Plánujete pravidelne jazdiť na bicykli, ale ste si istý, že viete, ako sa na to pripraviť? Ako si vybrať správny cyklistický outfit? Akú techniku ​​jazdy by ste mali používať pri chudnutí? Ak ste o tom ešte neuvažovali, je čas prečítať si praktickú príručku pre cyklistov a doplniť si vedomosti.

V nasledujúcomsprievodcovi pre cyklistovsa dozviete, čím sa riadiť pri kúpe bicykla, ako si vybrať správny cyklistický outfit, ako sa pred bicyklovaním rozcvičiť, čo jesť a aká technika využíva šoférovanie na efektívne chudnutie.

Cyklistika sa zdá byť jednoduchou disciplínou, ktorá si nevyžaduje zložité prípravy. Aby ste si však naplno užili výhody tohto športu a bezpečne premiestňovali svoj bicykel, oplatí sa pred cestou prečítať niekoľko praktických rád.

Sprievodca pre nerozhodnutých, alebo prečo sa oplatí začať bicyklovať?

Nie ste si istí, či je bicyklovanie pre vás? Zistite niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali venovať tomuto športu.

Bicykel je v prvom rade veľmi praktická investícia – peniaze vynaložené na vybavenie sa vám rýchlo vrátia, ak ho začnete každodenne využívať ako dopravný prostriedok. Môžete jazdiť na bicykli do práce, nakupovať, navštevovať priateľov – nemíňate peniaze za benzín, vyhnete sa dopravným zápcham a navyše sa staráte o svoje zdravie a kondíciu. Nemusíte si kupovať lístky do posilňovne či fitness klubu, pretože cvičíte a vybavujete si každodenné záležitosti. Profituje z toho aj životné prostredie, pretože sa do atmosféry nedostane žiadne dodatočné množstvo oxidu uhličitého a iných toxických zlúčenín z výfukových plynov áut.

Ak stále nie ste presvedčení, zistite ďalšie dôvody, prečo by ste mali jazdiť na bicykli:

Cyklistika – účinky na zdravie

Cyklistický sprievodca: aký bicykel si kúpiť?

Rozhodli ste sa, že cyklistika je pre vás šport – ďalším krokom je výber správneho vybavenia. Ak bol váš bicykel roky nepoužívaný vo vašej garáži a chcete na ňom opäť začať jazdiť, určite vykonajte generálnu opravu. Najprv sa uistite, že sú funkčné brzdy. Tiež sa bližšie pozrite na stav reťaze a kolies. Skontrolujte, či je každá časť bicykla správne dotiahnutá alebo či nie je ničkoroduje pre vôľu. V prípade akýchkoľvek pochybností odovzdajte bicykel odborníkom (cena kontroly sa pohybuje od 50 do 150 PLN). Špecialista posúdi, či je zariadenie vhodné na jazdu. Výmena dielov môže niekedy stáť viac ako kúpa nového bicykla, takže v takejto situácii je lepšie investovať do úplne nového vybavenia.

Pri kúpe nového bicykla myslite na to, o aký typ jazdy máte záujem. Ak plánujete chodiť do práce na bicykli každý deň, vyberte si mestský alebo trekingový model. To druhé bude vhodné aj pre ľudí, ktorí podnikajú krátke jednodňové výlety mimo mesta. Poobzerajte sa aj po parametroch výbavy, ako sú: veľkosť rámu (treba prispôsobiť vašej výške), sedlo (malo by poskytovať komfort pri jazde), tlmenie nárazov, blatníky, osvetlenie. Na podrobnosti sa opýtajte odborníka v predajni bicyklov. Kupovať bicykel v bežnom supermarkete nie je dobrý nápad – po prvé nemôžete počítať s odborným poradenstvom a po druhé, predávané modely sú často nekvalitné.

Cyklistický sprievodca: ako si vybrať správne oblečenie na bicykel?

Prilba by mala byť povinným prvkom výbavy každého cyklistu. Prilba je skutočne jediným prvkom, ktorý chráni cyklistu pri nehode, preto si výber správneho modelu treba veľmi dobre premyslieť. V prvom rade si treba dať pozor na typ prilby – rekreačným cyklistom sa odporúča MTB, cestná alebo mestská prilba. Veľmi dôležitá je kvalita spracovania – čím kvalitnejšie materiály sú pri výrobe prilby použité, tým lepšie chráni hlavu. Preto sa pri kúpe daného modelu neoplatí brať do úvahy nízku cenu, ale jeho technické parametre: tvrdosť, prítomnosť vetracích otvorov, kvalita podšívky.

Rovnako dôležitý je výber správnej cyklistickej obuvi. Obyčajné tenisky či tenisky nie sú vhodné na cyklistiku, najmä ak s nimi plánujete každodenne dochádzať do práce – podrážky takýchto topánok sa rýchlo opotrebúvajú a šnúrky sa môžu zachytávať do pedálov. Ako na rekreačné výlety, tak aj na každodenné výlety do mesta sa oplatí mať špeciálne cyklistické topánky s hrubou podrážkou a praktickým zapínaním na suchý zips.

Cyklistický sprievodca: ako sa pripraviť na jazdu?

Už máte to správne vybavenie, prilbu a topánky - takže nezostáva nič iné, len sadnúť na bicykel a ísť ďalej? Nie úplne. Pred každou, čo i len krátkou jazdou na bicykli je potrebné sa zahriať. Venujte zvláštnu pozornosť spodnej časti tela: cvičte kolená, členky, chodidlá, zahrejte stehenné a lýtkové svaly. Ak vynecháte rozcvičku, najmä pred prvým dlhým výletom, môže to prinajlepšom zaťažiť svaly nôh anajhoršie - bolestivé zranenie.

Ak ste pravidelne nepraktizovali iný šport, nezačínajte so vzdialenosťou 10 km. Nechajte svoje telo zvyknúť si na námahu a začnite s krátkymi výletmi 2-3 krát týždenne, postupne predlžujte dĺžku trasy. Okrem bicyklovania sa oplatí posilňovať svaly nôh cvičením - vďaka tomu si telo rýchlejšie zvyknete na väčšiu záťaž.

Odporúčaný článok:

Rozcvička pred bicyklovaním [SÚPRAVA NA CVIČENIE]

Cyklistický sprievodca: akú diétu dodržiavať pri bicyklovaní?

Zaradenie pravidelného cyklistického tréningu do denného rozvrhu si vyžaduje zmeny v jedálnom lístku. Ak vaším cieľom nie je schudnúť, uistite sa, že vaše jedlo je kalorické a má vysoký obsah komplexných sacharidov. Potraviny ako celozrnný chlieb, orechy a hnedá ryža vám dodajú energiu po celý deň. Je tiež dôležité piť veľa tekutín, aby ste predišli dehydratácii.

Pozrite si príklad menu pre cyklistu a pravidlá stravovania pre ľudí jazdiacich na bicykli:

Odporúčaný článok:

Jedálniček cyklistu: jedálny lístok pre ženu na bicykli

Odporúčaný článok:

Cyklistická strava: čo jesť a piť, aby ste mali energiu na bicyklovanie

Bicykel a chudnutie: ako schudnúť pri jazde na bicykli?

Cyklistika patrí medzi športy kardio typu, teda športy, ktoré uľahčujú spaľovanie tukov. Pri šliapaní do pedálov sa vám zvýši tep, zvýši sa výmena kyslíka a vaše svaly začnú čerpať energiu z uložených tukových zásob. Nemyslite si však, že jednorazový výlet mimo mesta vám prinesie veľkolepé výsledky – na efektívne chudnutie je potrebné zvoliť správnu techniku ​​jazdy.

V prvom rade - trénujte pravidelne, najskôr 2-3x týždenne 30-40 minút, potom častejšie - najlepšie každé dva dni. Po druhé, snažte sa neustále udržiavať rovnomerné tempo, aby sa vaša srdcová frekvencia pohybovala okolo 130 úderov za minútu. Po tretie, skombinujte svoj tréning s vhodnou stravou, ktorá vám na jednej strane dodá potrebnú energiu a na druhej strane nezastaví účinky chudnutia.

Veľmi dobrý spôsob, ako schudnúť, je intervalový tréning na bicykli. Ide o prelínanie krátkych období veľmi intenzívneho bicyklovania so srdcovou frekvenciou 75 – 90 % maximálnej srdcovej frekvencie s obdobiami mierneho cvičenia, kde je srdcová frekvencia 60 – 70 % maximálnej srdcovej frekvencie. Veľkou výhodou tohto typu tréningu je zrýchlenie procesu odbúravania tuku, vďaka čomu sú účinky cvičenia viditeľné rýchlejšie. Ak však s pravidelnou cyklistikou začínate, začnite s tradičným umierneným cyklistickým prístupomIntervaly zadávajte len vtedy, keď si všimnete výrazné zlepšenie formy.

Odporúčaný článok:

Ako jazdiť na bicykli, aby ste schudli?

Odporúčaný článok:

Cyklistický intervalový tréning pre ženy

Kategórie:

ABC cvičení