Choroby srdca postihujú čoraz častejšie mladých, profesionálne aktívnych ľudí. Znížte si cholesterol, dodržiavajte správnu výživu, buďte fyzicky aktívni – a vaše srdce bude ľahšie. Prvkom prevencie srdcových chorôb je aj odvykanie od fajčenia a zníženie stresu.
Rýchle tempo života a práce,stres , nečinnosť, nezdravédiétavysoký obsah nasýtených a trans-tukov – to sú hlavné príčiny kardiovaskulárnych chorôb, na ktoré denne zomiera až 100 Poliakov. Nečakajte, kým bude príliš neskoro!
Zdravá strava pre srdce
Správna strava by mala byť pestrá a vyvážená, aby poskytla všetky živiny, ktoré telo potrebuje, aby zostalo zdravé a fit. Odporúča sa, aby bol bohatý na ovocie a zeleninu, ako aj celozrnné výrobky. Zdravá stravasrdceby mala obsahovať nízky obsah nasýtených mastných kyselín a trans-tukov, ktoré sa nachádzajú vo výrobkoch, ako sú cukrovinky, sušienky, napríklad sušienky, šišky, niektoré tvrdé margaríny, maslo a rýchle jedlá jedlo, ako sú hranolky, mastné mäso a údeniny.
- Obmedzte konzumáciu živočíšnych tukov a doplňte stravu rastlinnými tukami, napr. Flora margarín do nátierok, olej do šalátov.
- Jedzte ryby bohaté na dobré polynenasýtené tuky aspoň raz týždenne.
- Jedzte pravidelne, ale v menších porciách, zažeňte hlad, nenapchajte sa, aby ste sa vyhli nadváhe.
- Jedzte pomaly, neponáhľajte sa.
- Nenapchávajte sa večer, aby ste si nahradili deň bez jedenia, tento spôsob stravovania podporuje obezitu.
Vyhýbajte sa vysokokalorickým pochutinám a slaným jedlám. Skúste si do práce vziať zdravé sendviče pripravené vopred, aby ste sa vyhli tomu, že keď budete hladní, nejete čokoľvek.
Prestaňte fajčiť pre svoje srdce
Tabakový dym obsahuje veľa škodlivých látok. Jedným z najnebezpečnejších z nich je oxid uhoľnatý, ktorý sa viaže na nosič kyslíka v krvi - hemoglobín - a bráni prísunu dostatočného množstva kyslíka do tkanív.
Fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravie srdca
Podľa lekárov potrebuje každý človek, ktorý chce zostať zdravý, aspoň 30 minút stredne intenzívnej fyzickej námahynajlepšie vo všetky dni v týždni. Vďaka fyzickej aktivite a športu je zachovaná primeraná pružnosť ciev. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, je začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny. Rekreačné plávanie, bicyklovanie, rýchle prechádzky a jogging patria k tým formám cvičenia, ktoré má srdce obzvlášť v obľube. Umožňujú regulovať intenzitu cvičenia, zabezpečujú efektívne využitie kyslíka a sú najprospešnejšie pre srdce, pľúca a obehový systém.
Ak nemáte čas na pravidelné cvičenie, skúste využiť každú príležitosť na malú prechádzku: zaparkujte auto mimo pracoviska, vystúpte z autobusu o zastávku skôr, choďte do blízkeho obchodu počas pracovný deň, kúpiť noviny. Vždy môžete skombinovať prácu s potešením a cvičenie považovať za príležitosť stretnúť sa s priateľmi.
Nechajte si pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu
Cholesterol hrá veľmi dôležitú úlohu v každodennom fungovaní nášho tela. Tvorí bunkové steny, používa sa pre správne fungovanie nášho tráviaceho systému, pomáha pri tvorbe základných chemikálií, ako je vitamín D, a je zodpovedný za syntézu niektorých hormónov. Avšak príliš veľa cholesterolu v krvi môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie srdca. V krvi existujú dve základné formy cholesterolu: LDL („zlý“ cholesterol) a HDL („dobrý“ cholesterol). Frakcia LDL cholesterolu sa ľahko zabudováva do stien tepien, čím zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca a srdcového infarktu. Frakcia HDL umožňuje transport cholesterolu zo stien tepien do pečene, kde sa ďalej transformuje. Je veľmi dôležité udržiavať správne pomery oboch týchto frakcií, nízkeho LDL cholesterolu a vysokého HDL. Pravidelné testovanie cholesterolu vám udrží tieto pomery pod kontrolou.
Povedz nie stresu
- Stres je reakcia na prostredie. Dá sa definovať ako mentálna, emocionálna alebo fyziologická reakcia na podnety, výzvy a hrozby v našom živote, v práci aj doma. Naučte sa jednoduché techniky kontroly stresu a venujte čas relaxácii. V prvom rade sa vzdajte stimulantov (silná káva, čaj, alkohol, cigarety).
- Nezabudnite si počas pracovného dňa nájsť čas na zdravé stravovanie.
- Prestaňte robiť viacero vecí naraz. Objednajte si prácu podľa dôležitosti a snažte sa plánovať dopredu, nenechávajte všetko na poslednú chvíľu.
- Naučte sa povedať NIE práci navyše a požiadavkám.
- V stresujúcich chvíľach skúste jednoduchýdýchanie, strečingové cvičenia, či počítanie do desať. Pri nádychu vytlačte žalúdok, aby sa bránica znížila a vaše pľúca mohli nasať viac vzduchu. Potom vydýchnite, v duchu počítajte do päť. Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne pri otvorenom okne. To vám pomôže nielen relaxovať, ale aj získať iný pohľad na situáciu.