Sezónna depresia je trápením najmä v krajinách severnej pologule, čo hneď na začiatku odhaľuje hlavné príčiny sezónnej depresie – nedostatok svetla a nízku teplotu. Na rozdiel od zdania existuje pomerne veľa účinných spôsobov boja proti sezónnej depresii a je len na nás, ktorý si vyberieme.
SAD, alebosezónna afektívna porucha , zvyčajne trápi ľudí vo veku od 20 do 40 rokov. Ženy trpia oveľa častejšiesezónnou depresiou .Sezónna depresiaje ochorenie vyskytujúce sa najmä v krajinách severnej pologule, ktoré hneď na začiatku odhaľuje jeho hlavné príčiny – nedostatok svetla a nízku teplotu. Oplatí sa však vyskúšať spôsoby, ako efektívne bojovaťsezónna depresia .
Sezónna depresia - zakalená choroba
Október a november sú mesiace, kedy následky sezónnej depresie pociťujeme najviac. Sme apatickí, nemáme v sebe energiu, nedokážeme sa na nič sústrediť a najradšej by sme vôbec nevychádzali z domu. Aby ste tomu zabránili, je dôležité starostlivo naplánovať voľný čas, ktorý zostane po práci. Môže to byť napríklad kúpa vysnívaného jazykového kurzu, prihlásenie sa na kulinársky workshop alebo cvičenie jogy. Nedostatočné množstvo slnečného žiarenia, ktoré k nám v tomto období dopadá, sa považuje za významnú príčinu poklesu našej psychickej kondície na jeseň. Vďaka tomu naše telo produkuje menej hormónov zodpovedných za dobrú náladu.Preto je jednou z obľúbených liečebných metód sezónnej depresie fototerapia. Často sa využíva aj farmakoterapia a psychoterapia, hoci rozsah menej konvenčných prostriedkov na boj s týmto neduhom je v podstate neobmedzený- hovorí psychológ Szymon Otulakowski.
Sezónna depresia? v zdravom tele … šťastný duch!
Jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti sezónnej depresii je bezpochyby udržiavanie zdravého životného štýlu. Pohyb priaznivo pôsobí na naše telo počas celého roka, no pre našu pohodu je jeho význam obzvlášť cenný práve na jeseň a v zime. Preto je dobré začať pravidelne behať alebo si dať dlhšie prechádzkyna čerstvom vzduchu, vďaka čomu si okysličíme mozog a zvýšime produkciu endorfínov, teda hormónov šťastia. Ľahko sa povie, ťažšie urobí? Ak potrebujeme ďalšiu motiváciu k cvičeniu, kúpte si permanentku, ktorá nás zmobilizuje ísť na plaváreň alebo do posilňovne. Ďalším spôsobom je požiadať o pomoc osobného trénera. - Osobný tréning je veľmi individuálny prístup k členovi klubu, pretože cvičenia sú optimálne prispôsobené možnostiam a životnému štýlu záujemcu o zlepšenie kondície a hlavne - získavame podporu a veľkú motiváciu konať - vysvetľuje Alicja Number, Marketingový a PR riaditeľ fitness centra Poznaň Fabryka Formy. - Ak však z našej strany nie je preferovaný individuálny tréning, skúsme skupinové cvičenia, pri ktorých môžeme spolu s ostatnými bojovať so svojimi slabosťami a spoločne sa tešiť z našich úspechov, ale aj sa výborne zabaviť pri športe - dodáva. Nezabúdajme na dodržiavanie správnej stravy. Pri jesennom blues je dôležité udržiavať cukor na nízkej úrovni, dodať telu omega-3 kyseliny, vitamín B a horčík. Jedzme teda čo najviac zeleniny, ovocia a rýb a vyhýbajme sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov, silne spracovaným potravinám a alkoholu.
Sezónna depresia – dôležitosť malého potešenia
Všetky ženy vedia, že nič nie je také upokojujúce ako nová kozmetika, topánky alebo kabelka. - Trávenie času v nákupnom centre je riešením, ktoré prinesie veľkú spokojnosť najmä ženám, ktoré sú na jesenné blues najviac náchylné. Receptov na úspešný čas je v nej veľa a je ich v podstate neúrekom. Môže to byť nielen klasické nákupné šialenstvo, ale aj večera v príjemnej reštaurácii alebo relaxačné ošetrenie v salóne krásy – hovorí Bożenna Sztyller, zástupkyňa Galérie City Park v Poznani. Na takýto výlet sa oplatí vziať so sebou priateľov – najmä tých, ktorí sú odolní voči príznakom sezónnej depresie. Mali by sme pamätať aj na to, aby sme si dopriali malé radosti. Pár kociek čokolády, relaxačný kúpeľ alebo večer len pre seba v spoločnosti dobrej knihy či filmu vám určite pomôže v boji s následkami jesenného slnovratu.