa počas zimy dramaticky mení. Dostupnosť zeleniny a ovocia je výrazne znížená a zároveň ich vysoké ceny odrádzajú od nákupu. Na zeleninu a ovocie sa však absolútne nevzdávajte. Ich obsah vitamínov a minerálov výrazne obohatí váš jedálniček. Patria sem okrem iného fytochemikálie v ružičkovom keli nás karfiol, brokolica či repa môžu ochrániť pred cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a osteoporózou. Niektoré druhy zeleniny, ako sú paradajky, červená paprika, mrkva, nás ochránia pred rôznymi druhmi rakovinya šedý zákal. Všetka zelenina a ovocie zjedené počas zimy však zlepší imunitu. A najdôležitejšou vlastnosťou ovocia a zeleniny - malý počet kalórií. Na chlebíčky dajte paradajku, reďkovku, pažítku, čerstvú a nakladanú uhorku, pridajte hlávkový šalát, na obed jedzte šaláty, na popoludňajší čaj ovocie a na večeru šaláty. Zasýtia a pomôžu vám bojovať s chuťou na maškrty a polevy.
DôležitéPoradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnú liečbu a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje diskriminačný a stigmatizujúci obsah pre ľudí trpiacich obezitou.