Ak dojčíte, dávajte si pozor na to, čo jete. Nie je to o obmedzovaní stravy a odopieraní si všetkého. Je zlý nápad jesť len hydinu, ryžu a varenú mrkvu. Počas dojčenia jedzte, čo chcete, a pozorne sledujte svoje dieťa. Vyhýbajte sa príliš korenistým jedlám, pite prírodné nápoje a vo všeobecnosti dodržiavajte zdravú výživu.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pri dojčení nemusíte držať prísnu diétu. Tak ako doteraz dbajte na to, aby boli vaše jedlá ľahko stráviteľné a chuťovo jemné a aby bol jedálny lístok pestrý. Čím bohatšiastravapočasdojčenia , tým nižšie je riziko nedostatku vitamínov a minerálov. Výskum ukazuje, že dojčiaca matka, ktorá sa zle stravuje, môže produkovať mlieko, aby uspokojila apetít a smäd dieťaťa , ale bohužiaľ na úkor svojho zdravia. Na druhej strane, pestrá, dobre vyvážená strava vám umožní rýchlejšie sa zotaviť po pôrode a zlepší vašu pohodu.

Dojčenie – energia, ktorú potrebujete

To však neznamená, že sa môžete beztrestne prejedať. Podľa odporúčaní výživových poradkýň pri dojčení potrebujete každý deň o cca 500 kcal viac ako doteraz (t.j. až 2 veľké gramy s 2 plátkami hydinovej klobásy). Vaše energetické nároky závisia od vašej aktuálnej hmotnosti a aktivity. Veľmi aktívne matky by mali jesť o niečo viac ako tie, ktoré vedú „sedavý“ životný štýl. Vyhnite sa prebytku pšeničného chleba a sladkostí – to sú „prázdne kalórie“.

Dojčenie – čo je dobré pre vaše dieťa?

Počas dojčenia môžete jesť takmer všetko, čo chcete, najmä ak nie ste náchylná k alergii alebo ak nikto z vašej rodiny nie je alergický. Mali by ste však pozorne sledovať reakcie dieťaťa. Pamätajte tiež, že každé dojča reaguje na rovnaký produkt úplne inak. Základným princípom rozširovania jedálnička je teda toto: nové produkty (najmä tie, o ktorých sa obávate, že by mohli vášmu bábätku ublížiť) zavádzajte postupne, jeden po druhom, najlepšie s odstupom niekoľkých dní a počas tejto doby svoje bábätko starostlivo sledujte. Ak u svojho batoľaťa spozorujete akékoľvek rušivé príznaky (vyrážka, bolesť brucha, hnačka alebo zápcha), vysaďte podozrivý liek a sledujte, či sa príznaky nezlepšia. Týmto spôsobom môžete zistiť, na aké potraviny vaše dieťa nereaguje, a vyhnúť sa imbudúcnosť.

Dojčenie: čo nejesť pri dojčení?

Dôležité

Sezóna s hlavou

Vaše dieťatko tiež reaguje na chuť a vôňu jedla, ktoré jete. Používajte jemné korenie, ako je petržlen, kôpor, majorán, bazalka, estragón, tymián a rasca a trochu soli. Opatrní by ste mali byť pri konzumácii korenistých jedál so silným zápachom, ako je napríklad cesnak. Pikantné éterické oleje, ktoré obsahuje, drobci väčšinou zle znášajú. Aj keď sú niektoré deti, ktorým sa táto špecifická vôňa veľmi páči.

Dojčenie – týmto produktom venujte zvláštnu pozornosť

Pre citrusové plody, lesné jahody, kakao, čokoládu, orechy a paradajky – tieto produkty môžu spôsobiť alergie. Veľký pozor by ste si mali dávať aj pri pití kravského mlieka. Niektorí veria, že je to nevyhnutné na produkciu zdravých potravín a dojčiaca matka by mala denne vypiť viac ako liter mlieka. Medzitým výskum ukázal, že bielkovina kravského mlieka môže spôsobiť, že dieťa bude alergické. Namiesto mlieka teda skúste malé množstvo jogurtu, kefíru alebo cmaru a sledujte, ako na ne váš drobec zareaguje. Ak máte hnačku alebo vyrážku, navštívte svojho lekára – možno budete musieť vynechať mliečne výrobky. Potom pamätajte na extra porciu mäsa. Ryby a vajcia sú tiež na zozname potravín, ktoré môžu senzibilizovať deti. Nemusíte sa vzdať jedenia kapusty, ružičkového kelu, brokolice či strukovín. Mnoho ľudí ich považuje za hlavných vinníkov koliky, pretože majú vysoký obsah vlákniny a spôsobujú nadúvanie. Črevná mikroflóra skutočne rozkladá časť vlákniny v procese fermentácie a v čreve dojčiacej matky sa vytvára plyn. Podľa najnovších výskumov však strava dojčiacich matiek nemá žiadny významný vzťah s dojčenskou kolikou. Malá porcia uvareného ružičkového kelu alebo zelenej fazuľky by preto vášmu bábätku nemala ublížiť. Vyhýbajte sa však výrobkom, ktoré obsahujú veľa umelých farbív a konzervačných látok (napr. dlhodobé potraviny, instantné polievky a prášky, sladené nápoje, sladkosti, podradné údeniny) – niektoré z týchto látok môžu prejsť do jedla.

Bezpečné nápoje

Aby vaše telo vyprodukovalo asi 700 ml mlieka, potrebujete minimálne dva litre tekutín denne. Neperlivá minerálna voda je najlepšia. Odporúčajú sa aj čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy, ktoré dieťa dobre znáša a ovocný čaj, napríklad z lesného ovocia alebo šípky. Nenúťte sa piť bavorák, všeobecne považovaný za nápoj stimulujúci laktáciu. Neexistujú žiadne dôkazyvedecký výskum o jeho hnacom účinku na mlieko, navyše môže spôsobiť zápchu. Ak nemáte dostatok mlieka, užívajte 2x denne bylinný nálev na laktáciu – fenikel, aníz alebo hotovú bylinkovú výživu pre dojčiace matky (dostať v lekárňach). Vyhnite sa naopak kompótom z čerešní varených so semienkami (obsahujú škodlivú kyselinu pruskú), ako aj umelo prifarbovaným a konzervovaným šťavám a ovocným nápojom. Obmedzte konzumáciu silnej kávy a čaju – majú odvodňujúci účinok a obsahujú kofeín, ktorý prechádza do mlieka a môže spôsobiť podráždenosť, úzkosť a nadmerné vzrušenie bábätka, ako aj stratu chuti do jedla. Nepreháňajte to však – šálka slabej kávy alebo čaju, vypitá občas, bábätku určite neublíži. Pri kŕmení sa tiež vyhýbajte alkoholu. Po prvé, zhoršuje chuť do jedla a môže byť škodlivé pre vaše dieťa. Po druhé, hoci sa verí, že pivo a šampanské stimulujú laktáciu, opak je pravdou – alkohol bráni tvorbe mlieka.

"M jak mama" mesačne

Kategórie:

Tehotenstvo