30 Day Shred Jillian Michaels je účinný spôsob, ako sa zbaviť nechcených kíl, čo potvrdzujú aj názory tisícok fanúšikov americkej trénerky. Efektom 30-dňového tréningového programu Jillian je úbytok až 9 kg, zmenšenie obvodu v najproblematickejších partiách tela (brucho, boky, stehná) a pevná, vyrysovaná postava. Pozrite sa, o čom je tréning Jillian Michaels a aké efekty získate vďaka 30 Day Shred.

30 Day Shredje ikonický cvičebný program, ktorý vytvorilaJillian Michaels , americká fitness trénerka. Denný tréning zaberie menej ako 30 minút, no prináša úžasný výsledok – vďaka kombinácii aeróbnych a posilňovacích cvičení. Kombinácia týchto dvoch druhov námahy vám umožňuje zvýšiť proces spaľovania tukov na maximum. efekt? Za okamih spálite toľko telesného tuku, koľko by ste sa nikdy nezbavili cvičením samostatných kardio a silových cvičení.

30 Day Shred - pravidlá školenia

Na cvičenie s Jillian Michaels potrebujete len pár 1,5-2 kg závaží. Nie sú potrebné žiadne ďalšie nástroje.

Tréningový program Jillian Michaels trvá 30 dní (bez jednodňovej prestávky) a pozostáva z troch častí:

  • ÚROVEŇ 1– vystupujete počas prvých 10 dní. Cvičenia v tejto fáze zahŕňajú: kliky, drepy s činkami, výpady s činkami, rošády, imitácia skákania cez švihadlo, niekoľko druhov kľukov a rôzne techniky zdvíhania závaží.
  • LEVEL 2- náročnejší tréning, ktorý robíte každý deň počas nasledujúcich 10 dní. Cviky sú upravené tak, aby si vyžadovali väčšiu námahu (napr. namiesto bežných zhybov – zhyby pri chôdzi, namiesto behu na mieste – beh s vysokým zdvihom kolien a pod.). V tejto fáze môžete vidieť prvé viditeľné výsledky vášho úsilia.
  • LEVEL 3- cvičenie viac-menej na rovnakej úrovni obtiažnosti ako úroveň 2, ale trochu technicky náročnejšie - napr. plank s predĺžením rúk. Pribudli aj nové kardio cvičenia, ako napríklad horolezci. Toto školenie absolvujete posledných 10 dní výzvy.

Každá úroveň pozostáva z 3 okruhov, ktoré sa skladajú zo silových (3 min), aeróbnych (2 min) cvičení abrušné svaly (1 min). Celková dĺžka jedného tréningu je cca 30 minút - vrátane zahriatia a strečingu.

Pozrite si úryvky z 30 Day Shred vo videu

Bude to pre vás užitočné

In 30 Day Shred Jillian Michaels sprevádzajú ďalšie 2 dievčatá - jedna z nich, Anida, cvičí cviky s nižším stupňom obtiažnosti, napríklad namiesto úplných drepov s činkami robí polodrepy a robí kardio cvičenia v pomalšom tempe. Vďaka tomu sa môžu do 30 Day Shred zapojiť aj úplní začiatočníci a úspešne absolvovať tento tréningový program.

Druhá trénerka, Natalie, robí cvičenia pre pokročilejších. Môžu ho napodobniť dievčatá, ktoré majú viac skúseností s tréningom.

Effects 30 Day Shred

Po 30 dňoch cvičenia s Jillian Michaels sa môžete spoľahnúť na nasledujúce účinky:

  • chudnutie- väčšina dievčat schudne asi 3 kg za mesiac. Na prvý pohľad to nie je impozantný výsledok, ale musíte si uvedomiť, že tréning zahŕňa množstvo silových cvičení, ktoré premieňajú tuk na svaly – a tie vážia viac ako tuk. Navyše 3 kg schudnú ľudia, ktorí cvičia, ale jedia normálne, pričom za 70 % úspechu pri chudnutí je zodpovedná strava. Jillian Michaels tvrdí, že ak skombinujete jej tréning so správnou výživou, môžete schudnúť až 9 kg;
  • zmenšenie obvodu- po 30 dňoch máte takmer istotu, že stehná, brucho alebo boky budú o 2-3 cm tenšie. Všetko však závisí od počiatočného množstva tukového tkaniva vo vašom tele - na západných internetových fórach je veľa záznamov dievčat, ktoré po tréningu s Jillian Michaels schudli na svojich obvodoch celkovo asi 30 cm!
  • tvarované telo- zadoček sa zdvihne, spevní a bude pružnejší. Pás je zreteľnejšie vyrysovaný a poprsie je opticky väčšie, pretože sú spevnené svaly hrudníka a chrbta, vďaka čomu kráčate vzpriamenejšie. Nohy a ruky sú štíhlejšie, ale nie svalnaté. Vďaka 30 Day Shred nebudete vyzerať ako kulturista, ale iba zdôrazní vaše prirodzené tvary;
  • pružná pokožka- tréning vám dá zabudnúť na celulitídu, faldíky a chvejúce sa „želé“. Pod vplyvom cvičení s Jillian sa pokožka vyhladzuje, napína, je lepšie prekrvená a okysličená. Platí to pre každú oblasť tela vrátane rúk a chrbta;
  • silnejšie svaly- tréningy posilňujú nielen svaly umiestnené tesne pod kožou, ale aj ich hlbšie vrstvy, tzv. core, teda svalový korzet. Zapájajú sa do práce pri cvikoch ako plank alebo zdvíhanie činiekjedna noha - v tréningovej zostave Jillian je ich dosť. Silné hlboké svaly majú na svedomí napr. pre udržanie správneho držania tela a pre odolnosť chrbtice voči preťaženiu;
  • lepšia kondícia a vytrvalosť- Jillian Michaels počas tréningu nespomaľuje - nemáte ani minútu na oddych! Tento tréningový režim robí vaše telo odolným voči namáhavému cvičeniu. Obehový systém sa prispôsobuje vyššej záťaži, srdce pumpuje viac krvi, zlepšuje sa krvný obeh. Po dokončení 30 Day Shred určite nevydýchnete.

Pre koho sa odporúča 30 Day Shred?

30 Day Shred je vhodný tréningový program pre ženy s nadváhou, ktoré by chceli schudnúť. Pre najlepšie výsledky by mal byť denný tréning kombinovaný s diétou.

Cvičenie Jillian Michaels bude fungovať aj pre dievčatá, ktoré majú normálne BMI, ale bojujú s celulitídou a faldíkmi. Vďaka tomu, že tréning tvaruje a spevňuje postavu, môže pomôcť zbaviť sa podkožného tuku (tzv. skinny fat).

Stojí za to vedieť

O Jillian Michaels

Jillian Michaels (nar. 1974) je americká osobná trénerka z Kalifornie. Je autorkou kníh o zdraví a chudnutí a tréningových programov, vr. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Od roku 1993 získala množstvo trénerských certifikátov, je aj trénerkou a poradkyňou v oblasti stravovania. Popularitu si získala tým, že bola porotkyňou v obľúbenej reality showThe Biggest Loser , v ktorej víťazí ten, komu sa podarilo schudnúť najviac kíl.

V Poľsku zatiaľ vyšli dve jej knihy:Ovládni svoj metabolizmus(2009) aIdeálna silueta. Môj tajný recept na jednoduché, rýchle a trvalé chudnutie(2013).

Kategórie:

Iné