Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tréning s TRX páskami komplexne rozvíja celé telo zapájaním mnohých svalových skupín súčasne. Zvyšuje silu, tvaruje a zoštíhľuje postavu a stimuluje k práci stabilizačné svaly. Pozrite si video, kde osobný tréner ukazuje 7 jednoduchých cvikov s TRX páskami.

Tréning s TRX páskamije tréning s vlastnou váhou, ktorý si nevyžaduje zložité vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je pár nastaviteľných popruhov na posilnenie kľúčových svalových skupín: rúk, chrbta, brucha, nôh a zadku. Nedostatok dodatočnej záťaže počas tréningu znamená, že telo sa harmonicky vyvíja a chrbtica a kĺby sú menej vystavené zraneniam.

Pozrite si video, kde vám profesionálny tréner ukáže krok za krokom, ako cvičiť s TRX popruhmi.

Tréning s TRX páskami

Nasledujúci TRX tréning je určený pre začiatočníkov a obsahuje 7 základných cvikov na najdôležitejšie svalové skupiny.

Nezabudnite počas tréningu udržiavať konštantné svalové napätie, najmä v oblasti brucha a chrbta. Pred každým ďalším cvičením je dôležité nastaviť popruhy tak, aby ich dĺžka umožňovala udržiavať konštantný uhol medzi telom a zemou.

1. Tréning s TRX popruhmi: drep na jednej nohe

Zaveste popruh na stabilný bod nad hlavou. Ak cvičíte doma, môže to byť napríklad horná hrana dverí (vtedy je potrebné špeciálne príslušenstvo na pripevnenie popruhov na dvere, ktoré sú súčasťou súpravy) alebo sťahovacia tyč. Nastavte stúpačky na maximálnu dĺžku a uchopte rukoväte rukami (mali by byť rovné), pričom sa mierne nakloňte dozadu. Váha tela má byť na rukách a laná sú napnuté. Narovnajte a dajte dopredu ľavú nohu a súčasne ohnite pravé koleno a podrepnite si naň. Ak nemáte silu zdvihnúť sa na jednej nohe, pomôžte si rukami pevnejšieho uchopenia lán. Urobte 10 opakovaní pre každú nohu.

2. Tréning s TRX páskami: tlak na lavičke

Rukami uchopte rukoväte (narovnajte v lakťoch) a sklopte stúpačky dopredu - čím väčší je uhol stúpačiek, tým je cvičenie jednoduchšie. Opierajte sa o popruhy a ohnite lakte, kým sa hrudník nedostanete medzi rúčky. Potom narovnajte ruky a vráťte sa do predchádzajúcej polohy. Pamätajte, že telo je neustále napäté a že hlava, trup a nohy sú inpriamka. Pri spúšťaní držte lakte blízko tela. Vykonajte 10-12 opakovaní v 3 sériách. Cvičenie napodobňuje kliky na podlahe a slúži na posilnenie svalov hrudníka.

3. Tréning s TRX popruhmi: veslovanie

Zaujmite východiskovú pozíciu ako drep na jednej nohe. Nakloňte svoje telo tak, aby zvieralo s podlahou uhol približne 40 stupňov. Pokrčte ruky v lakťoch, vytiahnite sa nahor, kým sa hrudník nedostane medzi rúčky. Lakte držte blízko tela. Hlava, nohy a trup by mali tvoriť priamku. Urobte 3 sady po 10-12 opakovaní.

Pozrite si video: Typy cvikov na veslárskom ergometri

4. Tréning s TRX popruhmi: natiahnutie rúk nad hlavu

Udržujte východiskovú pozíciu z predchádzajúceho cvičenia. Ruky držte rovno v lakťoch, zdvihnite ruky nad hlavu, kým celé telo nebude v jednej priamke. Urobte 3 sady po 10-12 opakovaní. Cvičenie posilňuje svaly ramien.

Pozrite si video: Súbor cvikov na posilňovanie rúk

5. Tréning s TRX popruhmi: kolená ťahajte pod hrudník

Tentokrát znížte stúpačky tak, aby voľne viseli kolmo na podlahu. Presuňte sa na podperu s rovnými prednými časťami a položte nohy do rukovätí. Telo od hlavy po päty by malo byť v jednej priamke, rovnobežne s podlahou. Pokrčte kolená a zdvihnite nohy pod hrudník. Vykonajte pohyb pomaly, mierne zdvihnite zadok. Cvičenie je skvelý spôsob, ako spevniť a spevniť brušné svaly.

6. Tréning s TRX páskami: doska

Rovnako ako v cvičení 5 prejdite na prednú oporu – tentoraz sa oprite o predlaktie. Nohy vložte do strmeňov, narovnajte nohy. Uistite sa, že celé telo je v jednej priamke, rovnobežne s podlahou. Snažte sa nespúšťať ani nedvíhať zadok príliš vysoko. Zostaňte v tejto polohe niekoľko alebo niekoľko desiatok sekúnd. Pamätajte na pevnú prácu brušných svalov, ktoré stabilizujú celú postavu.

Pozrite si video: Návod, ako správne cvičiť PLANK

7. Tréning s TRX popruhmi: zdvihnutie bokov nahor

Tento cvik dokonale spevňuje svaly zadku a zlepšuje ich vzhľad. Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela a nohami v strmeňoch. Pokrčte nohy do pravého uhla. Zdvihnite boky čo najvyššie a potom ich spustite do východiskovej polohy. Po celý čas majte ruky prilepené k podlahe. Rovnako ako pri predchádzajúcich cvičeniach urobte 10-12 opakovaní v 3 sériách.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

ABC cvičení