Strečingové cvičenia po nordic walkingu uvoľňujú a okysličujú svaly a tým urýchľujú ich regeneráciu. Tým sa znižuje riziko bolestivých bolestí nôh deň po tréningu. Pozrite si video, v ktorom inštruktorka nordic walking Maria Tańska ukazuje 5 jednoduchých strečingových cvikov po tréningu s palicami.

Strečing po nordic walkingu je často prehliadaný prvok tréningu s palicami. Mnoho ľudí zabúda, že hoci sa tento druh tréningu zdá byť jednoduchý, napína svaly rovnako ako intenzívnejšie cvičenie. Ak nie sú natiahnuté, svaly sa budú menej regenerovať a môžu byť bolestivé.

Pozrite si video, v ktorom inštruktorka Maria Tańska z Nordic Walking Varšava ponúka jednoduchý súbor cvikov na natiahnutie nôh, rúk a chrbta po tréningu nordic walking.

Naťahovanie nôh a chrbta po nordic walkingu

Aby bol strečing efektívny, vyhnite sa „pulzovaniu“ – namiesto toho pohyb na niekoľko desiatok sekúnd zastavte, keď je sval maximálne predĺžený.

Spojte palice dohromady a uchopte ich rukami za oba konce. Postavte sa mierne obkročmo a urobte hlboký záklon, pričom palice spustite čo najnižšie. Zároveň uvoľnite chrbát a nechajte ho natiahnuť po celej dĺžke. Môžete sa jemne hojdať od špičky k päte a naopak.

Po 20-30 sekundách otočte trup a držte palice nízko po stranách tela. Pomaly zmeňte stránku. Nakoniec sa znova vráťte do východiskovej pozície.

Natiahnutie nôh a zadku po nordic walkingu

Prekrížte si nohy a jednu presuňte dozadu. Pripojte tyče a dajte ich za seba. Ohnite palice a spustite palice čo najviac smerom k pätám. Po 20-30 sekundách otočte trup na jednu stranu (vydržte) a potom na druhú stranu. Opakujte cvičenie pre obe nohy.

Natiahnutie rúk po nordic walkingu (1)

Dýchanie je dôležité pri strečingu - predĺžením svalu sa nadýchnite a pri relaxácii vydýchnite.

Postavte sa obkročmo, uchopte konce palíc, narovnajte ruky a zdvihnite ich. Potom skúste dať ruky za seba bez toho, aby ste ich zohli v lakťoch. Zo začiatku vám to možno bude pripadať ťažké, no snažte sa s každou minútou strečingu viac a viac znižovať ruky. Po niekoľkých sekundách položte tyče dopredu a po chvíli znova späť.

Natiahnutie rúk po nordic walkingu (2)

Uchopte spojené tyče na oboch koncoch, potom pevne otočte trup a pozerajte sa za seba. Pri naťahovaní zatlačte palicu do zadnej dlane. Po 20-30 sekundách zmeňte stránku.

Natiahnutie chrbta po nordic walkingu

Spojte palice s rúčkami a umiestnite ich ďaleko pred seba. Položte na ne dlane a hlboko sa ohnite, kým medzi trupom a stehnami nebude pravý uhol. Zostaňte v tejto polohe asi pol minúty. Predĺžte si chrbticu potiahnutím zadku dozadu a rukami dopredu.

Kategórie:

Letné športy