Ako prestať fajčiť? Závislosť od fajčenia je osobná záležitosť, musíte sa s ňou vyrovnať sami. A pekelne ťažké: až 80 percent. Poliaci, ktorí fajčia, chcú prestať fajčiť a len jednému z dvadsiatich sa to podarí. prečo? Zložka tabaku – nikotín, ktorý je rovnako podmanivý ako alkohol a „tvrdé“ drogy (heroín a kokaín), ale je podlejší ako oni: nespôsobuje žiadnu viditeľnú intoxikáciu. Zistite teda, ako prestať fajčiť a či spôsoby, ako prestať fajčiť, fungujú!

Ako môžem prestať fajčiť?Nie je to ľahké. Žiadnespôsoby, ako prestať fajčiťvám pomôže, keď nebudete motivovaní. - Sila nikotínu je ľahké podceniť. Každému pacientovi v protifajčiarskej ambulancii dávame na vyplnenie motivačný test – hovorí prof. Dorota Górecka z Kliniky pľúcnych chorôb Ústavu tuberkulózy. A často sa ukáže, že fajčiť vôbec nechce. Potom sa ho opýtam, prečo prišiel, a on povedal: "Doktor mi to povedal." Ak chce niekto splniť očakávania rodiny alebo lekára, no nie je o tom hlboko presvedčený, vedie k tomu ešte dlhá cesta.

Ako prestať fajčiť: Kľúčom je silná motivácia

Baví vás šibeničný humor antihesla „Nefajčite, zomriete zdravšie“? Alebo poviete: "Fajčím! Mám tak málo radosti zo života"? Mrzí ma to. Na teba ešte nie je čas. Niektorí ľudia majú jednoducho radi svoju závislosť. Iní si uvedomujú, že opustiť ho by bolo vhodné z mnohých dôvodov. Ale to nestačí. Musíte nájsť svoj dôvod. Zdravý, ekonomický, estetický – taký dlhý ako ten váš. Je ľahké zistiť, či je niekto naozaj pripravený. Stačí mu položiť jednoduchú otázku: kedy? - Ak odpovie, že v budúcnosti, znamená to, že takúto možnosť len zvažuje (nazývame to obdobie rozjímania) - hovorí prof. Górecka. Osoba, ktorá hovorí, že chce prestať fajčiť v priebehu budúceho mesiaca, sa už chystá konať. A najlepšie, keď má konkrétny dátum, napríklad pondelok alebo Nový rok, narodeniny, meniny alebo iný významný deň. Potom je to v štádiu akcie. Môžete očakávať, že prestanete fajčiť aspoň v ten deň. Nevadí, ak to trvá len pár hodín. Najčastejšie sa závislosť vráti po prvom pokuse. - To je normálne - zdôrazňuje prof. Górecka. - Je dokázané, že čím má niekto viac pokusov, tým je väčšísú jeho šance. Nakoniec sa mu to podarí.

Prečítajte si tiež: E-cigareta – škodlivá alebo nie?

Ako prestať fajčiť: sebakontrola

Ako prestať fajčiť? Zapíšte si každú cigaretu, ktorú vyfajčíte, vrátane času, pocitov a činností, ktoré ju sprevádzajú (napr. pitie kávy alebo alkoholu). Všímajte si: koľko cigariet fajčíte, v akú dennú dobu, na akých miestach a v akých situáciách, z akého dôvodu a čo vám každá cigareta dáva. Takáto analýza ukazuje, že často bežne zapaľujeme, pretože máme po ruke balíček, alebo kvôli obradu, na ktorý sme zvyknutí. Zvyky sa dajú zmeniť.

Ako prestať fajčiť: hľadajte spojencov

Úloha príbuzných je neoceniteľná! Budú vás motivovať k rozhodnutiu, posilnia a pozdvihnú vášho ducha. Môžu sa k nám pridať pri niektorých pohybových aktivitách, ktoré účinne odvádzajú našu pozornosť od fajčenia. Najlepšie je, ak všetci fajčiari v rodine – aj manželka, manžel a deti – prestanú spolu. Vtedy je podpora veľmi silná. Podobne funguje aj vplyv priateľov. Preto lekári odporúčajú skupinovú psychoterapiu. Medzi niekoľkými ľuďmi bojujúcimi so závislosťou existujú silné interakcie. Väčšinou si vymenia telefóny a spriatelia sa. Je to veľmi dôležité v boji, ktorý bojujú. Pamätajte: je ľahšie prestať fajčiť v skupine (príbuzní, priatelia) ako osamote. Požiadajte preto niekoho, koho máte radi, aby s vami prestal fajčiť. Dajte si záväzok voči rodine. Stavte sa s niekým, že prestanete fajčiť v plánovanom termíne. Skúste to urobiť spolu s ostatnými, napríklad 31. mája na Svetový deň bez tabaku alebo v novembri na Svetový deň odvykania od tabaku

Ako raz a navždy prestať fajčiť? Vyskúšajte tieto spôsoby:

Dôležité

Ochorenia nazývané abstinenčný syndróm sú najbolestivejšie v prvom týždni po ukončení fajčenia. Vtedy pomáhajú voľnopredajné náhrady nikotínu: žuvačky, tablety, inhalátory, náplasti. Existuje aj antidepresívum na predpis, ktoré neobsahuje nikotín. Efektívne, ale drahé. Farmakologické látky nie sú potrebné pre každého. Postupom času sa psychologická podpora stáva dôležitejšou pri rehabilitácii. Šance v sprievode odborníka sa zdvojnásobili. Môžete kontaktovať svojho lekára primárnej starostlivosti, zariadenia zamestnávajúce terapeutov alebo vyhľadať pomoc prostredníctvom horúcich liniek protifajčiarskych spoločností.

Ako prestať fajčiť: Choroby súvisiace s tabakom

Ako prestať fajčiť? Spôsob, ako prestať fajčiť, je tiež „vystrašiť“ sa možnými následkami. Už na samotnom balení cigariet vidíme, čo nás môže čakať, ak neprestaneme fajčiť. Bohužiaľ, choroby, na ktorýchvznik môže byť ovplyvnený fajčením je ich veľa a nazývame ich choroby súvisiace s tabakom. Ich vzhľad je samozrejme spôsobený aj inými faktormi, ale fajčenie im rozhodne prospieva.

Choroby súvisiace s tabakom zahŕňajú: arteriálnu hypertenziu, aterosklerózu, infarkt myokardu, ischemickú chorobu srdca, aneuryzmu aorty, bronchiálnu astmu, tuberkulózu, chronickú obštrukčnú chorobu pľúc, gastroezofageálny reflux, vredy dvanástnika a žalúdka, Leśniwského chorobu - mŕtvica, osteoporóza, šedý zákal, zrýchlená menopauza, negatívny vplyv na mužskú plodnosť

Ako prestať fajčiť: nenúťte pasívnych fajčiarov k uzavretiu

Ak ešte stále nie ste presvedčení o účinnosti týchto metód fajčenia, myslite na pasívnych fajčiarov a na blaho svojich blízkych, ktorí fajčia s vami. Keď držíte cigaretu v ruke alebo ju opierate o popolník, vzniká tzv bočný prúd tabakového dymu, ktorého škodlivosť je väčšia ako u dymu vdýchnutého samotným fajčiarom! ako sa to stalo? Podľa údajov prezentovaných Primárnou prevenciou rakoviny1je teplota spaľovania v takejto situácii nižšia ako pri „inhalovaní“ cigarety, čo znamená, že dym vdychovaný pasívnym fajčiarom je 4-krát viac nikotínu a 25-krát viac oxidu uhličitého ako ten, ktorý vdýchne fajčiar. Preto sa u tých, ktorí nikdy nefajčili, vyvinú choroby súvisiace s tabakom.

Prečítajte si tiež: Fajčenie počas tehotenstva škodí bábätku

Stojí za to vedieť

Ako prestať fajčiť – kde hľadať pomoc?

Ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť a vyhľadajú pomoc, môžu o ňu požiadať na telefónnom čísle Centra pomoci pre fajčiarov: 801 108 108. Ambulancia je otvorená od pondelka do piatku od hod. 11-19.

Prečo by som mal prestať fajčiť?

Tabakový dym obsahuje 7 000 chemikálií, z ktorých takmer všetky sú toxické a 70 z nich je karcinogénnych. Fajčenie skracuje ľuďom život a spôsobuje 15 rakovinových miest. Naše zdravie sa každým rokom, keď prestaneme fajčiť, zlepšuje a vždy je na to vhodný čas. Prečítajte si, čo hovoria odborníci o odvykaní od fajčenia a o príbehu pána Ireneja, ktorý prestal fajčiť po 34 rokoch a bola mu diagnostikovaná rakovina.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia