Práca na počítači spôsobuje bolesti chrbta a zápästia. Nedostatok kyslíka vedie k bolestiam hlavy. Stráviť dlhý čas v sede, nehýbať sa, pozerať sa na monitor – to všetko nie je ľudská prirodzenosť. Ako minimalizovať škodlivé účinky počítačovej jazdy na telo

Vyberte si ten správny stôl

Stôl by mal byť vpredu profilovaný, aby ste sa pod neho mohli zasunúť a oprieť si zápästia. Doska stola by mala byť v takej výške, aby ste si pri práci zachovali prirodzenú polohu rúk (pravý uhol medzi ramenom a predlaktím).

Klávesnica musí byť umiestnená na stole v takej vzdialenosti od jeho okraja, aby ste sa nemuseli opierať zápästiami o hranu nábytku (t.j. cca 10 cm).

Udržujte predlaktia čo najviac rovnobežne s podlahou, lakte v uhle 90-105 stupňov a ruky na úrovni lakťov alebo mierne pod ňou.

Kreslo by preto malo byť vybavené opierkami na ruky, oplatí sa používať podložky pod myš a podložky pred klávesnicu

Monitor musí byť vo vzdialenosti 40-75 cm od očí, ktoré máte na dosah ruky. Nesmie byť príliš vysoko, aby ste pri práci neohýbali hlavu.

Jeho hlavný okraj by mal byť na línii pohľadu. V ideálnom prípade by mal byť monitor umiestnený aspoň 1 m od okna jeho stranou k nemu, aby sa v ňom neodrážalo žiadne svetlo.

Naučte sa správne sedieť

Stolička by mala byť mäkko čalúnená, s nastaviteľnou výškou a sklonom operadla a sedadla, s nastaviteľnými opierkami na ruky, ktoré nebránia stoličke pri presune k stolu.

Úlohou chrbtovej opierky je podporovať prirodzené zakrivenie chrbtice (ak nie je, použite špeciálny valček na vankúš s gumou, uistite sa, že je pripevnený k driekovej chrbtici).

Stolička musí mať kolieska a otočné sedadlo, aby ste sa pri práci nemuseli krútiť. Upravte si ich tak, aby ste mohli mať celé chodidlá na podlahe a aby ste stehná netlačili na sedadlo.

Nohy je možné umiestniť na opierku nôh, najlepšie nastaviteľnú vo výške a uhle, aby boli umiestnené naplocho. Neprekrížte nohy a prekrížte nohy – to prispieva k tvorbe kŕčových žíl.

Neprehýbajte sa, nehrbte sa, nenaťahujte hlavu dopredu.Aby ste predišli nadmernému namáhaniu rúk a syndrómu karpálneho tunela (brnenie, necitlivosť, bolesť), uistite sa, že vaše zápästia neleží priamo na doske stola alebo nevisí cez jej okraj, keď zdvíhate ruku držiacu myš. Pohybujte myšou celým pohybom ruky.

Zlé návyky v práci

Pohyb predchádza bolestiam chrbta, hlavy a zrakovým poruchám

Nedostatok pohybu na celé hodiny oslabuje svaly a väzy, ktoré držia chrbticu v správnej polohe. Sediaca poloha ho navyše veľmi zaťažuje (dvakrát toľko ako státie).

Preťaženie chrbtice spôsobuje symptómy ako: bolesti krku, chrbta, ale aj bolesti rúk, nôh, hlavy a poruchy videnia. Aby ste sa tomu vyhli, občas sa pohnite – natiahnite si chrbát, vytlačte hrudník, potraste rukami, natiahnite prsty, zhlboka dýchajte (pomocou bránice), prejdite sa.

Urobte nejaké cvičenia proti kŕčovým žilám: postavte sa na prsty na nohách alebo seďte, narovnajte a pokrčte nohy, robte s nimi malé kruhy.

Žmurkajte, zvlhčujte si oči – klimatizovaný vzduch škodí vášmu zraku

V prirodzenom procese videnia sa pozeráme na čoraz viac rôznych predmetov v rôznych vzdialenostiach od očí. Pri práci pred monitorom sústredíme oči na jeden objekt celé hodiny.

Účinok - relaxácia svalov očnej buľvy, problémy s akomodáciou a poruchami zraku. Navyše pri práci veľmi nežmurkáme. Je to preto, že pohyby očí spojené s prenosom zraku z monitora, napríklad na klávesnicu alebo dokumenty, mozog číta ako žmurknutia.

Výsledkom je, že očné viečka skutočne nežmurkajú. To spôsobuje, že očná guľa je slabo zvlhčená. Stav očí zhoršuje suchý klimatizovaný vzduch - začnú štípať, slziť, spojovky sú červené

Ako si pomôcť? Pamätajte na očné cvičenia – urobte si prestávky, na ktoré máte nárok (5 minút každú hodinu). Pozrite sa z okna, urobte ôsme pozorovania, zakryte si oči rukami a žmurknite. Ak máte suché oči, dajte si do tzv umelé slzy. Nezabudnite žmurkať každých 3-5 sekúnd.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Zdravie