Skalpel 2 od Ewy Chodakowskej je súbor cvikov, ktorý sa objavil na prvom originálnom albume známej trénerky. Fanúšikovia nazývajú Skalpel 2 „tréning na stoličke“, pretože je nevyhnutnou súčasťou tohto cvičebného programu. Prečítajte si, o čom je Skalpel 2 a aké efekty prináša!

Skalpel 2 od Ewy Chodakowskaje menej známy tréning ako prvá verzia Skalpel, o ktorej sama trénerka hovorí, že sa už roky teší neustálej obľube medzi jej fanúšikmi. Oba tréningové programy sú zamerané na zoštíhlenie postavy, ale cviky v nich prezentované sa od seba líšia - Skalpel 2 je založený na cvikoch so stoličkou.

Skalpel 2 obsahuje hlavne cvičenia na formovanie postavy

Skalpel 2 je tréning pre začiatočníkov, mierne pokročilých a tých, ktorí cvičia už dlhšiu dobu. Jeho úlohou je zoštíhliť a zoštíhliť postavu, ako aj spevniť svalstvo. V Skalpel 2 predstavuje Ewa Chodakowska cviky vysokej intenzity, no nenáročné na prevedenie. Celý tréning vrátane rozcvičky trvá približne 30 minút. Každé cvičenie je sprevádzané počítadlom, ktoré vás informuje o tom, koľko opakovaní ste už urobili.

Skalpel 2 by Ewa Chodakowska: o čo ide?

Úvod

Ešte predtým, ako Ewa začne cvičiť, posiela fanúšikom pár motivačných slov. V prvom rade zdôrazňuje, že Skalpel 2 treba vnímať ako formu relaxu.

Rozcvička

Skalpel 2 začína rozcvičkou, ktorú dievčatá cvičiace s Chodakowskou hodnotia ako pokojnú a neunavujúcu. Trvá 4,5 minúty, skladá sa z mj jogging na mieste, hojdanie, krúženie nohami a rukami.

Správny tréning

Skalpel 2 pozostáva z 3 sérií a v každej z nich vykonáme 3 alebo 4 cviky (3, keď potrebujeme pri konkrétnom cviku zmeniť strany), ktoré opakujeme 15-krát.

Prvá séria

Prvú sériu označujú fanúšikovia Skalpel 2 za najľahšiu - najmä pokročilejším v cvičení by nemala robiť problémy. Ako v každom z kôl, aj v tomto sú zahrnuté modifikácie známych cvikov, ktoré so stoličkou vykonávame, vrátane drepy a planky nás čakajú.

Pre to najlepšieúčinky, cvičte aspoň 3-krát týždenne.

Druhá séria

Druhá séria Skalpel 2 je určite ťažšia, začína sa cvičením, ktoré fanúšikovia Chodakowskej považujú za najnáročnejšie v celom programe - drep na jednej nohe a sedenie na stoličke. Neskôr tu máme ďalšiu verziu planku a ďalšie cvičenie na brucho.

Tretia séria

V tretej sérii nájdeme trénerom často používané výpady a okrem nich aj kliky a veľmi náročné kliky na stoličke

Po troch sériách cvikov nás čaká strečing. Ewa Chodakowska pridala na Skalpel 2 aj krátky film zo zákulisia - aby sme videli, ako vyzerala príprava videa.

Skontrolujte tiež: Kick fit – aký je nový tréning Ewy Chodakowskej?

Rozcvička s Ewou Chodakowskou

Pripravte sa na cvičenie s trénerom!

Efekty skalpelu 2

Aké účinky možno očakávať od cvičenia Skalpel 2? V prvom rade lepšia kondícia a štíhlejšia postava – najmä štíhlejšie bruško a nohy. Nohy, rovnako ako ruky, sú tiež viac vyrysované. Ako sama Chodakowska podotýka, „po 10 tréningoch pocítite rozdiel, po 15 ho uvidíte a po 20 budete mať nové telo“. Fanúšikovia trénerov, ktorí cvičili 5-krát týždenne počas 3 týždňov, schudli približne 3,5 kg.

Ženy vykonávajúce cvičenie Skalpel 2 považujú tréning za ľahký, najmä v porovnaní s inými programami Chodakowskej.

Stojí za to vedieť

Skalpel 2 sa objavil na jednom albume s ďalším programom Ewy Chodakowskej - Szok Trening. Tieto cvičenia sú určené pre pokročilých a stredne pokročilých ľudí a sú navrhnuté tak, aby spálili čo najviac kalórií a zrýchlili váš metabolizmus. Šokový tréning pozostáva z troch častí: prvá je zameraná na spaľovanie, druhá je zameraná na cvičenie brucha a chrbta a tretia je zameraná na stehná a zadok. Každé kolo trvá 4 minúty a celé cvičenie trvá 30 minút.

Medzi cvikmi nie sú prestávky, medzi sériami môžeme len oddychovať. V Training Shock nájdete cviky ako: výkruty trupu, výpady, výskoky, zhyby na kolenách, drepy, planky.

Fanúšikovia Ewy Chodakowskej hodnotia Shock Trening ako náročnejší ako Skalpel 2.

Kategórie:

Iné