Odhaduje sa, že v Poľsku cvičia jogu desaťtisíce ľudí. Aký je jej fenomén? O tom, prečo sa oplatí cvičiť jogu, hovoríme s Lidiou Chrzczanowicz, učiteľkou jogy.

Prečo ľudia cvičia jogu?Na Západe je joga hlavne formou gymnastiky bez svetonázoru. Zameriava sa na fyzické, zdravotné a terapeutické aspekty. Ľudia sa prihlasujú na kurzy, ktoré chcú predovšetkým zlepšiť svoje zdravie, pohodu a kondíciu.

Ako sa joga líši od iných gymnastických systémov?

  • Lidia Chrzczanowicz: Joga je niečo viac. Je to metóda osobného rozvoja, ktorá vám umožňuje žiť v harmónii so sebou samým a s okolím. Slovo „joga“ pochádza zo sanskrtu a znamená „spojiť“, „zlúčiť“. Joga prebieha na troch úrovniach človeka: fyzickej, mentálnej a duševnej a integruje ich do seba. Okrem fyzických cvičení nazývaných ásany joga zahŕňa prácu s mysľou, meditáciu, koncentráciu, dýchacie techniky a vnútornú očistu. Pre niektorých sa to stáva hlbokým duchovným zážitkom a životným štýlom. Pre iných je to metóda zlepšovania tela.

Rehabilitátori odporúčajú jogu ľuďom s problémami s chrbtom

  • L.C.: Správne. Joga môže mať terapeutický účinok na chrbticu tým, že posilní a elastikuje príslušné svalové skupiny. Správne zvolené ásany korigujú postavu a tíšia bolesti chrbta. Ásany vo všeobecnosti posilňujú svaly a robia kĺby pružnejšími. Urýchľujú metabolizmus a prúdenie telesných tekutín. Masážou vnútorných orgánov zlepšujú krvný obeh a čistia telo. Dýchacie ásany tiež pomáhajú uvoľňovať vnútorné napätie, stimulujú a stimulujú telo. Každému orgánovému systému a pohybovému aparátu majú čo „ponúknuť“.

Každá ásana ovplyvňuje iný orgán?

  • L.C.: Máme niekoľko skupín ásan. Základnými polohami sú polohy v stoji, ktoré pôsobia hrejivo, rýchlo dodávajú telu pružnosť, hlavne posilňujú dolné končatiny. Polohy sedenia sú tiež dôležité, pretože odblokujú boky, slabiny a kolená a dodajú im flexibilitu. Samostatnou skupinou ásan sú obrátené ásany, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém a zlepšujú funkcie endokrinného systému. Ohyby chrbta -náročné, ale perfektne „vyživujú“ chrbticu.

Verí sa, že joga je obzvlášť prospešná pre ženy, pretože vyrovnáva hormonálnu rovnováhu

  • L.C .: Jogu podľa mytológie vytvoril boh Śiva pre svoju manželku, aby si zachoval večnú mladosť, krásne telo a radosť zo života. Jedným zo základných pilierov jogy je hormonálna joga, ktorá pozostáva zo série cvičení kombinovaných s dýchacou technikou. Ásany z tejto skupiny majú stimulovať prácu ženských žliaz s vnútornou sekréciou a tým harmonizovať hormonálnu rovnováhu. Tieto cvičenia zmierňujú príznaky menštruačného cyklu, napríklad kŕče v podbrušku alebo predmenštruačný syndróm, a tiež zmierňujú symptómy menopauzy, napríklad návaly tepla, búšenie srdca, poruchy spánku, znížené libido.

Tí, ktorí vyskúšali jogu, sú často prekvapení, že s tak malým úsilím môžete dosiahnuť také vynikajúce psychofyzické účinky

  • L.C.: Hovorím tomu fenomén jogy. Nie sú to veľmi intenzívne, silové cvičenia, ktoré rozvíjajú špecifické svalové skupiny. Ásany, hoci sú statické, sú predsa plné vnútornej dynamiky. Sú dokonale vyvážené, rozvíjajú celé telo, ale nielen. Umožňujú vám upokojiť sa a zregenerovať. Upokojujú myseľ a dávajú pocit vnútornej rovnováhy.

Ako?

  • L.C .: Joga vám ukáže, ako sa vyrovnať so stresom prostredníctvom pohybu. Cvičenie mení biochémiu tela. V mozgu dochádza k zvýšeniu hladiny neurotransmiterov. Spustí sa produkcia hormónu šťastia, endorfínov. Na čisto fyzickej úrovni pomáhajú jogové pózy aj pri uvoľnení svalového napätia, ktoré prináša úľavu a uvoľnenie. Vykonávanie ásan si navyše vynucuje koncentráciu pozornosti. Aby sme sa mohli sústrediť na vykonávanie cvikov, potrebujeme sa upokojiť, prerušiť stresové podnety. Vždy hovorím svojim študentom: „Nechajte vonkajší svet a problémy za dverami cvičebne, žite v prítomnom okamihu a nájdite sa» tu a teraz «.“

Joga je všeliekom na všetky problémy?

  • L.C .: Nikto ich za nás nevyrieši. Pravidelné cvičenie jogy však zlepšuje vašu pohodu, posilňuje vašu sebaúctu a umožňuje vám čeliť výzvam šialeného tempa moderného života. Nie je to neopodstatnené. Moji žiaci hovoria, že joga čerpá energiu do života, cítia sa lepšie, krajšie fyzicky aj duchovne. Vďaka nej sa zobudili. Uvedomili si, že majú potreby, doteraz hlboko potlačené. Nastala v nich vnútorná zmena. Chuť do života, túžba po sebazdokonaľovaní, hľadanie …

Ako cvičiť jogu: pod dohľadom učiteľa, z DVD, z kníh?

  • L.C.: Nič nemôže nahradiť osobnékontakt s učiteľom, najmä na začiatku. Aby ásany fungovali efektívne, musia sa vykonávať s presnosťou na šperky. Vyžaduje si to dlhú, systematickú prácu. Len učiteľ nás môže efektívne korigovať a kontrolovať. A tiež pomôcť postupne pripraviť naše telo na vykonávanie čoraz náročnejších pozícií. Pre mňa sa sedenia skladajú zo sekvencie súvisiacich cvičení. Ich poradie je nevyhnutné. Je to metóda malých krokov k dosiahnutiu cieľa náročnejšej ásany na konci stretnutia, ktorá je korunou dosiahnutia predchádzajúcich pozícií. Samozrejme, keď v joge dosiahneme určitú úroveň sofistikovanosti a uvedomelosti, môžeme sa cvičiť aj doma. Ideálne, systematicky, v pravidelných hodinách.

Existujú nejaké kontraindikácie pre cvičenie jogy?

  • L.C .: Nie je. Joga sa dá cvičiť aj pri rôznych zdravotných problémoch. Samozrejme, všetko by malo byť pod kontrolou. Ženy, ktoré sú tehotné alebo počas menštruácie, ľudia s určitými zdravotnými problémami, nesmú vykonávať niektoré ásany. Obrátené polohy sa napríklad neodporúčajú pri vysokom krvnom tlaku, poruchách zraku, glaukóme a sinusitíde. O všetkých zdravotných problémoch by ste mali informovať učiteľa jogy, ktorý upraví cvičebný program a prispôsobí ho schopnostiam a aktuálnemu zdravotnému stavu cvičiaceho.

A vekové obmedzenia?

  • L.C.: Na jogu nie je nikdy neskoro. V mojej škole neexistujú žiadne vekové rozpätia, ktoré by boli podľa mňa umelé. Každý je iný a starne iným tempom. Na mojej podložke popri mládeži trénujú šesťdesiatnici svojim tempom. Môj najstarší študent má 74 rokov! Joga nám môže pomôcť udržať si silné telo a čistú myseľ na dlhú dobu.

Kategórie:

Joga